The Good Bodyn mukaan vain noin 54 % miehistä täyttää todennäköisesti aerobisen toiminnan fyysisen aktiivisuuden suosituksen.
Vaikka nämä luvut eivät sinänsä ole huonoja, ne voisivat ehdottomasti olla parempia. Koska 30,4 % 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista Yhdysvalloissa olevista aikuisista on lihavia, on yhä tärkeämpää seurata elämäntapojamme tiukasti, jotta voit pysyä terveenä. Koska meillä on paljon Fitspo- ja mieskunnon idoleita, meillä ei ole mitään tekosyytä olla antamatta kaikkemme aina kun voimme.
Työympäristön luonne huomioon ottaen nykyajan ihmisen voi olla vaikeaa löytää tasapaino työn ja kuntoilun välillä. Kotitreenit voivat kuitenkin olla vuoden 2019 trendi, joka ratkaisee tämän ongelman lopullisesti.
Kotiharjoittelun nousu
Kotisiivouspalveluiden suosio kasvaa, kun elämäntahti kiihtyy jatkuvasti. Tähän on useita syitä. Ilmeisin on aikatekijä: kun otetaan huomioon suurin osa aikatauluistamme, voi olla vaikea löytää tunti tai kaksi kiipeämään kuntosalille matkalla toimistoon tai kotiin.
Kotitreenin kanssa on kuitenkin helppoa olla joustava ja vaihtaa rutiinin pituutta ja aikaa aikataulusi mukaan. Toinen etu on se, että pääset itse valitsemaan omaan kehoosi sopivat laitteet. Tämä pätee erityisesti koneisiin, joiden täytyy tukea painoasi. Kotiharjoittelu on kuitenkin melko helppoa, jos pidät muutaman asian mielessä.
Johdonmukaisuus on avainasemassa
Ehkä isompi haaste kotona treenaamisessa on motivaatio. On aivan liian helppoa, kun muita ihmisiä ei ole, antaa periksi laiskuudelle ja lyhentää aikaa tai olla tekemättä sitä ollenkaan. Paras lääke tähän on keksiä vankka rutiini. Ihanteellinen tapa tehdä tämä on aloittaa asettamalla "paljas minimi". Tämä on käytännössä pienin minuuttien ja päivien määrä, jonka sinun pitäisi harjoitella. Voit päättää, että istunnon tulisi kestää vähintään 15 minuuttia ja sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. Kun olet sitoutunut tähän, varmista, että pidät siitä kiinni.
Hae ulkopuolista apua
Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät harjoitellessaan kotona, on se, että he eivät neuvottele kenenkään muun kanssa. Vaikka kotona treenaaminen on pohjimmiltaan tee-se-itse-toimintaa, on tärkeää hakea ajoittain ohjausta ammattilaisilta vammojen välttämiseksi. Tämän ei tarvitse tulla kalliin valmentajan muodossa, netti on täynnä ilmaisia opetusohjelmia, jotka auttavat sinua tietoisesti treenaamaan kaikkia lihasryhmiäsi oikeaan määrään.
Vuonna 2019 ei ole mitään tekosyytä: terveytesi tulee olla etusijalla, ja kotona treenaaminen varmistaa, että se pysyy sellaisena.