آیا می دانستید که کمتر از 3 درصد آمریکایی ها در حال حاضر سبک زندگی سالمی دارند؟ در حالی که این یک آمار تاسف بار است، اما درست است. اگر برای توسعه و حفظ جسم و ذهن سالم تلاش نمی کنید، احتمالاً زیر این عدد قرار می گیرید. این شما را در معرض خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی قرار می دهد.
خوشبختانه، با کمی کار، زندگی سالم کاملاً ممکن است. نکاتی را در مورد چگونگی تمرکز بر تناسب اندام و کاهش استرس بخوانید تا بتوانید از درون و بیرون مرد سالم تری شوید!
اهداف تناسب اندام واقع بینانه را تعیین کنید
قبل از شروع یک رژیم تناسب اندام جدید، مهم است که برخی از اهداف تناسب اندام واقعی را تعیین کنید. شکم تخته‌شویی برای هر مردی سالم یا قابل دستیابی نیست، و این کاملاً اشکالی ندارد. بدن‌های سالم در اشکال و اندازه‌های مختلف هستند، و مهم است که خود را به عنوان مرد باحالی که هستید بپذیرید.
اهداف تناسب اندام باید به جای بدنسازی به سمت سالم شدن باشد. درک کنید که چه چیزی هدف شما را هدایت می کند و در مورد راهی که موفقیت را تعریف می کنید تصمیم بگیرید. اهداف خود را قابل اندازه گیری و مشخص کنید و در عین حال چارچوب زمانی واقع بینانه ای را ایجاد کنید که بتوان به آنها دست یافت.
غذاهای مناسب بخورید
یکی از مهم ترین بخش های تناسب اندام، درست خوردن است. مردان باید روزانه 2 فنجان میوه و 2.5 فنجان سبزیجات بخورند تا مقدار مناسب فیبر دریافت کنند. این غذاهای سالم همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مناسب مورد نیاز برای افزایش متابولیسم و مبارزه با مشکلات سلامت روان را به شما می دهند.
نان سفید و پاستا را با غلات کامل جایگزین کنید. نشاسته سفید هنگامی که متابولیزه می شود مستقیماً به قند تبدیل می شود و ارزش غذایی واقعی ندارد. شما همچنین می خواهید گوشت قرمز را با گوشت های لاغرتر مانند مرغ و ماهی جایگزین کنید، که کارشناسان می گویند باید حداقل 3 وعده در هر هفته آن را مصرف کنید.
به روش درست ورزش کن
قبل از شروع ورزش، ایده خوبی است که یک شیک پروتئینی بنوشید. پس از آن، عضلات خود را به طور مناسب برای مبارزه با گرفتگی کشش دهید. معمولا مردان نسبت به زنان انعطاف‌پذیری کمتری دارند و حرکات کششی نیز به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری لازم برای پیشرفت در باشگاه را ایجاد کنید.
شما باید بین 3 تا 5 بار در هفته به فواصل 1 تا 2 ساعته ورزش کنید. توجه داشته باشید که این جلسات باید شامل استراحت های متعدد برای خنک شدن و اطمینان از هیدراته ماندن شما باشد. اطمینان حاصل کنید که حداقل هر 2 روز یک بار از تمرینات استراحت کنید تا عضلات شما زمان لازم را برای بهبود و اصلاح به روشی قوی تر و سالم تر داشته باشند.
تمرینات خود را در طول هفته تغییر دهید تا همه عضلات و گروه های بافتی کار کنند. وزنه برداری، تمرینات قلبی مانند تردمیل و روزهای پا، همگی برای تناسب اندام کل نگر مهم هستند.
علاوه بر این، دستیابی به اهداف تناسب اندام، بهبود سلامت جنسی شما را آسان تر می کند. در اینجا می توانید در مورد ارتباط بین این دو جنبه از زندگی خود بیشتر بخوانید.
تمرینات تنفسی را امتحان کنید
تمرینات تنفسی یک راه فوق العاده برای تقویت سلامت جسمی و روانی به طور همزمان است. این تمرینات جریان اکسیژن را به مغز شما بهبود می بخشد و آرامش را افزایش می دهد. این باعث افزایش انرژی، ایمنی و احساسات مثبت و همچنین خواب بهتر در شب می شود.
برای یک تمرین تنفسی هدایت‌شده، این ویدیو تصویری عالی ارائه می‌کند. شما می توانید در حین تماشای حرکات آرام بخش مثلث، انبساط و فشرده سازی آن را دنبال کنید. این یک راه مطمئن برای از بین بردن استرس و پرورش ذهن سالم است.
در نتیجه این تمرینات نه تنها احساس آرامش بیشتری خواهید کرد، بلکه تنش عضلانی را کاهش می دهید و به مفاصل خود اجازه می دهید تا راحت تر شوند. این امر خطر ابتلا به مشکلات مفصلی را در آینده کاهش می دهد. آرامش همچنین فشار خون شما را کاهش می دهد، بنابراین انجام تمرینات تنفسی به طور منظم می تواند خطر لخته شدن خون و سکته را کاهش دهد.
کاری آرامش بخش انجام دهید
انجام کاری که هر روز به شما آرامش می دهد برای سلامت روان شما بسیار مهم است. نوشیدن یک فنجان چای گیاهی خوب قبل از خواب، ذهن و بدن شما را به آرامش وادار می کند. این قطعاً چیزی است که باید به آن توجه کنید، بنابراین گزینه های بابونه، گل، نعناع و میوه را امتحان کنید تا چایی را که دوست دارید پیدا کنید.
در حالی که این ممکن است باعث شود چشمانتان گرد شود، اما ثابت شده است که خواندن یک کتاب خوب استرس را کاهش می دهد. یک رمان برای همه وجود دارد، بنابراین به صورت آنلاین نگاه کنید و ژانری را که دوست دارید پیدا کنید. مطالعه نیم ساعت قبل از خواب راهی عالی برای استراحت ذهن قبل از خواب است.
حمام آب گرم نیز راهی عالی برای آرامش است. بسیاری از مردان بر این باورند که این یک فعالیت «زنانه» است، اما مطلقاً اینطور نیست. حمام تنش را در ماهیچه های شما کاهش می دهد و اطمینان حاصل می کند که شل شده و احساس بهتری دارید، که بهترین راه برای آرام کردن ذهن و بدن شما پس از ورزش شدید است. اگر می خواهید همه چیز را انجام دهید، روغن ها/بمب های طبیعی حمام وجود دارند که به طور خاص برای مردان ساخته شده اند!
با متخصصان سلامت روان صحبت کنید
یک تصور غلط بزرگ وجود دارد که درمان باعث ضعیف شدن شما می شود، اما اصلاً اینطور نیست. همه می توانند به شکلی از درمان بهره ببرند - این به شما کمک می کند تا با احساسات خود هماهنگ شوید و به روش های مناسب به هر موقعیتی واکنش نشان دهید.
کار با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را به گونه ای توسعه دهید که حتی به تنهایی فکرش را هم نمی کردید! این متخصصان تمرین‌ها و ابزارهای مختلفی دارند که می‌توانند از آنها برای سودمندی شما به عنوان فردی استفاده کنند.
امروز بدن و ذهنی سالم داشته باشید
اکنون که می دانید چگونه بدن و ذهنی سالم را تقویت کنید، وقت آن است که انگیزه ای برای اولویت دادن به سلامتی خود داشته باشید. برای عضویت در مجله "Fashionably Male"، برگه "فروشگاه" را در صفحه اصلی ما بررسی کنید. نه تنها مردانی را خواهید دید که قبلاً به اهداف نهایی تناسب اندام رسیده اند، بلکه می توانید نکات و ترفندهایی را که آنها برای خوش اندام شدن استفاده می کردند را بخوانید.