Ces dernières années, de nombreux professionnels et amateurs d'entraînement se sont tournés vers des suppléments de pré-entraînement pour mieux performer pendant leurs séances d'entraînement. Ces suppléments regorgent d'ingrédients énergisants, qui jouent un rôle individuel en fournissant à votre corps toute l'énergie dont il a besoin pour effectuer un entraînement difficile, courir ou tout autre programme d'exercice.
Même si la plupart des professionnels et des athlètes utilisent ces suppléments pour améliorer leurs performances, des doutes subsistent quant à l'authenticité et à la sécurité de ces produits. Beaucoup de gens prétendent que ces suppléments ont des effets secondaires inévitables qui pourraient donner lieu à des problèmes corporels aigus ou chroniques.
La déclaration ci-dessus est-elle complètement vraie, ou il y a certaines lacunes ? C'est peut-être complètement faux dans son intégralité. Eh bien, continuez à lire cet article pour trouver des réponses.
Que sont les suppléments pré-entraînement ?
Dans un sens définitif, les suppléments pré-entraînement sont connus sous le nom de « pré-entraînement » et ils sont pris (généralement sous forme de mélange de poudre avec de l'eau) par les amateurs d'entraînement, les amateurs de gym, l'athlétisme et d'autres sportifs pour augmenter leur niveau d'énergie et s'améliorer. leurs performances lors des principales séances d'entraînement.
Les suppléments sont fabriqués à partir d'une liste saine (et légale) de formules diététiques comprenant des ingrédients tels que des acides aminés, de la créatine, de la caféine, des vitamines B et des édulcorants artificiels. La liste des ingrédients peut varier dans les suppléments pré-entraînement de différentes marques. Ainsi, il est recommandé de vérifier les ingrédients avant d'acheter un pack.
En ce qui concerne la sécurité des produits, les pré-entraînements ne sont pas pour tout le monde. Si vous dormez suffisamment, une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et un corps bien hydraté, il y a de fortes chances que vous soyez bien pendant vos entraînements. Sinon, vous pouvez toujours recourir aux pré-entraînements naturels, par exemple, une banane et une tasse de café vous rechargeraient comme n'importe quoi !
Cela ne signifie pas que les suppléments commerciaux de pré-entraînement ne sont pas efficaces ou totalement dangereux à utiliser. Cependant, vous devez faire vos propres recherches pour décider quelle marque conviendrait le mieux à votre corps. Dans tous les cas, les produits achetés auprès d'une entreprise réputée doivent toujours être considérés comme de bons produits. De plus, si c'est la première fois, il est important de remarquer tout changement dans votre corps après avoir consommé le supplément. Tous les effets secondaires résultant de sa consommation peuvent apparaître, tels que l'agitation, l'insomnie, les nausées, la fatigue, etc. Cependant, la plupart d'entre eux disparaissent après un certain temps. Si ce n'est pas le cas, consultez immédiatement un médecin.
En termes simples, les suppléments de pré-entraînement sont faciles et sûrs à prendre, mais vous devez les prendre avec précaution. Voici la liste des pré-entraînements les plus sûrs par Healthcare Business aujourd'hui.
Quels sont les principaux effets secondaires des suppléments pré-entraînement ?
La consommation de tout type de supplément, s'il est commercial, peut entraîner certains effets secondaires. Cependant, aucun de ces effets secondaires n'est connu pour durer plus longtemps et s'atténuer en temps voulu. Bien que vous n'ayez pas à vous soucier des effets secondaires qui disparaissent, vous devez consulter un expert médical avant de commencer votre cours de pré-entraînement pour des raisons de sécurité.
Quels sont ces effets secondaires potentiels ? Eh bien, découvrons les plus courants ci-dessous ainsi que les moyens de les éviter ou de les gérer.
- Insomnie
Les suppléments de pré-entraînement sont pleins de caféine, oui, le stimulant utilisé dans votre café. Non, nous ne parlons pas d'une tasse de café ; il y a 200 à 400 mg de caféine utilisés par portion dans ces suppléments. Si une tasse de café peut vous empêcher de dormir la nuit, imaginez ce que fera une telle quantité de caféine ? L'épinéphrine et la noradrénaline activées dans le corps vont certainement réveiller votre corps et vous chargerez tout au long de la séance d'entraînement. Cependant, cela peut également entraîner des nuits blanches si la totalité de la caféine ne s'épuise pas pendant l'entraînement. Le problème peut doubler si vous faites de l'exercice la nuit, car l'heure du sommeil est plus proche et la caféine brûle toujours.
- Comment l'éviter-
Vous pouvez soit baisser le dosage du supplément pour éviter les effets intenses, soit le prendre assez tard, par exemple vers 20h. Même ainsi, le taux métabolique de chaque type de corps est différent, vous devrez donc surveiller de près le vôtre avant de décider du moment idéal.
Remarque: vous devriez opter pour un pré-entraînement qui aide à perdre du poids et l'un de ces suppléments est Resurge, si vous êtes intéressé, lisez la critique de Resurge ici.
- Frousse
Nous devons mentionner à nouveau la caféine car elle constitue une grande partie des ingrédients de pré-entraînement. Il a été prouvé qu'il réduit la fatigue, développe la force musculaire et améliore le rendement pendant les entraînements. Cependant, ressentir la nervosité corporelle est l'un des nombreux effets secondaires de la consommation de caféine. Ces nervosités peuvent également être accompagnées d'anxiété ou d'agitation. Vous pouvez choisir de vous entraîner avec un supplément de pré-entraînement qui ne contient pas de caféine. Cependant, la plupart des suppléments commercialisés contiennent de la caféine comme l'un des ingrédients principaux, vous devrez donc peut-être recourir à des suppléments naturels.
- Comment l'éviter-
La meilleure façon de minimiser ou d'éviter les effets de la caféine sur votre corps est de la prendre en petites doses. La capacité de gérer la caféine est différente chez tout le monde. Ainsi, vous devrez trouver par vous-même le dosage idéal pour vous.
- Augmentation de la rétention d'eau
La créatine est un autre ingrédient utilisé à profusion dans les suppléments pré-entraînement. Il a été démontré que cet ingrédient unique augmente la capacité du corps à travailler grâce à des régimes d'exercices de haute intensité. Même si cet effet secondaire est de nature assez légère et s'atténue avec un certain temps, la rétention d'eau rend souvent les muscles plus gros qu'ils ne le sont habituellement. Cela entraîne également des ballonnements et une prise de poids.
- Comment l'éviter-
La meilleure façon d'éviter de faire face à cet effet secondaire est de prendre une dose plus faible du supplément que de consommer une dose importante. La créatine est généralement suggérée pour commencer avec une dose d'environ 20 g par jour pendant au moins 3 jours, qui peut être suivie de 3 à 5 g de dose quotidienne.
- Maux de tête
La citrulline est ajoutée à de nombreux suppléments pré-entraînement pour augmenter le flux sanguin à l'intérieur du corps, en particulier dans les muscles les plus sollicités pendant l'entraînement. Cela conduit à une forte construction du corps. Si le flux sanguin affecte les muscles, n'oublions pas que la pression est également ressentie par le cerveau, ce qui entraîne souvent des maux de tête. Le changement est la pression artérielle est la principale cause de ces maux.
- Comment l'éviter-
La dose moyenne de Citrulline se situe entre 6 et 8 g sur une base habituelle. Cependant, le dosage dépend du type de corps de chaque individu. Ainsi, si ce niveau de dosage ne vous convient pas, vous devriez peut-être le réduire. Une autre façon est d'acheter le supplément de pré-entraînement qui a un volume faible ou nul de Citrulline.
- Déshydratation
Un autre effet secondaire courant des pré-entraînements est un corps déshydraté. Certains ingrédients utilisés dans les suppléments extraient l'eau pour la faire sortir de votre système. Ceci est fait exprès pour améliorer le processus de perte de poids. Cependant, lorsqu'il est consommé à des doses plus élevées, il entraîne une perte d'eau du corps et entraîne une déshydratation, en particulier pendant ou après la séance d'exercice car vous transpirez beaucoup d'eau.
- Comment l'éviter-
Buvez un verre d'eau toutes les 30 minutes tout au long de la journée. Restez hydraté tout le temps et vous ne souffrirez pas de ce problème.
- Hypertension artérielle
La caféine et la créatine, les deux ingrédients principaux des pré-entraînements sont de nature stimulante. Naturellement, cela affectera ou augmentera votre tension artérielle. De plus, une bonne séance d'entraînement augmente également votre tension artérielle. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus la pression est élevée. Tous ces éléments combinés peuvent également augmenter votre tension artérielle.
Comment l'éviter -
Si vous avez un problème de tension artérielle, évitez à tout prix les pré-entraînements ou consultez votre médecin à ce sujet. En outre, vous pouvez recourir à des suppléments naturels de pré-entraînement plutôt que de choisir ceux qui contiennent des stimulants. Dans tous les cas, prenez soin de votre santé avant de vous adonner à ces suppléments.
Conclusion
On pense que de nombreux autres effets secondaires sont causés dans le corps en raison de la consommation de ces suppléments ou d'autres produits diététiques et de santé. Le doute est réel, mais cela ne signifie pas que tous les suppléments sont là pour troubler votre corps. Si vous avez été blessé par l'utilisation de certains suppléments de pré-entraînement, vous devriez peut-être d'abord envisager de rencontrer un expert en santé, puis l'autorité de la marque. Le but principal de ces suppléments est d'augmenter votre énergie et de construire votre corps plutôt que toute autre chose. Cependant, vous quand il s'agit de prendre soin de votre corps, vous ne devez faire confiance qu'à vous-même et à personne d'autre. Faites vos recherches, trouvez le supplément qui vous convient, mettez-le à l'essai et voyez s'il apporte des changements positifs, des changements négatifs ou aucun changement du tout.