Oletko koskaan satuttanut nilkkaasi tai jonkin muunlaisen nyrjähdyksen tai venähdyksen aikana päivittäisten toimien aikana? Jos sinulla on, mikä on ensimmäinen hoitosi siihen? Yleensä ensimmäinen hoitokerta, lääkäri ehdottaa sinulle lepoa, jäätä, puristusta ja nousua tai tunnetaan myös nimellä RICE-menetelmä. RICE-menetelmä on helppo itsehoitomenetelmä, joka auttaa vähentämään tulehdusta, lievittämään arkoja ja nopeuttamaan toipumista. Lääkäri suosittelee tätä hoitoa, kun ihmisillä on vamma lihaksissa, jänteissä tai nivelsiteissä. Niitä vammoja kutsutaan pehmytkudosvauriot , se sisältää nyrjähdykset, venähdykset ja ruhjeet, jotka tunnetaan yleisesti mustelmina. Jos sinulla on tämä vamma, voit myös käydä lähimpänä kiropraktikko kotoa, kuten muotoile.me mainitsee artikkelissaan.
Hollannin laatuinstituutin terveydenhuollon CBO:n mukaan lepomenetelmä, jää, puristus ja nousu on valittu hoitomuoto vamman ensimmäisten 4–5 päivän aikana. Sen jälkeen tarvitaan fyysinen tarkastus korkealaatuisella arvioinnilla jatkohoitoa varten. Vaikka monet lääkärit suosittelevat tätä menetelmää, on myös useita tutkimuksia, jotka epäilevät RICE-hoidon tehokkuutta. Esimerkiksi a arvostelu Vuonna 2012 tehdyt tutkimukset osoittivat, että ei ollut tarpeeksi todisteita osoittamaan, että RICE-hoito on tehokas nilkkojen nyrjähtämisen hoidossa. Toinen arvostelu liittyy Punainen Risti on vahvistanut, että jää oli tehokasta loukkaantumisen jälkeen, jos käytit sitä välittömästi. Tämä tutkimus kuitenkin päätti, että loukkaantuneen ruumiin ripustaminen ei ehkä ole hyödyllistä. Ei ole todisteita nousun tueksi. Lisäksi tässä katsauksessa havaittiin viitteitä siitä, että puristus ei ehkä auta venymissä tai nyrjähdyksissä. Huolimatta sen eduista ja haitoista sitä käytetään edelleen laajasti ja usein
Oikea lepo-, jää-, puristus- ja nousumenetelmä (RIC)
- Levätä: Kun kehosi tuntee kipua, kehosi lähettää sinulle signaalin, että kehossasi on jotain vialla. Jos mahdollista, lopeta toimintasi mahdollisimman pian, kun tunnet olevasi loukkaantunut ja lepää mahdollisimman paljon, koska kehosi tarvitsee sitä. Älä yritä noudattaa filosofiaa "ei kipua, ei voittoa". Jos liioittelet jotain tiettyjen vammojen, esimerkiksi nilkan nyrjähdys, aikana, vauriot voivat pahentua ja toipumisprosessi hidastua. Erään artikkelin mukaan sinun tulee välttää painostamasta loukkaantunutta aluetta yhdestä kahteen päivään, jotta vamma ei pahenisi. Lepo auttaa sinua myös ehkäisemään mustelmien syntymistä.
- Jää: Kuten tässä artikkelissa yllä mainitaan, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jää voi vähentää kipua ja turvotusta. Jääpakkauksen tai jääpeitteisen pyyhkeen käyttö 15-20 minuutin ajan kahden tai kolmen tunnin välein ensimmäisen päivän tai kahden päivän aikana loukkaantumisen jälkeen. Syy siihen, miksi jää peittyy kevyellä, imukykyisellä pyyhkeellä, on auttaa sinua estämään paleltumia. Jos sinulla ei ole jääpakkausta, voit käyttää myös pussia pakasteherneitä tai maissia. Se toimii yhtä hyvin kuin jääpakkaus.
- Puristus: se tarkoittaa loukkaantuneen alueen käärimistä mustelmien tai tulehduksen estämiseksi. Kompressio on tehokas vain viikon ajan. Kääri vahingoittunut alue elastisella lääketieteellisellä siteellä, kuten ACE-side . kääri vammasi mukavasti, ei liian tiukasti eikä liian löysästi. Jos käärit sen liian tiukasti, se katkaisee verenkiertosi ja pahentaa vammaasi. Kääreen alla oleva iho muuttuu siniseksi tai tuntuu kylmältä, tunnottomalta tai kihelmöivältä, löysää sidos, jotta verenkierto virtaa jälleen tasaisesti. Jos oireet eivät häviä muutamassa päivässä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
- Korkeus: se tarkoittaa, että nostat vamma-alueen kehossasi sydämesi tason yläpuolelle. Loukkaantunutta aluetta kohottamalla vähennät kipua, sykkimistä ja tulehdusta. Se tapahtuu, koska veren on vaikea saavuttaa loukkaantunutta kehon osaa. Sen tekeminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Jos sinulla on esimerkiksi nilkan nyrjähdys, voit pitää jalkasi tyynyillä istuessasi sohvalla. Mukaan joitain asiantuntijoita , on parasta nostaa vamma-aluetta kahdesta kolmeen tuntia päivässä. Lisäksi CDC suosittelee, että säilytät loukkaantuneen alueen koholla aina kun mahdollista, vaikka et jäätä vammaasi.
Lisäksi mukaan a Laskimoklinikka Phoenixissa , jos sinulla on suonikohjuja, jalkasi kohottaminen voi auttaa vähentämään kipua.
RICE-hoito ei ole tehokasta, kun…
Jopa RICE-hoito on tehokas pehmytkudosvaurioiden hoidossa, mutta se on tehotonta eikä sitä suositella luunmurtumien tai vakavampien pehmytkudosvaurioiden hoitoon, koska ne voivat vaatia lääkitystä, leikkausta tai laajaa fysioterapiaa.RICE-hoidon edut ja haitat
RICE-hoito saattaa olla yleisin suositeltu menetelmä pehmytkudosvaurioiden hoitoon. Siitä huolimatta kaikki terveydenhuollon tarjoajat eivät ole täysin mukana. Monet tutkimukset tukevat ajatusta levätä loukkaantunut ruumiinosa välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tutkittava, ohjattu liike voi olla hyödyllistä palautumisprosesseina. Liikkeet voivat sisältää: hierontaa, venyttelyä ja kuntoilua.
Useat fysioterapeutit epäilevät jään käyttöä ja muita toimenpiteitä tulehduksen estämiseksi vamma-alueellasi. Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa suositeltiin, että jos levität jäätä vammaan, se saattaa itse asiassa häiritä kehosi kykyä toipua itsestään.
Johtopäätös
Lepo-, jää-, puristus- ja elevaatiohoito on paras menetelmä lievien tai keskivaikeiden pehmytkudosvaurioiden, kuten nyrjähdysten, venähdysten ja mustelmien hoitoon. Jos olet kokeillut tätä menetelmää, mutta vammasi ei vieläkään parane, tai jos et pysty painottamaan loukkaantunutta aluetta; sinun pitäisi saada lääkärin apua. Tämä on myös hyvä idea, kun loukkaantunut vartalosi tuntuu tunnottomalta tai epämuodostetulta.