Kaikkien elämässämme tulee kohta, jolloin alamme vähitellen unohtaa. Et ehkä ajattele, että tämä on jotain, joka kaipaa paljon huomiota, mutta on tärkeää, että ajattelet aivojasi harjoittelua vaativana asiana, aivan kuten kaikki kehosi lihakset. Ja ajan myötä ja vanhetessasi se hidastuu, ellet yritä aktiivisesti pitääksesi sen vahvana.
Tästä syystä aiomme tarjota sinulle 6 helppoa tapaa, joilla voit varmistaa, että muistisi pysyy vahvana ja aivosi terveinä.
- Meditaatio
Kun stressaat jatkuvasti paljon, tällä puolestaan on negatiivinen vaikutus ajatteluprosessiisi ja kehoosi ja viime kädessä myös muistiin. Jos integroit meditaation osaksi päivittäistä rutiiniasi, harjoitat mieltäsi löytämään tyyneyttä ja rauhaa, jolloin se toimii paremmin. Sinun tulee aina aloittaa päivä meditaatiolla ennen kuin aloitat askareiden ja työn. Tällä tavalla aloitat selkeämmällä ja terävämmällä mielellä.
- Ruokavalio ja lisäravinteet
Jos et noudata terveellisintä ruokavaliota ja syöt enemmän paistettuja ruokia, punaista lihaa, roskaruokaa ja prosessoituja ruokia, tällä ei ole parasta vaikutusta aivoihisi. Sokerin ja muistinmenetyksen välillä on havaittu suora yhteys, ja tämä on asia, joka sinun on selvitettävä, jos kärsit muistin menetyksestä tai näytät olevan paljon väsynyt. Yritä vaihtaa tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin ja pähkinöihin, niin näet, kuinka paljon sillä on merkitystä. Yritä myös pysyä erossa liiallisesta alkoholista ja kofeiinista, koska ne aiheuttavat vain kuivumista ja voivat lisätä ahdistustasi. Vieraile lopuksi ravitsemusterapeutilla, jotta saat selville, mistä sinulla on puutetta. Harkitse ottamista nootrooppiset lisäravinteet koska niiden on havaittu todella hyödyttävän aivojen toimintaa, erityisesti muistia. Harkitse myös ilmapaistaminen jos et voi luopua paistetusta ruoasta. Se vähentää merkittävästi ruokiin imeytyvän öljyn määrää, mikä vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia ruokavaliossasi. Varmista, että käytät luotettavaa lisäravinteen toimittajaa.
- Muistipelit
Toinen tapa parantaa aivovoimaasi ja pitää muistisi kunnossa on pelata pelejä, jotka auttavat pitämään aivosi vahvoina ja aktiivisina. Tämä sisältää shakin kaltaiset pelit, jotka edellyttävät strategista ajattelua. Kannattaa myös tutustua sudokuun, pitää muistaa numeroiden sijoittelu ja myös purkaa järjestys, mikä on hyvä muisti. Lopuksi monet sanapelit, kuten Scrabble, sanan salauksen purkaminen, ristisanatehtävät ja sanahaut, auttavat pitämään mielesi aktiivisena.
- Pysy fyysisesti aktiivisena
Sinun ei pitäisi koskaan lopettaa fyysistä aktiivisuutta, ja tämä on erittäin hyödyllistä paitsi kehollesi myös aivoille. Riippumatta siitä, kuinka vanhaksi tulet, varmista, että olet aina aktiivinen, vaikka olisit vain lenkillä tai kävelyllä joka päivä. Tämä antaa aivosolujesi pysyä aktiivisina ja auttaa sinua pysymään terävänä. Toinen loistava vaihtoehto, joka toimii kaiken ikäisille, on uinti – se pitää sinut aktiivisena ilman, että raajoihisi kohdistuu liikaa painetta, samalla kun harjoittelet koko kehoa.
- Päiväkirjan kirjoittaminen
Muistiongelmamme liittyvät vahvasti kykyymme ilmaista itseämme, vaikka se olisikin niin yksinkertaista kuin esineen tunnistaminen tai muistin saaminen. Tästä syystä päiväkirjan pitämisellä voi olla niin huomattava vaikutus aivojen kehittämiseen ja muistin pitämiseen vahvana. Ota tapa kirjoittaa päiväkirjaasi joka päivä. Tee tämä myös lukemisen kanssa, niin huomaat, että pystyt rakentamaan vahvemman sanaston, joka auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi paremmin päiväkirjaa kirjoittaessasi.
- Nuku hyvin
On havaittu, että unihäiriöstä kärsivillä on myös vakavia muistiongelmia. On olemassa prosessi, jossa lyhytaikaiset muistosi tallennetaan pitkäaikaisiksi muistoiksi, ja jos et nuku tarpeeksi, tämä vaikuttaa tähän prosessiin suuresti. Yhtä tärkeää on saada levollinen uni. Varmista siis, että nukut yöllä sen sijaan, että nukut useiden päiväunien aikana, koska tämä ei ole ollenkaan levollista unta eikä anna aivoille mahdollisuutta täydentyä kunnolla.
Mielesi on sinulle arvokkain asia, ja vuosien kuluessa sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, kuinka pidät huolta itsestäsi. Muistin menettäminen on kauhea tunne, mutta sinulla on valta pitää muistin menetys loitolla pitämällä aivosi vahvoina. Varmista, että käytät täällä annettuja vinkkejä, niin huomaat, että pysyt keskittyneenä etkä joudu käsittelemään muistin menetystä.