استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع - راه حل هایی برای خستگی فیزیکی

آیا تا به حال در حین انجام فعالیت های روزانه به مچ پا آسیبی وارد کرده اید یا نوع دیگری از رگ به رگ شدن یا فشار وارد شده است؟ اگر دارید، اولین درمان شما برای آن چیست؟ معمولاً اولین درمانی که پزشک به شما پیشنهاد می‌کند استراحت، یخ، فشرده‌سازی و بالا بردن ارتفاع یا روش RICE است. روش RICE یک روش خودمراقبتی آسان است که به کاهش التهاب، تسکین درد و تسریع بهبودی کمک می کند. این درمان زمانی توسط پزشک توصیه می شود که افراد آسیبی در عضله، تاندون یا رباط خود داشته باشند. آن جراحات نامیده می شود آسیب های بافت نرم ، شامل رگ به رگ شدن، کشیدگی و کوفتگی است که معمولاً به عنوان کبودی شناخته می شود. اگر این آسیب را دارید، می توانید به نزدیکترین محل مراجعه کنید متخصص کایروپراکتیک از خانه شما، به عنوان reshape.me در مقاله خود ذکر می کنند.

با توجه به موسسه کیفیت هلند برای مراقبت های بهداشتی CBO، روش استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن، درمان انتخابی برای 4 تا 5 روز اول آسیب است. پس از آن، معاینه فیزیکی با ارزیابی با کیفیت بالا برای درمان بیشتر مورد نیاز است. با وجود توصیه بسیاری از پزشکان به این روش، تحقیقات متعددی نیز وجود دارد که در اثربخشی درمان RICE تردید دارند. به عنوان مثال، الف مرور مطالعات انجام شده در سال 2012 نشان داد که شواهد کافی برای اثبات موثر بودن درمان RICE برای درمان رگ به رگ شدن مچ پا وجود ندارد. بررسی دیگری مرتبط با صلیب سرخ تأیید کرده است که اگر یخ بلافاصله از آن استفاده کنید، پس از آسیب مؤثر بوده است. با این حال، این مطالعه نشان داد که آویزان کردن بدن آسیب دیده ممکن است مفید نباشد. هیچ مدرکی برای حمایت از ارتفاع وجود ندارد. علاوه بر این، این بررسی نشانه هایی پیدا کرد که فشار ممکن است به کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمک نکند. با وجود مزایا و معایب آن هنوز هم به طور گسترده و مکرر استفاده می شود

روش مناسب استراحت، یخ، کمپرس و ارتفاع (RICE)

• باقی مانده: وقتی بدن شما احساس درد می کند، بدن سیگنالی به شما می فرستد که چیزی در بدن شما اشتباه است. در صورت امکان، لطفاً در زمانی که احساس ناراحتی می کنید، فعالیت خود را در اسرع وقت متوقف کنید و لطفاً تا حد امکان استراحت کنید زیرا بدن شما به آن نیاز دارد. سعی نکنید از فلسفه "بدون درد، بدون سود" پیروی کنید. انجام بیش از حد کاری در حالی که آسیب های خاصی دارید، به عنوان مثال پیچ خوردگی مچ پا، ممکن است باعث بدتر شدن آسیب شود و روند بهبودی شما را به تاخیر بیندازد. بر اساس یک مقاله، برای جلوگیری از بدتر شدن آسیب باید از وزن دادن به ناحیه آسیب دیده به مدت یک روز تا دو روز خودداری کنید. استراحت همچنین برای جلوگیری از کبودی بیشتر مفید است.

• یخ: همانطور که در این مقاله در بالا ذکر شد، چندین مطالعه ثابت کرده اند که یخ ممکن است درد و تورم را کاهش دهد. استفاده از کیسه یخ یا حوله پوشیده از یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه هر دو یا سه ساعت در طی یک روز تا دو روز اول پس از آسیب دیدگی. دلیل پوشاندن یخ با حوله سبک و جاذب، کمک به جلوگیری از سرمازدگی است. اگر کیسه یخ ندارید، می توانید از یک کیسه نخود فرنگی یا ذرت منجمد نیز استفاده کنید. به خوبی یک کیسه یخ کار خواهد کرد.

• فشرده سازی: به این معنی است که ناحیه آسیب دیده را برای جلوگیری از کبودی یا التهاب پیچیده کنید. فشرده سازی فقط تا یک هفته موثر است. ناحیه آسیب دیده را با استفاده از یک باند پزشکی الاستیک مانند یک بپیچید بانداژ ACE . آسیب خود را راحت بپیچید، نه خیلی سفت و نه خیلی شل. اگر آن را خیلی سفت بپیچید، جریان خون شما را قطع کرده و آسیب شما را بدتر می کند. پوست زیر پوشش آبی می شود یا احساس سردی، بی حسی یا گزگز می کند، لطفا باند خود را شل کنید تا جریان خون دوباره به آرامی جریان یابد. اگر علائم در عرض چند روز از بین نرفت، لطفاً بلافاصله برای کمک پزشکی مراجعه کنید.

• ارتفاع: این بدان معناست که ناحیه آسیب دیده در بدن خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار می دهید. با بالا بردن ناحیه آسیب دیده، درد، ضربان و التهاب کاهش می یابد. این اتفاق می افتد زیرا خون به سختی به قسمتی از بدن شما که آسیب دیده است می رسد. انجام این کار آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. به عنوان مثال، اگر دچار پیچ خوردگی مچ پا هستید، ممکن است در حالی که روی مبل نشسته اید، پای خود را روی بالش نگه دارید. مطابق با برخی از کارشناسان ، بهتر است ناحیه آسیب دیده را به مدت دو تا سه ساعت در روز بالا بیاورید. علاوه بر این، CDC به شما پیشنهاد می‌کند تا جایی که ممکن است، ناحیه آسیب دیده را بالا نگه دارید، حتی اگر جراحت خود را یخ نکنید.

  علاوه بر این، با توجه به الف کلینیک ورید در فینیکس اگر رگ های واریسی دارید، بالا بردن پا می تواند به کاهش درد کمک کند.

درمان RICE زمانی موثر نیست که…

حتی درمان RICE برای درمان آسیب‌های بافت نرم مؤثر است، اما بی‌اثر است و برای درمان شکستگی استخوان یا آسیب‌های جدی‌تر به بافت نرم توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است نیاز به دارو، جراحی یا فیزیوتراپی گسترده داشته باشد.

مزایا و معایب درمان برنج

درمان RICE ممکن است به طور کلی توصیه شده ترین روش برای درمان آسیب های بافت نرم باقی بماند. با این وجود، همه ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به طور کامل در هیئت مدیره نیستند. بسیاری از مطالعات از ایده استراحت بخشی از بدن آسیب دیده بلافاصله پس از آسیب حمایت می کنند. با این حال، چندین مطالعه نشان داده اند که بررسی، حرکت هدایت شده ممکن است به عنوان فرآیندهای بازیابی مفید باشد. این حرکت ممکن است شامل: ماساژ، کشش و تهویه باشد.

چندین فیزیوتراپ در اعمال یخ و سایر تلاش ها برای جلوگیری از التهاب در ناحیه آسیب دیدگی شک دارند. یک مطالعه در سال 2014 توصیه کرد که اگر یخ را روی آسیب خود بمالید، ممکن است در توانایی بدن شما برای بهبود خود اختلال ایجاد کند.

نتیجه

درمان استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع بهترین روش برای درمان آسیب های خفیف یا متوسط ​​بافت نرم مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی و کبودی است. اگر این روش را امتحان کرده اید اما هنوز هیچ بهبودی در آسیب دیدگی خود نداشته اید یا اگر نمی توانید وزنی روی ناحیه آسیب دیده وارد کنید. شما باید کمک پزشکی داشته باشید زمانی که بدن شما آسیب دیده احساس بی حسی یا بدشکل شدن می کند، این ایده خوبی است.