Nécessite d'être actif à la maison, voici la motivation que vous devez avoir en 2021 : Jeff Hindenach présente Richie Alba.
Hé les gars, voici Richie Alba, modèle instagram et motivateur de fitness, né à New York et basé à San Francisco, pour le moment.
Le photographe Jeff Hindenach est donc également basé à San Francisco, ils se sont réunis il y a quelques semaines environ, et nous avons cette motivation en place pour 2021.
Alors après les Fêtes, nous aimerions vous donner un petit message : restez actif à la maison !
C'est fou comme cette pandémie a renversé la situation. Mais nous vivons cette nouvelle normalité et nous devons éliminer le sédentarisme.
Un mode de vie sédentaire est un mode de vie impliquant peu ou pas d'activité physique, avec une très faible dépense énergétique. Une personne ayant un mode de vie sédentaire passe beaucoup de temps assise ou allongée, tout en utilisant son téléphone portable ou son ordinateur, en travaillant à son bureau, en lisant, en se déplaçant, en regardant la télévision et en jouant à des jeux sur consoles informatiques.
Il est recommandé aux jeunes de 5 à 18 ans d'accumuler au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne d'intensité modérée à élevée. Ils devraient s'engager dans une activité aérobique tous les jours, et un renforcement musculaire et osseux plus vigoureux s'active trois fois par semaine.
L'exercice que Richie est exécuté dans la séance photo sont des pompes, les adultes doivent faire au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée tout au long de la semaine, ou faire au moins 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux.
Les activités de renforcement musculaire doivent être pratiquées en impliquant les principaux groupes musculaires 2 jours ou plus par semaine.
Quel que soit son âge, toute personne physiquement inactive bénéficiera d'une augmentation de l'activité physique. Cependant, si l'activité physique est cruciale, passer le reste de la journée à être sédentaire présente un risque pour la santé
Besoin de musique pour vous entraîner ? Nous l'avons, jouons-y !
Il est essentiel que plus de mouvement soit incorporé dans la journée globale, il existe de nombreuses façons simples d'y parvenir, à la maison ou dans l'environnement de travail, sans que cela ne cause beaucoup d'inconvénients dans votre emploi du temps quotidien.
Il n'y a rien de mieux pour faire des squats statiques, pousser le dos contre un mur et compter 60 secondes, respirer et serrer le tronc.
N'oubliez pas de suivre votre échauffement et après votre récupération.
Richie fait les squats parfaits !
Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, les orteils vers l'avant. Ramenez vos hanches vers l'arrière - en pliant les genoux et les chevilles et en appuyant légèrement sur vos genoux - asseyez-vous dans une position accroupie tout en gardant les talons et les orteils au sol, la poitrine vers le haut et les épaules en arrière.
Le squat poids corporel est le meilleur !
Le photographe et le modèle organisent cette séance à la maison, vous pouvez facilement suivre ces exercices simples à la maison. Pour plus d'informations, vous pouvez suivre le compte instagram de Richie pour plus d'exemples.
À bien des égards, notre environnement et notre monde moderne sont conçus pour s'asseoir. Bien que se détendre soit bénéfique, il est essentiel de réduire le temps passé assis pendant la journée, tout en intégrant une activité physique adéquate à votre routine. Pas de temps comme le présent!
Eli Bernard pour PnVFashionablymale Magazine numéro 02 août 2019 (numérique uniquement)
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Ripp Baker pour le magazine PnV Fashionablymale, numéro du 1er mai 2019 (numérique uniquement)
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Steve Grand pour Fashionably Male Mag Pride Edition 2021
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Photographe Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Acteurs Richie Alba @ralbafitness