هیچ راه آسانی برای مجسمه سازی بدن مردانه کامل وجود ندارد. ساخت ماهیچه های خود و شروع رقابت با برخی از بهترین اندام های مردانه که در این سیاره وجود دارد، به زمان، تلاش و فداکاری نیاز دارد.
اگرچه از نظر علمی ثابت شده است که توده عضلانی مردان کاهش وزن و عضله‌سازی را نسبت به زنان آسان‌تر می‌کند، اما انتظار رسیدن سریع به بدن ایده‌آل غیرواقعی است زیرا از دست دادن چربی و رشد ماهیچه زمان می‌برد.
هیچ راه آسانی برای مجسمه سازی بدن مردانه کامل وجود ندارد. ساخت ماهیچه های خود و شروع رقابت با برخی از بهترین بدن های مردانه روی کره زمین، زمان، تلاش و فداکاری می طلبد.
اگرچه از نظر علمی ثابت شده است که توده عضلانی مردان کاهش وزن و عضله‌سازی را آسان‌تر از زنان می‌کند، همچنان غیرواقعی است که انتظار داشته باشیم سریع به بدن کامل برسیم زیرا از دست دادن چربی و رشد عضله زمان می‌برد.
به عنوان مثال، بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام، ورزش را با مصرف مکمل های کاهش وزن ترکیب می کنند. اما همانطور که این بررسی PhenQ (یکی از برترین چربی سوزهای موجود در بازار) به وضوح نشان می دهد که هفتاد درصد کاهش وزن یک فرد بیشتر از تغییر در مصرف غذا ناشی می شود.
البته، همیشه باید قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید، اما در اینجا 4 نکته وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اندامی عالی کمک کند.
مطمئناً همیشه باید قبل از ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید، اما در اینجا 4 نکته وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اندامی عالی کمک کند.
رژیم غذایی خود را درست انجام دهید
این فقط پروتئینی نیست که استیک و تخم مرغ فراهم می کنند که بدن کاملی را به شما می دهد. شما به یک رژیم غذایی کامل نیاز دارید که تعادل سالمی از پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را فراهم کند. بسیاری از مردم فکر می کنند که حذف کربوهیدرات ها نتایج سریع تری به همراه خواهد داشت، اما اینطور نیست. شما باید حداقل 50 درصد کالری خود را از کربوهیدرات هایی مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات دریافت کنید و 20 درصد از کالری شما باید از چربی باشد. انرژی تامین شده توسط این دو ماده مغذی باعث می شود بدن شما برای دریافت انرژی مورد نیاز خود به تجزیه عضلات متوسل نشود. در مورد تعداد کل کالری که در روز نیاز دارید؟ این بسته به طیف وسیعی از عوامل مانند قد، وزن و سن شما متفاوت است. یک کالری شمار آنلاین می تواند به شما کمک کند آنچه را که باید هدف خود قرار دهید، انجام دهید.
برای کمک به روند رشد ماهیچه ها از مکمل ها استفاده کنید
فیزیک واقعاً نخبه با کار سخت و تغذیه جدی ساخته می‌شود، اما مکمل‌ها می‌توانند کمی پودر به بالای کیک عضلانی شما اضافه کنند. کراتین، بتا آلانین و پروتئین آب پنیر همگی می توانند کمک کنند و اگر تصمیم به ادامه مسیر مکمل دارید، مطمئن شوید که به وب سایتی مانند sideeffectanswers.com نگاهی بیندازید که می تواند به شما در درک بهتر مکمل ها و داروها کمک کند.
بدن خود را با وزنه مجسمه سازی کنید
تمرین با وزنه می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را به شکل دلخواه خود در آورید، چه از طریق حجیم کردن یا با کمک به کاهش وزن. برای نتایج سریع، مطالعات نشان می دهد که باید هر گروه عضلانی را دو بار در هفته تمرین دهید. گروه‌های عضلانی اصلی که می‌خواهید ضربه بزنید عبارتند از: بازوها، پاها، سینه، پشت، شانه‌ها و شکم. همانطور که قدرت شما بهبود می یابد و عضلات شما بزرگتر می شوند، وزنه هایی را که بلند می کنید یا تعداد تکرارهایی را که انجام می دهید افزایش دهید تا عضلات شما دائما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در چالش باشند.
از ورزش کاردیو غافل نشوید
فقط وزنه ها نیستند که به شما کمک می کنند اندامی عالی داشته باشید. شما باید کاردیو نیز انجام دهید. تمرین تناوبی با شدت بالا شامل جابجایی بین دوره‌های فعالیت زیاد مانند دوی سرعت 60 ثانیه‌ای، فعالیت متوسط مانند دویدن چهار دقیقه‌ای و فعالیت سبک مانند دو دقیقه پیاده‌روی به مدت نیم ساعت است. کالری بیشتری را در حین و حدود دو ساعت پس از پایان تمرین می سوزاند و آن را به فعالیت هوازی عالی برای کمک به کاهش وزن تبدیل می کند.