BLIUWE
STERK
WOLLE DAT DIT RESOLUSJE YN FORM KOMT OM GOED IN HET NIJE JAAR TE DUREN? FOLG DIT TIPS FAN CERTIFIED TRAINER-EN POLO SPORT MODEL-ORAINE BARRETT
by Amy Schlinger
Yn jannewaris komt de motivaasje maklik - nij jier, nije hâlding, dat alles. Mar in moanne as twa yn, no, dat is in oar ferhaal. De nijichheid ferdwynt, de motivaasje begjint te ferdwinen, de snoozeknop winkt .... Yn feite, neffens guon skattings, in folsleine 60 prosint fan alle gym lidmaatskippen geane net brûkt. Om te foarkommen dat jo josels oan 'e ferkearde kant fan dy statistyk fine - en om it measte út 'e Polo Sport-kolleksje te heljen - hawwe wy Oraine Barrett opslein, dy't, neist in socht trainer te wêzen by Equinox yn New York City , is ek in lange tiid Ralph Lauren-model, foar syn advys oer fit te bliuwen en it momentum nei jannewaris te hâlden.
1. Wês spesifyk
Slaen dy generike doelen oer, lykas "gewicht ferlieze" of "yn foarm komme" yn it foardiel fan in wirklik oantal kilo's, of in spesifyk fitnessdoel dat "mjitber en te folgjen is - en jo moatte it opskriuwe," advisearret Barrett. "Ik freegje myn kliïnten om in notepad te hawwen wêr't se de hoemannichte gewicht folgje dy't se brûke foar oefeningen, lykas rep en set tellen. As jo dizze wike 50 pûn benchje, wolle jo de folgjende wike 55 pûn kinne bankje. As jo mei 50 bliuwe, wurde jo wurch en ferfeeld en sille jo gjin foarútgong meitsje. Mar wês realistysk, fansels. "As jo gjin skiednis hawwe fan trainen en jo sizze dat jo sân dagen yn 'e wike nei de gym geane en ferwachtsje dat jo yn twa wiken in seis-pack hawwe, dan sette jo josels op foar mislearring."
2. START LYTS
It is maklik om út te brânen as jo yn it begjin te hurd geane. Begjin lyts en wurkje jo wei omheech om jo fitnessregime te behâlden. "Tink net dat jo grut sille gean en resultaten yn twa wiken sjen," seit Barrett. "Dat is in flater dy't in protte minsken meitsje. Se ferjitte dat feroaring tiid kostet." Jo rinne ek it risiko om op te jaan, om't workouts te ynspannend wurde of jo ferwûne josels. "Jo wolle net oan 'e kant wurde fan it wurkjen hielendal, en te bang om werom te gean nei it oefenjen as jo ienris genêze."
3. GET YN IN GROOVE
"Jo mindset komt hjir yn it spul," seit Barrett. "Jo kinne net wurkje om in doel te berikken as jo gjin routine hawwe." Plan in ôfspraak mei in persoanlike trainer om te helpen jo fitness te springen. "Jo hoege net foar in lange perioade te wurkjen mei dy trainer," seit Barrett, hoewol hy suggerearret hoe langer jo kinne, hoe better. "Alles wat jo nedich binne is in workoutprogramma op te stellen dat foar jo wurket." En net ûnderskatte de krêft fan in workout buddy. "Se helpe jo ferantwurding te hâlden," seit Barrett. Plus, it oanhâldende petear dat jo sille hawwe oer fitness en doelen is ien dy't jo lang ferline jannewaris wolle trochgean.
4. RECRUIT MEAR SPIEREN
"De mear spieren dy't jo rekrutearje [of brûke tidens in inkele oefening], hoe mear fet jo ferbaarne, gewicht dat jo ferlieze, en spieren dy't jo bouwe," seit Barrett. Oersetting: rapper resultaten! In omkearde rige, wêr't jo meardere spieren brûke yn jo earms, skouders en rêch, as in push-up, dy't jo boarst, skouders, skonken en kearn aktivearret, binne beide geweldige foarbylden fan bewegingen dy't ferskate spiergroepen tagelyk rjochtsje . "As jo net wis binne, freegje dan in trainer of rieplachtsje in fitnessprofessional om te soargjen dat jo de meast effektive bewegingen opnimme," foeget Barrett ta.
5. MASTER FORMULIER
Goede foarm is alles as it giet om oefening. It helpt jo net allinich jo winske resultaten te berikken, it hâldt jo ek feilich en sûnder blessueres. "Jo moatte in oefening kinne behearskje om it foarút te gean. Oars, as jo foarútgong dogge, dogge jo dat op in manier sûnder goede foarm en technyk," seit Barrett. Net wis oft jo de barbell goed hâlde of as jo boarst genôch opheft wurdt tidens in squat? Brûk gymspegels om jo posysje te kontrolearjen of freegje in trainer as jo net wis binne oer in beweging (of hoe't jo it foarút kinne).
6. SWITCH IT UP
As jo mei jo fitnessplan komme, wês der wis fan dat it net dei-yn en dei-út deselde is. Gebrek oan fariaasje kin ferfeling feroarsaakje, wat kin liede ta dat jo jo plan hielendal ferlitte. "Jo wolle jo lichem ek riede," ferklearret Barrett. "Spierferwarring helpt feroaring te meitsjen."
Modellen: Oraine Barrett, Jason Morgan en Kenneth Guidroz.
boarne: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER is in skriuwer basearre yn New York City. Har wurk is ferskynd yn SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS, en Pilates Style.