Kuorsaus häiritsee nukahtamista paitsi lähellä oleville, myös kuorsajille itselleen. Tämä sairaus estää hapen saannin aivoihisi ja häiritsee niiden normaalia ilmanvaihtoa ja siten riittävää verenkiertoa. Tällaiset ongelmat aiheuttavat korkeaa verenpainetta ja sen seurauksena aivohalvausten ja sydänkohtausten kehittymistä. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka kuorsausta parannetaan, ja osoitteesta sleepingmola.com löydät lisätietoja unihäiriöiden torjunnasta sekä vinkkejä oikeiden patjojen ja tyynyjen valitsemiseen.
Mikä aiheuttaa kuorsauksen
Kuorsaus tapahtuu, kun ihmiset eivät pysty hengittämään nenänsä kautta ja joutuvat avaamaan suunsa hengittääkseen. Tästä johtuen pehmeä kitalaki alkaa liikkua aiheuttaen tärinää, johon liittyy epämiellyttäviä kovia ääniä. Se voi tapahtua monista syistä:
- Nenän väliseinän poikkeama. Se voi olla sekä synnynnäistä että hankittua.
- Ylityötä ja stressiä. Vähitellen lisääntyvä väsymys, henkinen stressi ja riittämätön lepo vaikuttavat erittäin kielteisesti kaikkien elinten terveyteen.
- Adenoidit. Se on lapsuuden sairaus, joka johtuu nenänielun risojen lisääntymisestä.
- Polyyppi on nenän ja nenänielun limakalvojen liikakasvu.
- Synnynnäiset kehityshäiriöt, kuten alempien turbiinien laajentuminen, pitkä kieli, pieni alaleuka tai kapeat nenäkäytävät.
- Ylipainoinen. Liiallinen rasvakudoksen kerääntyminen kaulaan johtaa nielun luumenin vähenemiseen, mikä häiritsee normaalia hengitystä.
- Ikään liittyvät muutokset, esim. kurkun ja nenänielun lihasjännityksen heikkeneminen, mukaan lukien kitalaen velttous.
- Alkoholin, huumeiden ja rauhoittavien lääkkeiden käyttö. Ne aiheuttavat yleistä lihasten rentoutumista ja edistävät kuorsausta.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Jos tunnet olosi hyväksi eikä vakavaan lääkitykseen tai leikkaukseen ole viitteitä, voit yrittää lopettaa kuorsauksen itse. Ensinnäkin sinun pitäisi aloittaa ruokavaliolla. Seuraa ateriasuunnitelmaasi ja harjoittele säännöllisesti pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin väärinkäyttö on myös hyödyllistä. Se on hyvä kehollesi joka tapauksessa, mutta samalla se säästää sinut kuorsaukselta. Muuten, unilääkkeillä ja muilla rauhoittavilla lääkkeillä on samanlainen vaikutus ihmiskehoon. Ne rentouttavat kurkun lihaksia aiheuttaen kitalaen tärinää.
Kannattaa myös yrittää hallita nukkumisasentoaan. Suurin osa ihmisistä kuorsaa makaaessaan selällään. Jos et pysty nukkumaan kyljelläsi, aseta tennispallo, tyyny tai U-muotoinen raskaustyyny selkäsi alle. Kun päätät kaatua selällesi, se palauttaa sinut alkuperäiseen asentoonsa. Hanki ortopedinen tyyny. Sitä ei ole tehty vain tukemaan päätäsi ja niskaasi nukkuessasi. Se myös pitää leukasi oikeassa asennossa, jolloin voit hengittää oikein ja hiljaa.
Kuorsauksen hoito
Jos edellisen osion vinkeistä ei ollut hyötyä tapauksessasi, on olemassa vakavampia tapoja kuorsauksen hoitoon. Jos sen esiintyminen liittyy vilustumiseen, käytä nenäsumutetta, joka lievittää limakalvojen turvotusta. Hakeudu ammattilaisen neuvoihin, jos kuorsauksestasi aiheutuu vakavaa epämukavuutta. Lääkärit määrittävät syyn tarkasti (esimerkiksi MRI:n avulla) ja mahdollisesti suosittelevat kirurgista toimenpidettä. Jos siihen ei ole viitteitä, he voivat suositella kuorsavaa suukappaletta, leuan pidikettä, CPAP:tä ja muita hyödyllisiä laitteita.