Allons droit au but, vous pouvez faire de l'exercice à la maison et obtenir un entraînement solide en utilisant votre poids corporel ou des équipements de base comme des haltères, des kettlebells ou un entraîneur de suspension. Même si vous devenez plus fort et plus en forme, vous pouvez faire progresser vos entraînements et leur efficacité en augmentant vos répétitions ou simplement en ralentissant ou en accélérant le tempo de vos exercices. Nous savons que vous devez penser que les entraînements à domicile ne peuvent pas développer les muscles alors qu'ils le peuvent avec un entraînement approprié.
Vous trouverez ci-dessous notre collection d'exercices à domicile que vous pouvez essayer à la maison pour rester en forme et vous aider à développer vos muscles. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour suivre cette liste d'entraînements car nous comprenons que tout le monde n'a pas son équipement de gym à la maison. Si vous voulez savoir comment garder la forme pendant ce confinement, assurez-vous de lire cet article jusqu'à la fin !
1. Planche
Les planches sont idéales pour entraîner votre tronc d'une manière qui vous évite de vous blesser tout en construisant le pack de six plats que vous souhaitez. Des craquements sans fin mettent votre colonne vertébrale à rude épreuve et, si vous faites des erreurs, peuvent entraîner un ensemble d'abs étranges et gonflés.
Comment faire : Mettez-vous dans une posture de pompe, mais cette fois reposez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Maintenez la colonne vertébrale droite et les abdominaux et les hanches serrés. Maintenez la position sans laisser vos hanches s'affaisser.
2. Appuyez vers le haut
Ce mouvement renforce les articulations de vos épaules et utilise de nombreux groupes musculaires pour une croissance optimale. Il s'agit d'un entraînement simple à domicile qui vous prépare aux exercices d'épaule les plus difficiles que vous rencontrerez au gymnase, tels que le développé couché incliné.Comment faire : Mettez en place une position de pompe avec vos mains à la largeur des épaules et votre dos plat, formant une ligne droite de votre tête à vos talons en passant par vos fessiers. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à un pouce du sol, puis poussez-vous de manière explosive avec vos bras complètement tendus. C'est une bonne représentation.
3. Presse d'épaule debout avec haltères
Soulever par derrière votre cou est un sculpteur d'épaule plus risqué, nous vous suggérons donc quelque chose de plus sûr à essayer à la maison. Votre objectif devrait être de minimiser la tension de vos articulations et de vous empêcher d'une maladie connue sous le nom de syndrome de conflit de l'épaule. Les entraînements manqués à ce stade de votre carrière de levage sont extrêmement coûteux.
Comment faire : Tenez deux haltères de votre ensemble d'haltères à hauteur d'épaule avec une prise en pronation et les paumes tournées vers l'avant, tenez-vous debout. Assurez-vous que vos coudes sont directement devant la barre et ne s'étendent pas sur les côtés. Levez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étirés. Revenez doucement à la position de départ.
4. Sauter
La corde à sauter est l'exercice parfait et peut-être le type de cardio le plus efficace. La recherche a découvert que seulement 10 minutes par jour avec la corde équivalaient à 30 minutes de course, ce qui signifie que vous pouvez toujours obtenir les mêmes avantages que la course sans avoir à sortir de chez vous.
Comment faire : Saisissez la corde aux deux extrémités. Faites-le glisser autour de votre corps avec vos poignets, en sautant pour dégager la corde lorsqu'elle frappe le sol. Augmentez la difficulté du mouvement en effectuant un double under et en laissant la corde s'enrouler autour de votre corps deux fois pour chaque saut.
5. Lève-veau
S'entraîner en isolant les mollets peut aider à augmenter la force globale des jambes que vous gagnez habituellement en faisant du vélo sur votre vélo . Il améliore également la force des ischio-jambiers et des fessiers. Différentes postures des pieds agissent sur différents muscles. Les orteils pointant vers l'intérieur travaillent plus fort sur l'extérieur de la tête, tandis que les orteils pointant vers l'extérieur travaillent plus fort sur l'intérieur de la tête.
Comment faire : Tenez-vous debout avec la barre, deux haltères à vos côtés ou sans poids. Soulevez vos talons du sol et contractez vos mollets avec vos orteils pointés vers l'avant. Revenez doucement à la position de départ.