PYSYÄ
VAHVA
HALUATKO TÄMÄN PÄÄTÖKSEN MUOTOON KESTÄVÄKSI HYVIN UUTEEN VUOTEEN? NOUDATA NÄITÄ SERTIFIOIDUN VALMISTAJAN – JA POLO SPORT MALLIN – ORAINE BARRETTIN VINKKEJÄ
Kirjailija: Amy Schlinger
Tammikuussa motivaatio tulee helposti – uusi vuosi, uusi asenne, kaikki tämä. Mutta kuukauden tai kahden kuluttua, se on eri tarina. Uutuus loppuu, motivaatio alkaa hiipua, torkkupainike kutsuu…. Itse asiassa joidenkin arvioiden mukaan 60 prosenttia kaikista kuntosalijäsenyyksistä jää käyttämättä. Jotta et joutuisi tilastojen väärälle puolelle – ja saisi kaiken irti Polo Sport -kokoelmasta, osuimme Oraine Barrettiin, joka sen lisäksi, että hän on haluttu valmentaja Equinoxissa New Yorkissa. , on myös pitkäaikainen Ralph Lauren -malli hänen neuvoistaan pysyä kunnossa ja pitää vauhti käynnissä tammikuun jälkeen.
1. OLE ERITYINEN
Ohita yleiset tavoitteet, kuten "laihtua" tai "kuntoon pääseminen" todellisen kilomäärän tai tietyn kuntotavoitteen hyväksi, joka on "mitattavissa ja seurattavissa - ja sinun tulee kirjoittaa se ylös", Barrett neuvoo. "Pyydän asiakkaillani olemaan muistilehtiö, jossa he voivat seurata harjoituksissa käyttämänsä painon määrää sekä toisto- ja sarjamäärää. Jos tällä viikolla nostat 50 kiloa, haluat seuraavalla viikolla pystyä 55 kiloa. Jos pysyt 50:ssä, väsyt ja kyllästyt etkä edisty.” Mutta ole tietysti realistinen. "Jos et ole harrastanut kuntoilua ja sanot käyväsi salilla seitsemänä päivänä viikossa ja odotat saavasi kuusipakkauksen kahden viikon kuluttua, valmistaudut epäonnistumiseen."
2. ALOITA PIENESTÄ
On helppo palaa loppuun, jos menee liian kovaa alussa. Aloita pienestä ja jatka ylöspäin ylläpitääksesi kuntoasi. "Älä usko, että aiot mennä isosti ja nähdä tuloksia kahdessa viikossa", Barrett sanoo. "Se on virhe, jonka monet ihmiset tekevät. He unohtavat, että muutos vie aikaa." Sinulla on myös riski luovuttaa, koska harjoituksista tulee liian rasittavia tai vahingoitat itseäsi. "Et halua olla sivussa harjoittelemasta kokonaan etkä liian peloissasi palataksesi harjoitteluun parantuttuasi."
3. PÄÄSY UUREEN
"Ajattelutapasi tulee esiin tässä", Barrett sanoo. "Et voi tehdä töitä maalin eteen, jos sinulla ei ole rutiinia." Varaa aika henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jotta kuntosi saadaan käyntiin. "Sinun ei tarvitse treenata sen valmentajan kanssa pitkää aikaa", Barrett sanoo, vaikka hän ehdottaakin, että mitä pidempään voit, sitä parempi. "Ainoa mitä sinun tarvitsee on luoda sinulle sopiva harjoitusohjelma." Älä myöskään aliarvioi treenikaverin voimaa. "Ne auttavat saamaan sinut vastuuseen", Barrett sanoo. Lisäksi jatkuva keskustelu kuntoilusta ja tavoitteista on sellainen, jota haluat jatkaa tammikuun jälkeen.
4. LISÄÄ LISÄÄ LIHASTA
"Mitä enemmän lihaksia hankit [tai käytät yhden harjoituksen aikana], sitä enemmän poltat rasvaa, menetät painoa ja rakennat lihaksia", Barrett sanoo. Käännös: nopeampia tuloksia! Käänteinen rivi, jossa käytät useita lihaksia käsivarsissasi, hartioissasi ja selässäsi, tai punnerrus, joka aktivoi rintakehän, hartiat, jalat ja ytimen, ovat molemmat loistavia esimerkkejä liikkeistä, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin samanaikaisesti. . "Jos et ole varma, kysy valmentajalta tai ota yhteyttä kuntoalan ammattilaiseen varmistaaksesi, että käytät tehokkaimpia liikkeitä", Barrett lisää.
5. MESTAILOMAKE
Oikea muoto on kaikki kaikessa, kun kyse on harjoituksesta. Sen lisäksi, että se auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset, se myös pitää sinut turvassa ja ilman loukkaantumisia. ”Harjoitus pitää hallita, jotta sitä voi edetä. Muuten, jos edistyt, teet sen tavalla, jolla ei ole oikeaa muotoa ja tekniikkaa, Barrett sanoo. Etkö ole varma, pidätkö tangoa oikein vai onko rintaasi tarpeeksi kohotettuna kyykyn aikana? Käytä kuntosalin peilejä tarkistaaksesi asentosi tai kysy valmentajalta, jos olet epävarma liikkeestä (tai kuinka voit edistää sitä).
6. KÄYTÄ SE
Kun suunnittelet kuntoilusuunnitelmaasi, varmista, että se ei ole sama päivästä toiseen. Vaihtelun puute voi aiheuttaa tylsyyttä, mikä voi johtaa siihen, että hylkäät suunnitelmasi kokonaan. "Haluat myös pitää kehosi arvaamassa", Barrett selittää. "Lihassekoitus auttaa tuottamaan muutosta."
Mallit: Oraine Barrett, Jason Morgan ja Kenneth Guidroz.
Lähde: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER on kirjailija, joka asuu New Yorkissa. Hänen töitään on julkaistu SHAPE Magazinessa, Men’s Fitnessissä, Muscle & Fitness HERSissa ja Pilates Stylessä.