Pendant que vous faites vos activités quotidiennes, vous êtes-vous déjà blessé à la cheville ou avez-vous déjà subi un autre type d'entorse ou de foulure ? Si vous en avez, quel est votre premier traitement ? généralement, le premier traitement, le médecin vous suggérera le repos, la glace, la compression et l'élévation ou également connu sous le nom de méthode RICE. La méthode RICE est une méthode d'auto-soins facile qui vous aidera à réduire l'inflammation, à soulager la douleur et à accélérer la récupération. Ce traitement est recommandé par le médecin lorsque les personnes ont une blessure sur leur muscle, tendon ou ligament. Ces blessures sont appelées blessures des tissus mous , cela comprend les entorses, les foulures et les contusions qui sont communément appelées ecchymoses. Si vous avez cette blessure, vous pouvez également visiter le plus proche chiropracteur de chez vous, comme remodeler.moi mentionne dans leur article.
Selon le Dutch Quality Institute for Healthcare CBO, la méthode de repos, de glace, de compression et d'élévation est le traitement choisi pour les 4 à 5 premiers jours de blessure. Après cela, l'examen physique avec une évaluation de haute qualité est nécessaire pour un traitement ultérieur. Bien que de nombreux médecins recommandent cette méthode, il existe également plusieurs recherches qui doutent de l'efficacité du traitement RICE. Par exemple, un passer en revue des études menées en 2012 ont montré qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour prouver que le traitement RICE est efficace pour traiter les entorses de cheville. Une autre critique associée à la Croix Rouge a confirmé que la glace était efficace après une blessure si vous l'utilisiez immédiatement. Cependant, cette étude a déterminé que la suspension d'un corps blessé peut ne pas être utile. Il n'y a aucune preuve pour soutenir l'élévation. De plus, cette revue a trouvé des indications selon lesquelles la compression peut ne pas aider les foulures ou les entorses. Malgré ses avantages et ses inconvénients, il est encore largement et fréquemment utilisé
Méthode appropriée de repos, glace, compression et élévation (RICE)
- Du repos: Lorsque votre corps ressent de la douleur, votre corps vous envoie un signal indiquant que quelque chose ne va pas avec votre corps. Si cela est possible, veuillez arrêter votre activité dès que vous le pouvez lorsque vous vous sentez mal et reposez-vous autant que possible car votre corps en a besoin. N'essayez pas de suivre la philosophie "pas de douleur, pas de gain". Faire trop quelque chose alors que vous avez certaines blessures, par exemple une entorse à la cheville, peut aggraver les dommages et retarder votre processus de récupération. Selon un article, vous devriez éviter de mettre du poids sur la zone blessée pendant un à deux jours pour éviter que la blessure ne s'aggrave. Le repos vous permet également d'éviter d'autres ecchymoses.
- Glace: Comme cet article le mentionne ci-dessus, plusieurs études ont prouvé que la glace peut réduire la douleur et l'enflure. L'application d'un sac de glace ou d'une serviette recouverte de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures pendant le premier jour ou les deux jours suivant la blessure. Une des raisons pour lesquelles la glace recouvre d'une serviette légère et absorbante est de vous aider à prévenir les engelures. Si vous n'avez pas de pack de glace, vous pouvez également utiliser un sac de pois ou de maïs surgelés. Cela fonctionnera aussi bien qu'un sac de glace.
- Compression: cela signifie envelopper la zone blessée pour éviter les ecchymoses ou l'inflammation. La compression est efficace jusqu'à une semaine seulement. Enveloppez la zone touchée à l'aide d'un bandage médical élastique tel qu'un pansement ACE . enveloppez votre blessure confortablement, ni trop serré ni trop lâche. Si vous l'enveloppez trop serré, cela interrompra votre circulation sanguine et aggravera votre blessure. La peau sous l'enveloppe devient bleue ou est froide, engourdie ou picote, veuillez desserrer votre pansement pour que le flux sanguin s'écoule à nouveau en douceur. Si les symptômes ne disparaissent pas en quelques jours, veuillez consulter immédiatement un médecin.
- Élévation: cela signifie que vous élevez la zone de blessure dans votre corps au-dessus du niveau de votre cœur. En élevant la zone blessée, vous réduisez la douleur, les palpitations et l'inflammation. Cela se produit parce que le sang aura du mal à atteindre la partie de votre corps qui est blessée. Le faire n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser. Par exemple, si vous avez une entorse à la cheville, vous pouvez maintenir votre jambe sur les oreillers pendant que vous êtes assis sur le canapé. Selon quelques connaisseurs , il est préférable d'élever la zone blessée pendant deux à trois heures par jour. De plus, le CDC vous suggère de préserver la zone blessée surélevée autant que possible, même si vous ne givrez pas votre blessure.
De plus, selon un Clinique des veines à Phoenix , si vous avez des varices, élever votre jambe peut vous aider à réduire la douleur.
Le traitement RIZ n'est pas efficace lorsque…
Même le traitement RICE est efficace pour traiter les lésions des tissus mous, mais il est inefficace et déconseillé pour le traitement des fractures osseuses ou des lésions plus graves des tissus mous, car celles-ci peuvent nécessiter des médicaments, une intervention chirurgicale ou une thérapie physique approfondie.Avantages et inconvénients du traitement RICE
Le traitement RICE peut rester la méthode la plus généralement recommandée pour traiter les lésions des tissus mous. Néanmoins, tous les prestataires de soins de santé ne sont pas complètement à bord. De nombreuses études soutiennent l'idée de reposer une partie du corps blessée immédiatement après une blessure. Cependant, plusieurs études ont montré que l'examen des mouvements guidés peut être bénéfique en tant que processus de récupération. Le mouvement peut inclure : un massage, des étirements et un conditionnement.
Plusieurs physiothérapeutes ont un doute quant à l'application de glace et d'autres efforts pour prévenir l'inflammation sur la zone de votre blessure. Une étude en 2014 a recommandé que si vous appliquez de la glace sur votre blessure, cela pourrait en fait interférer avec la capacité de votre corps à se rétablir.
Conclusion
Le traitement Repos, Glace, Compression et Élévation est la meilleure méthode pour traiter les blessures légères ou modérées des tissus mous telles que les entorses, les foulures et les ecchymoses. Si vous avez essayé cette méthode mais que votre blessure ne s'améliore toujours pas, ou si vous ne pouvez pas mettre de poids sur la zone blessée ; vous devriez avoir une aide médicale. C'est aussi une bonne idée lorsque votre corps blessé est engourdi ou déformé.