RESTER
FORT
VOULEZ-VOUS QUE CETTE RÉSOLUTION SE MET EN FORME POUR DURER BIEN DANS LA NOUVELLE ANNÉE ? SUIVEZ CES CONSEILS D'ORAINE BARRETT, ENTRAÎNEUR CERTIFIÉ—ET MODÈLE POLO SPORT
par Amy Schlinger
En janvier, la motivation est facile : nouvelle année, nouvelle attitude, tout ça. Mais dans un mois ou deux, eh bien, c'est une autre histoire. La nouveauté s'estompe, la motivation commence à s'estomper, le bouton snooze fait signe…. En fait, selon certaines estimations, 60 pour cent de tous les abonnements au gymnase ne sont pas utilisés. Pour vous éviter de vous retrouver du mauvais côté de cette statistique et pour tirer le meilleur parti de la collection Polo Sport, nous avons contacté Oraine Barrett, qui, en plus d'être une entraîneure recherchée à Equinox à New York City , est également un modèle de longue date de Ralph Lauren, pour ses conseils pour rester en forme et garder l'élan après janvier.
1. SOYEZ SPÉCIFIQUE
Ignorez ces objectifs génériques comme « perdre du poids » ou « remettre en forme » en faveur d'un nombre réel de kilos, ou d'un objectif de forme physique spécifique qui est « mesurable et traçable – et vous devriez l'écrire », conseille Barrett. «Je demande à mes clients d'avoir un bloc-notes où ils suivent la quantité de poids qu'ils utilisent pour les exercices, ainsi que le nombre de répétitions et de séries. Si cette semaine vous mettez 50 livres au banc, la semaine suivante, vous voulez pouvoir mettre au banc 55 livres. Si vous vous en tenez à 50, vous vous fatiguerez, vous vous ennuierez et vous ne progresserez pas. Mais soyez réaliste, bien sûr. "Si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner et que vous dites que vous allez aller à la salle de sport sept jours sur sept et que vous vous attendez à avoir un pack de six dans deux semaines, vous vous préparez à l'échec."
2. COMMENCER PETIT
Il est facile de s'épuiser si vous y allez trop fort au début. Commencez petit et progressez afin de maintenir votre programme de remise en forme. "Ne pensez pas que vous allez voir grand et voir des résultats dans deux semaines", dit Barrett. "C'est une erreur que beaucoup de gens font. Ils oublient que le changement prend du temps. Vous courez également le risque d'abandonner car les entraînements deviennent trop intenses ou vous vous blessez. « Vous ne voulez pas être empêché de vous entraîner complètement et avoir trop peur de recommencer à faire de l’exercice une fois que vous avez guéri. »
3. ENTREZ DANS UN GROOVE
« Votre état d'esprit entre en jeu ici », déclare Barrett. "Vous ne pouvez pas travailler pour atteindre un objectif si vous n'avez pas de routine." Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel pour vous aider à démarrer votre forme physique. "Vous n'avez pas besoin de vous entraîner avec cet entraîneur pendant une longue période", explique Barrett, bien qu'il suggère que plus vous le pouvez, mieux c'est. « Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'établir un programme d'entraînement qui vous convient. » Et ne sous-estimez pas le pouvoir d'un partenaire d'entraînement. «Ils vous aident à vous tenir responsable», explique Barrett. De plus, la conversation en cours que vous aurez sur la forme physique et les objectifs est une conversation que vous voudrez continuer bien après janvier.
4. RECRUTER PLUS DE MUSCLES
«Plus vous recrutez de muscles [ou utilisez au cours d'un seul exercice], plus vous brûlez de graisse, perdez du poids et développez du muscle», explique Barrett. Traduction : des résultats plus rapides ! Une rangée inversée, où vous utilisez plusieurs muscles dans vos bras, vos épaules et votre dos, ou une pompe, qui active votre poitrine, vos épaules, vos jambes et votre tronc, sont deux excellents exemples de mouvements qui ciblent différents groupes musculaires simultanément. . "Si vous n'êtes pas sûr, demandez à un entraîneur ou consultez un professionnel du fitness pour vous assurer que vous incorporez les mouvements les plus efficaces", ajoute Barrett.
5. FORMULAIRE MAÎTRE
Une bonne forme est primordiale lorsqu'il s'agit d'exercer. Non seulement cela vous aide à obtenir les résultats souhaités, mais cela vous protège également et vous évite de vous blesser. « Il faut être capable de maîtriser un exercice pour le faire progresser. Sinon, si vous progressez, vous le ferez d'une manière sans forme ni technique appropriées », explique Barrett. Vous ne savez pas si vous tenez correctement la barre ou si votre poitrine est suffisamment soulevée lors d'un squat ? Utilisez des miroirs de gym pour vérifier votre position ou demandez à un entraîneur si vous n'êtes pas sûr d'un mouvement (ou comment le faire avancer).
6. CHANGEZ-LE
Lorsque vous élaborez votre plan de remise en forme, assurez-vous que ce n'est pas le même jour après jour. Le manque de variation peut causer de l'ennui, ce qui peut vous amener à abandonner complètement votre plan. "Vous voulez aussi que votre corps devine", explique Barrett. « La confusion musculaire aide à produire le changement. »
Modèles : Oraine Barrett, Jason Morgan et Kenneth Guidroz.
source : Ralph Lauren
AMY SCHLINGER est une écrivaine basée à New York. Son travail a été publié dans SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS et Pilates Style.