صرف نظر از سن، تجربه یا توانایی بدنی شما، هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست و زندگی، سلامتی و تندرستی خود را تغییر دهید. به سختی می توان مزایای سلامتی ورزش منظم را نادیده گرفت. این می تواند سلامت جسمی و روانی شما را تقویت کند و احساس شادی، قوی تر و به طور کلی سالم تر از همیشه به شما بدهد.
در اینجا فقط برخی از فواید ورزش منظم برای سلامتی آورده شده است. با چنین جوایزی، وقت آن است که بهانه جویی را کنار بگذارید و فعال شوید!
ماهیچه ها و استخوان های سالم را حفظ کنید
ورزش نقش حیاتی در کمک به شما برای ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی دارد. ورزش هورمون هایی ترشح می کند که به بدن شما کمک می کند تا آمینو اسیدهای مورد نیاز برای رشد را جذب کند. این امر با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، زیرا فرآیند پیری می‌تواند توده عضلانی و عملکرد شما را کاهش دهد و احتمال آسیب یا ناتوانی را افزایش دهد.
در نتیجه، با تقویت استخوان و قدرت عضلانی خود در حال حاضر، می توانید احتمال ابتلا به پوکی استخوان را در زندگی بعدی کاهش دهید.
برای اینکه واقعاً روی استحکام استخوان‌های خود تمرکز کنید، ورزش‌هایی مانند دویدن یا ایروبیک را انتخاب کنید. ورزش هایی مانند تنیس، اسکواش، فوتبال و بسکتبال نیز برای تمرکز بر قدرت استخوان ها و عضلات عالی هستند.
خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید
بیماری های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر مردان در بریتانیا است، اما اگر بتوانید هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید را در برنامه روزانه خود قرار دهید، می توانید این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ورزش منظم فشار خون شما را کاهش می دهد، به شما در حفظ وزن سالم (که یکی دیگر از عوامل خطر مهم در ایجاد بیماری های قلبی عروقی است) کمک می کند و سطح کلسترول شما را بهبود می بخشد.
اگر به دنبال بهبود سلامت قلب خود هستید، نوع ورزشی که انتخاب می کنید لزوما چندان مهم نیست. تا زمانی که ضربان قلب شما را افزایش دهد و برای مدت زمان قابل توجهی به شما احساس تنفس عمیق بدهد، از مزایای سلامتی تلاش خود بهره مند خواهید شد. هدف این است که حداقل 30 دقیقه و 3 بار در هفته ورزش کنید تا در پایان هر جلسه عرق کنید.
سلامت جنسی خود را بهبود بخشید
ثابت شده است که ورزش میل جنسی را تقویت می کند و کیفیت عملکرد جنسی شما را بهبود می بخشد. یک مطالعه نشان داد که ارتباط واضحی بین میزان ورزش مرد و تعداد دفعات فعالیت جنسی او وجود دارد. در واقع تا آنجا که بسیاری از پزشکان در حال حاضر یک رژیم ورزشی مثبت و مفید را برای کمک به موارد اختلال نعوظ، علاوه بر داروهایی مانند سیالیس ژنریک، توصیه می کنند.
اگر از اختلال نعوظ رنج می برید، می توانید با استفاده از تمریناتی مانند تمرینات کف لگن و تمرینات پایه کگل به بهبود و کنترل وضعیت خود کمک کنید. مطالعه ای در دانشگاه غرب نشان داد که این تمرینات می تواند به 40 درصد از مردانی که از اختلال نعوظ رنج می برند کمک کند تا عملکرد طبیعی نعوظ خود را بازیابند. از آنجایی که ورزش خلق و خوی شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد، منطقی است که باعث می شود توانایی بیشتری در بهبود عملکرد جنسی خود داشته باشید.
سلامت روان خود را بهبود بخشید
فعالیت بدنی منظم نقش کلیدی در کمک به تیز نگه داشتن ذهن و بهبود مهارت های تفکر و یادگیری با افزایش سن دارد. همچنین احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.
حتی یک پیاده روی کوتاه ده دقیقه ای برای تقویت روحیه و بهبود سلامت کلی شما کافی است. نکته کلیدی در اینجا این است که فعالیت بدنی یا شکلی از ورزش را پیدا کنید که از آن لذت می برید، به طوری که احتمال بیشتری برای انجام منظم آن وجود دارد. متوجه خواهید شد که استرس و اضطراب شما کاهش می یابد و عزت نفس شما تقویت می شود.
مهم نیست که نمی توانید هر روز زمانی را برای گذراندن یک ساعت در باشگاه پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که هر ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای رانندگی به سمت بالا تا جاده بالا بروید. تا زمانی که به طور مداوم درگیر نوعی فعالیت بدنی باشید، برای سلامتی شما بسیار بهتر از انجام ندادن هیچ گونه ورزش خواهد بود.
وام:
مدل توماس ویلاسکا
عکاسی برونو مارتینز