تناسب اندام در خانه: نکات و ترفندهایی برای مردان

بر اساس گزارش The Good Body، تنها حدود 54 درصد از مردان احتمالاً دستورالعمل فعالیت بدنی برای فعالیت هوازی را رعایت می کنند.

اگرچه این ارقام به خودی خود بد نیستند، اما قطعا می توانند بهتر باشند. با توجه به اینکه 30.4 درصد از بزرگسالان 20 ساله و بالاتر در ایالات متحده چاق هستند، به طور فزاینده ای ضروری است که مراقب سبک زندگی خود باشیم تا بتوانید سالم بمانید. با وجود فیتسپو و بت‌های تناسب اندام مردانه فراوان، ما هیچ بهانه‌ای نداریم که هر زمان که می‌توانیم تمام تلاشمان را نکنیم.

با توجه به ماهیت محیط کار، ممکن است برای انسان مدرن ایجاد تعادل بین کار و تناسب اندام دشوار باشد. با این حال، تمرینات خانگی ممکن است روند سال 2019 باشد که این مشکل را یک بار برای همیشه حل کند.

ظهور تمرینات خانگی

خدمات نظافت منزل با افزایش روزافزون سرعت زندگی محبوبیت فزاینده ای پیدا می کند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا چنین است. واضح ترین عامل زمان است: با توجه به اکثر برنامه های ما، ممکن است پیدا کردن یک یا دو ساعت برای رفتن به باشگاه در راه رسیدن به دفتر یا بازگشت به خانه دشوار باشد.

با این حال، با یک تمرین خانگی، انعطاف پذیری آسان است و طول و زمان برنامه خود را بسته به برنامه خود تغییر می دهد. مزیت دیگر این است که می توانید شخصاً تجهیزات متناسب با فیزیک خود را انتخاب کنید. این امر به ویژه در مورد ماشین هایی که نیاز به تحمل وزن شما دارند صادق است. همانطور که گفته شد، تمرینات خانگی بسیار آسان است، به شرطی که چند نکته را در نظر داشته باشید.

سازگاری کلیدی است

شاید چالش بزرگتر در مورد تمرین در خانه انگیزه باشد. خیلی آسان است، در غیاب افراد دیگر، تسلیم تنبلی شوید و زمان خود را کوتاه کنید یا اصلاً این کار را نکنید. بهترین راه حل برای این است که یک روال ثابت داشته باشید. راه ایده آل برای انجام این کار این است که با تعیین یک «حداقل» شروع کنید. این در اصل کمترین تعداد دقیقه و روزهایی است که باید ورزش کنید. می توانید تصمیم بگیرید که یک جلسه حداقل 15 دقیقه باشد و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. هنگامی که به این امر متعهد شدید، مطمئن شوید که به آن پایبند هستید.

به دنبال کمک از خارج باشید

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد هنگام تمرین در خانه مرتکب می شوند این است که با شخص دیگری مشورت نمی کنند. در حالی که ورزش کردن در خانه اساساً یک فعالیت است که خودتان انجام دهید، مهم است که هر از گاهی از متخصصان راهنمایی بگیرید تا از صدمات جلوگیری کنید. این نباید به شکل یک مربی گران قیمت باشد، اینترنت پر از آموزش های رایگان است که به شما کمک می کند آگاهانه تمام گروه های عضلانی خود را به میزان مناسب تمرین دهید.

در سال 2019، هیچ بهانه‌ای وجود ندارد: سلامتی شما باید در اولویت قرار گیرد و ورزش کردن در خانه مطمئن می‌شود که همینطور باقی می‌ماند.