در تمام زندگی ما نقطه ای فرا می رسد که کم کم فراموش می کنیم. ممکن است فکر نکنید که این چیزی است که نیاز به توجه زیادی دارد، اما مهم است که مغز خود را به عنوان چیزی که باید تمرین کنید، درست مانند تمام عضلات بدن خود در نظر بگیرید. و با گذشت زمان و با افزایش سن، سرعت آن کاهش می یابد، مگر اینکه تلاشی فعال برای قوی نگه داشتن آن انجام دهید.
به همین دلیل است که ما 6 راه آسان را به شما ارائه می کنیم که می توانید از آنها برای اطمینان از قوی ماندن حافظه و سالم ماندن مغزتان استفاده کنید.
- مراقبه
وقتی دائماً خود را تحت فشار شدید قرار می دهید، این به نوبه خود تأثیر منفی بر روند فکر و بدن شما و در نهایت بر حافظه شما نیز می گذارد. اگر مدیتیشن را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود ادغام کنید، ذهن خود را برای یافتن آرامش و آرامش آموزش می دهید و این به عملکرد بهتر آن کمک می کند. همیشه باید قبل از شروع کارها و کارهای خود روز را با مدیتیشن شروع کنید. به این ترتیب، با ذهنی روشن‌تر و دقیق‌تر شروع می‌کنید.
- رژیم غذایی و مکمل ها
اگر از سالم‌ترین رژیم غذایی پیروی نمی‌کنید و تمایل دارید بیشتر غذاهای سرخ‌شده، گوشت قرمز، ناهنجار و غذاهای فرآوری شده مصرف کنید، این بهترین تأثیر را روی مغز شما نخواهد داشت. رابطه مستقیمی بین قند و از دست دادن حافظه وجود دارد، و این چیزی است که اگر از از دست دادن حافظه رنج می برید یا به نظر می رسد خیلی خسته هستید، باید آن را حل کنید. سعی کنید به میوه ها، سبزیجات و آجیل تازه روی بیاورید، خواهید دید که چقدر تفاوت ایجاد می کند. همچنین سعی کنید از مصرف زیاد الکل و کافئین دوری کنید زیرا اینها فقط باعث کم آبی بدن می شوند و می توانند در افزایش اضطراب شما نقش داشته باشند. در نهایت، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید، تا بتوانید دریابید که در چه چیزی کمبود دارید. مصرف را در نظر بگیرید مکمل های نوتروپیک زیرا مشخص شده است که آنها واقعاً برای عملکردهای مغز، به ویژه در حافظه مفید هستند. را نیز در نظر بگیرید سرخ کردن هوا اگر نمی توانید غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید. به طور قابل توجهی میزان روغن جذب شده در غذاها را کاهش می دهد و در نتیجه مصرف چربی های اشباع شده در رژیم غذایی شما کاهش می یابد. اطمینان حاصل کنید که از یک ارائه دهنده مکمل قابل اعتماد استفاده می کنید.
- بازی های حافظه
راه دیگر برای بهبود قدرت مغز و حفظ حافظه، انجام بازی هایی است که به قوی و فعال نگه داشتن مغز کمک می کند. این شامل بازی‌هایی مانند شطرنج می‌شود که از شما می‌خواهد استراتژیک فکر کنید. شما همچنین باید به سودوکو نگاه کنید، باید محل قرارگیری اعداد را به خاطر بسپارید و همچنین ترتیب را از بین ببرید، که برای حافظه عالی است. در نهایت، تعدادی از بازی های کلمه برای فعال نگه داشتن ذهن شما عالی هستند، مانند Scrabble، کلمه unscrambling، جدول کلمات متقاطع و جستجوی کلمات.
- از نظر فیزیکی فعال بمانید
شما هرگز نباید فعالیت بدنی خود را متوقف کنید، و این چیزی است که نه تنها برای بدن بلکه برای مغز شما نیز بسیار مفید است. مهم نیست چند سال دارید، مطمئن شوید که همیشه فعال هستید، حتی اگر فقط برای دویدن یا پیاده روی هر روز باشید. این به سلول های مغز شما اجازه می دهد تا فعال بمانند و تأثیر زیادی در کمک به تیز بودن شما خواهد داشت. یکی دیگر از گزینه های عالی که برای همه سنین مناسب است، شنا است - این شنا شما را بدون وارد کردن فشار زیاد به هیچ یک از اندام های شما فعال نگه می دارد و در عین حال تمرین کامل بدن را به شما می دهد.
- روزنامه نگاری
مشکلات حافظه ما به شدت با توانایی ما در بیان خودمان مرتبط است، حتی اگر به سادگی شناسایی یک مورد یا دسترسی به یک خاطره باشد. به همین دلیل است که ژورنال نویسی می تواند تأثیر قابل توجهی بر رشد مغز شما و قوی نگه داشتن حافظه شما داشته باشد. نوشتن هر روز در دفتر خاطرات خود را به عادت تبدیل کنید. این کار را همراه با خواندن نیز انجام دهید، و خواهید دید که می توانید دایره لغات قوی تری بسازید تا به شما در بیان بهتر خود در حین نوشتن خاطرات کمک کند.
- خوب بخوابی
مشخص شده است کسانی که از کم خوابی رنج می برند، مشکلات جدی حافظه نیز دارند. فرآیندی وجود دارد که در آن خاطرات کوتاه مدت شما ذخیره می شود تا به خاطرات بلندمدت تبدیل شوند، و اگر به اندازه کافی نخوابید، این روند به شدت بر این روند تأثیر می گذارد. داشتن خوابی آرام به همان اندازه مهم است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که به جای چرت زدن در طول روز، شب ها کمی بخوابید، زیرا این خواب اصلاً آرام نیست و به مغز فرصتی نمی دهد تا به درستی خود را دوباره پر کند.
ذهن شما با ارزش ترین چیز برای شما است و با گذشت سالها، باید بیشتر و بیشتر مراقب نحوه مراقبت از خود باشید. از دست دادن حافظه احساس وحشتناکی است، اما شما این قدرت را دارید که با قوی نگه داشتن مغزتان از دست دادن حافظه جلوگیری کنید. اطمینان حاصل کنید که از نکات ارائه شده در اینجا استفاده می کنید، و متوجه خواهید شد که تمرکز خود را حفظ کرده و به هیچ وجه با از دست دادن حافظه مواجه نخواهید شد.