Aloita vuosi tuoreena ja tee siitä #parasvuosi. Yksi suurimmista tavoitteistamme vuodelle 2015 on saada kuntoon – emme puhu vain harjoittelun lisäämisestä, vaan puhumme kokonaisuudesta paremmasta sinusta, sisältä ja ulkoa. Lue alta 10 hyödyllistä askelta uuteen terveelliseen elämään aina veden juomisesta harjoituskumppanin löytämiseen.
10 askelta terveempään uuteen sinuun
1. Aloita päiväkirja. Kun tulee treenaamaan ja syömään oikein, tavoitteiden määrittäminen paperille on yksi menestyneimmistä tavoista saavuttaa ne. Luo kalenteri, merkitse päivät, jolloin harjoittelet, ja suunnittele terveelliset ateriat etukäteen.2. Älä jätä aamiaista väliin. Suurimman osan ajasta juoksemme ulos ovesta päästäksemme töihin ja jätämme väliin päivän tärkeimmän aterian. Tänä vuonna herää vain muutama minuutti aikaisemmin ja aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Runsaasti proteiinia, kuten kananmunaa ja pinaattia, sekä teräkseksi leikattu kaura tuoreiden marjojen kera ovat loistavia ateriaideoita.
3. Liity kuntosalille. Jos tämä ajatus on aina ollut päässäsi, ota askel! Useimmissa kuntosaleissa on muutakin kuin pelkkiä koneita. Heillä on laaja valikoima luokkia, rata-altaita ja saunoja rentoutumista varten.
4. Ole ulkona. Vaellus tai lenkkeily ulkona tuntuu hyvältä. Pääset nauttimaan luonnosta, hengittämään raitista ilmaa eikä edes tunnu polttavalta kaloreita, koska se on hauskaa! Ulkona oleminen myös todella kirkastaa mieltäsi.
5. Etsi harjoituskumppani. Yksi parhaista tavoista päästä kuntosalille tai kokeilla uutta harjoittelua on saada rikoskumppani. Pyydä joku ystäväsi mukaan ja ehkä jopa nappaa puristettu mehu sen jälkeen!
6. Muuta ruokavaliotasi. Vältä roskaruokaa ja prosessoituja ruokia niin paljon kuin mahdollista. Tiedämme, että nämä kaverit maistuvat hyvältä ja ulkona syöminen voi tehdä tästä vaikeaa, mutta he eivät todellakaan auta terveempää uutta.
7. Syö terveellisiä rasvoja. Pysy erossa keinotekoisista makeutusaineista ja vähärasvaisista tuotteista ja korvaa himosi terveellisillä rasvoilla, kuten avokadoilla, pähkinöillä ja oliiviöljyllä.
8. Juo enemmän vettä. Nesteytys on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä ihosi ja kehosi hyväksi. Usein pidämme nälkää janoa, joten juo ja lopeta turhat himot!
9. Ota kiinni zzz-saneerauksistasi. Mitä enemmän nukut, sitä vahvempi immuunijärjestelmäsi on. Tämä tarkoittaa, että jos nukahdat unesi, sinulla on paremmat mahdollisuudet taistella kaikkia niitä ikäviä vilustumista ja flunssaa vastaan, joita tähän aikaan vuodesta esiintyy. Jokainen tarvitsee eri määrän unta, joten varmista, että kiinnität huomiota kehoosi ja tunnet olosi levänneeksi noustessasi.
10. Vaihda harjoituksiasi. Jos olet tyypillisesti kyllästynyt kuntosalilla käymiseen tai joogaan venyttelemiseen, kokeile jotain muuta. Sisätiloissa tapahtuvasta kalliokiipeilystä strippaustunneille on jokaiselle tapa harjoitella (ja se on hauskaa!).
Harjoitusvarusteet
Nostatko kilometrejäsi juoksijana tai käyt useammalla joogatunneilla, uusien treenivaatteiden ostaminen saa sinut näyttämään hyvältä ja tuntemaan olosi hyvältä. Päivitä kokoelmaasi alla olevien suosikkitreenibrändidemme kappaleilla.
ALEXANDER WANG X H&M (MIESTEN MALLI)
Topman Sportswear
James Tudor Activewear
Parke & Ronen Fall 2014 miesten lounge-urheilu Hampton Court
Adidas x Open Ceremony
Loewe Sports
Loewe Pour Homme Sport -tuoksua inspiroivat elementit: Ante Oro Amazona -laukku; akvarellimaisema luonnonystävälle; melonta airo; maitoa ja joitakin omenoita viittauksena Javier Hernanzin asturialaiseen alkuperään; ja klassista musiikkia miehelle, joka nauttii elämän yksinkertaisista nautinnoista.
![Javier Hernanz, uusi kanoottien maailmanmestari K4:ssä. [Kultamitali, Milanon maailmanmestaruuskilpailut, toukokuu 2014]](/userfiles/238/43814_22.webp "LOEWE POUR HOMME SPORT3")
Javier Hernanz, uusi kanoottien maailmanmestari K4:ssä. [Kultamitali, Milanon maailmanmestaruuskilpailut, toukokuu 2014]
Esencia Loewe Sport -tuoksua inspiroivat elementit: Loewe Caza -kokoelman viikonloppuloma ja meikkilaukku; Miami-postikortti, jossa Iñaki Osa asuu; paju käsintehty jai-alai kori; ja kuva San Sebastiánin rannasta Baskimaassa, tämän urheilulajin alkuperäpaikasta.
Solo Loewe Sportin tuoksua inspiroivat elementit: jousi, nuolet ja maali viittauksena jousiammuntaan; Loewen meikkilaukku 1800-luvun lopulta, yksinomainen lisävaruste Solo Loewe Sport Manille; Arturo Gracialle kuuluva henkilökohtainen muistikirja; ja arbutuksen haara, yksi Madridin kaupungin symboleista, jossa Arturo Gracia syntyi.
Tuoksua 7 Loewe Sport inspiroivat elementit: jääkiekkomaila, hanskat ja pallo; Loewe-nahkalaukku F/W 06/07 -kokoelmasta; valokuva La Coruñan pääaukiolta, kaupungista, jossa Jordi Bargalló asuu; rock & roll LP musiikin harrastajalle ja Supermanille, hänen alter egolleen.
H&M Sports
