آیا مدل ها باید از مکمل های قبل از تمرین استفاده کنند [+ عوارض جانبی]

در سال‌های اخیر، بسیاری از متخصصان و دوستداران ورزش برای عملکرد بهتر در طول جلسات تمرینی خود به مکمل‌های قبل از تمرین روی آورده‌اند. این مکمل‌ها مملو از مواد تقویت‌کننده انرژی هستند که نقش‌های فردی را در تأمین تمام انرژی بدن شما برای انجام یک تمرین چالش‌برانگیز، دویدن یا هر رژیم ورزشی دیگر ایفا می‌کنند.

با وجود اینکه اکثر متخصصان و ورزشکاران از این مکمل ها برای بهبود عملکرد خود استفاده می کنند، در مورد اصالت و ایمنی این محصولات تردیدهایی وجود دارد. بسیاری از مردم ادعا می کنند که این مکمل ها با عوارض جانبی اجتناب ناپذیری همراه هستند که ممکن است منجر به مشکلات حاد یا مزمن بدن شود.

آیا عبارت فوق کاملاً درست است یا نقاط ضعف خاصی وجود دارد؟ شاید در کل کاملا نادرست باشد. خوب، برای یافتن پاسخ به خواندن این مقاله ادامه دهید.

مکمل های قبل از تمرین چیست؟

به معنای قطعی، مکمل های قبل از تمرین به عنوان "پیش تمرین" شناخته می شوند و آنها را (معمولاً به صورت مخلوط پودر با آب) توسط دوستداران تمرین، ورزشکاران، ورزشکاران و سایر ورزشکاران برای افزایش سطح انرژی و بهبود مصرف می کنند. عملکرد آنها در طول جلسات تمرینی اصلی.

مکمل‌ها از فهرستی سالم (و قانونی) از فرمول‌های غذایی ساخته شده‌اند که شامل موادی مانند اسیدهای آمینه، کراتین، کافئین، ویتامین‌های B و شیرین‌کننده‌های مصنوعی است. لیست مواد تشکیل دهنده ممکن است در مکمل های قبل از تمرین مارک های مختلف متفاوت باشد. بنابراین، توصیه می شود قبل از خرید بسته، مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید.

با توجه به ایمنی محصولات، قبل از تمرین برای همه مناسب نیست. اگر خواب کافی، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، و بدنی با هیدراته کافی داشته باشید، به احتمال زیاد در طول تمرینات خود خوب خواهید بود. اگر نه، پس همیشه می توانید به تمرینات طبیعی قبل از تمرین متوسل شوید، به عنوان مثال، یک موز و یک فنجان قهوه مثل هر چیزی شما را شارژ می کند!

این بدان معنا نیست که مکمل‌های تجاری قبل از تمرین برای استفاده مؤثر یا کاملاً ناایمن نیستند. با این حال، شما باید تحقیقات خود را انجام دهید تا تصمیم بگیرید که کدام برند برای بدن شما مناسب تر است. در هر صورت، محصولاتی که از یک شرکت معتبر خریداری می‌شوند، باید همیشه خوب در نظر گرفته شوند. همچنین، اگر بار اول است، پس از مصرف مکمل، مهم است که متوجه تغییرات در بدن خود شوید. ممکن است عوارضی مانند بیقراری، بی خوابی، حالت تهوع، خستگی و غیره که در نتیجه مصرف آن ایجاد شود ظاهر شود. اگر این کار را نکردند، فوراً با پزشک مشورت کنید.

به عبارت ساده، مصرف مکمل های قبل از تمرین آسان و بی خطر است، اما باید آنها را با احتیاط مصرف کنید. در اینجا لیستی از ایمن ترین تمرینات قبل از تمرین توسط Healthcare Business امروز آمده است.

عوارض جانبی اصلی مکمل های قبل از تمرین چیست؟

مصرف هر نوع مکملی، در صورت تجاری بودن، ممکن است به عوارض جانبی خاصی منجر شود. با این حال، هیچ یک از این عوارض جانبی شناخته شده نیست که بیشتر طول بکشد و در زمان معین فروکش کند. در حالی که لازم نیست نگران عوارض جانبی آن باشید، اما به دلایل ایمنی باید قبل از شروع دوره قبل از تمرین به پزشک متخصص مراجعه کنید.

این عوارض جانبی بالقوه چیست؟ خب، بیایید رایج‌ترین‌ها را در زیر به همراه راه‌هایی برای جلوگیری یا مقابله با آن‌ها بشناسیم.

1. بیخوابی

مکمل های قبل از تمرین سرشار از کافئین هستند، بله، محرکی که در قهوه شما استفاده می شود. نه، ما در مورد یک فنجان قهوه صحبت نمی کنیم. 200 تا 400 میلی گرم کافئین در هر وعده در این مکمل ها استفاده می شود. اگر یک فنجان قهوه می تواند خواب شبانه شما را از بین ببرد، تصور کنید که چنین مقدار زیادی کافئین چه می کند؟ اپی نفرین و نوراپی نفرین فعال در بدن قطعا بدن شما را بیدار می کند و در طول جلسه تمرین شارژ خواهید کرد. با این حال، اگر کافئین کامل در طول تمرین نسوزد، ممکن است باعث بی خوابی شبانه شود. اگر تمرین شبانه دارید، ممکن است مشکل دو برابر شود زیرا زمان خواب نزدیک‌تر است و کافئین همچنان می‌سوزاند.

• چگونه از آن اجتناب کنیم -

می‌توانید دوز مکمل را کاهش دهید تا از اثرات شدید آن جلوگیری کنید، یا می‌توانید آن را کاملاً دیر مصرف کنید، به عنوان مثال حدود ساعت 8 شب. با این حال، میزان متابولیسم در هر نوع بدن متفاوت است، بنابراین قبل از تصمیم گیری در مورد زمان ایده آل خود، باید به دقت بر میزان متابولیسم خود نظارت کنید.

توجه: شما باید به دنبال یک تمرین قبل از تمرین باشید که به کاهش وزن کمک می کند و یکی از این مکمل ها Resurge است، اگر علاقه مند هستید بررسی Resurge را در اینجا بخوانید.

1. پریشان

در اینجا باید دوباره به کافئین اشاره کنیم زیرا بخش بزرگی از مواد اولیه قبل از تمرین را تشکیل می دهد. ثابت شده است که خستگی را کاهش می دهد، قدرت عضلانی ایجاد می کند و خروجی را در طول تمرین افزایش می دهد. با این حال، احساس عصبانیت بدن یکی از عوارض جانبی مصرف کافئین است. این لرزش ها می تواند با اضطراب یا بی قراری نیز همراه باشد. می‌توانید با مکمل‌های قبل از تمرین که کافئین ندارد، تمرین کنید. با این حال، اکثر مکمل های تجاری دارای کافئین به عنوان یکی از مواد اصلی هستند، بنابراین ممکن است مجبور شوید به مکمل های طبیعی متوسل شوید.

• چگونه از آن اجتناب کنیم -

بهترین راه برای به حداقل رساندن یا جلوگیری از اثرات کافئین بر بدن، مصرف آن در دوزهای کم است. توانایی مقابله با کافئین در هر فردی متفاوت است. بنابراین، شما باید دوز ایده آل را برای خود پیدا کنید.

1. افزایش احتباس آب

کراتین یکی دیگر از موادی است که به وفور در مکمل های قبل از تمرین استفاده می شود. این ماده منحصر به فرد نشان داده است که توانایی بدن را برای کار از طریق رژیم های ورزشی با شدت بالا افزایش می دهد. اگرچه این عارضه جانبی کاملاً خفیف است و پس از مدتی فروکش می‌کند، احتباس آب اغلب عضلات را بزرگ‌تر از حد معمول می‌کند. این همچنین منجر به نفخ و افزایش وزن می شود.

• چگونه از آن اجتناب کنیم -

بهترین راه برای جلوگیری از مقابله با این عارضه جانبی، مصرف دوز کمتر مکمل نسبت به مصرف دوز زیاد است. کراتین معمولاً با دوز حدود 20 گرم در روز برای حداقل 3 روز شروع می شود که می تواند با دوز 3-5 گرم در روز شروع شود.

1. سردرد

سیترولین به بسیاری از مکمل های قبل از تمرین اضافه می شود تا جریان خون را در داخل بدن افزایش دهد، به خصوص در ماهیچه هایی که در طول تمرین بیشتر درگیر هستند. این منجر به ساخت قوی بدن می شود. در حالی که جریان خون بر عضلات تأثیر می گذارد، فراموش نکنیم که فشار توسط مغز نیز احساس می شود که اغلب منجر به سردرد می شود. تغییر فشار خون علت اصلی این دردها است.

• چگونه از آن اجتناب کنیم -

میانگین دوز سیترولین بین 6-8 گرم به طور معمول است. با این حال، دوز بستگی به نوع بدن هر فرد دارد. بنابراین، اگر این سطح از دوز برای شما مفید نیست، شاید باید همان مقدار را کاهش دهید. راه دیگر خرید مکمل قبل از تمرین است که حجم سیترولین کم یا صفر دارد.

1. کم آبی بدن

یکی دیگر از عوارض جانبی رایج قبل از تمرین، کم آبی بدن است. برخی از موادی که در مکمل‌ها استفاده می‌شوند، آب را از سیستم شما خارج می‌کنند. این به طور عمدی برای بهبود روند کاهش وزن انجام می شود. با این حال، هنگامی که در دوزهای بالاتر مصرف شود، منجر به از دست دادن آب از بدن می شود و منجر به کم آبی بدن می شود، به خصوص در حین یا بعد از جلسه ورزش، زیرا مقدار زیادی آب عرق می کنید.

• چگونه از آن اجتناب کنیم -

در طول روز هر 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید. همیشه خود را هیدراته نگه دارید و از این مشکل رنج نخواهید برد.

1. فشار خون بالا

کافئین و کراتین، دو ماده اصلی قبل از تمرین ماهیتی محرک دارند. به طور طبیعی، فشار خون شما را تحت تاثیر قرار می دهد یا افزایش می دهد. علاوه بر این، یک جلسه تمرینی خوب فشار خون شما را نیز افزایش می دهد. هر چه شدت تمرین بیشتر باشد، فشار نیز بیشتر می شود. همه اینها با هم می توانند سطح فشار خون شما را نیز افزایش دهند.

چگونه از آن اجتناب کنیم -

اگر مشکل فشار خون دارید، لطفاً به هر قیمتی از انجام تمرینات قبل از تمرین خودداری کنید یا در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، می توانید به جای انتخاب مکمل هایی که همراه با محرک ها هستند، به مکمل های طبیعی قبل از تمرین متوسل شوید. در هر صورت قبل از مصرف این مکمل ها مراقب سلامتی خود باشید.

نتیجه

بسیاری از عوارض جانبی دیگر وجود دارد که اعتقاد بر این است که به دلیل مصرف این مکمل ها یا سایر محصولات غذایی و بهداشتی در بدن ایجاد می شود. شک واقعی است، اما این بدان معنا نیست که تمام مکمل ها برای ایجاد مشکل در بدن شما آمده اند. اگر با استفاده از برخی مکمل‌های قبل از تمرین آسیب دیده‌اید، شاید ابتدا باید با یک متخصص سلامت ملاقات کنید و سپس اعتبار برند را در نظر بگیرید. هدف اصلی این مکمل ها افزایش انرژی و ساختن بدن شما به جای هر چیز دیگری است. با این حال، شما در مورد مراقبت از بدن خود، فقط باید به خودتان اعتماد کنید و به هیچ کس دیگری. تحقیق خود را انجام دهید، مکملی را که مناسب شماست بیابید، آن را آزمایش کنید و ببینید آیا تغییرات مثبت، تغییرات منفی، یا اصلاً تغییری ایجاد نمی کند.