Hawwe jo, wylst jo jo deistige aktiviteiten dogge, jo ankel oait sear makke of in oare soarte fan ferstuiking of spanning? As jo hawwe, wat is jo earste behanneling dêrfoar? gewoanlik , de earste behanneling, de dokter sil foarstelle jo is rêst, iis, kompresje en elevation of ek bekend as RICE metoade. De RICE-metoade is in maklike metoade foar selssoarch dy't jo sil helpe om de ûntstekking te ferminderjen, de pine te ferleegjen en it herstel te fersnellen. Dizze behanneling wurdt oanrikkemandearre troch de dokter as minsken in blessuere hawwe oan har spieren, pees of ligamint. Dy ferwûnings wurde neamd sêfte weefsel blessueres , it omfettet sprains, stammen en kneuzingen dy't algemien bekend binne as kneuzingen. As jo dizze blessuere hawwe, kinne jo ek it tichtstby besykje kiropraktor fan jo hûs, as reshape.me neamt yn harren artikel.
Neffens it Nederlands Kwaliteitsinstituut voor Zorg CBO is de metoade fan rêst, iis, kompresje en elevaasje de selektearre behanneling foar de earste 4 oant 5 dagen fan blessueres. Dêrnei is it fysike ûndersyk mei hege kwaliteit beoardieling nedich foar fierdere behanneling. Nettsjinsteande in protte dokters dy't dizze metoade oanbefelje, is d'r ek ferskate ûndersiken dy't twifelje oan 'e effektiviteit fan RICE-behanneling. Bygelyks, a resinsje fan stúdzjes útfierd yn 2012 die bliken dat d'r net genôch bewiis wie om te bewizen dat de RICE-behanneling effektyf is foar it behanneljen fan 'e sprained ankels. In oare resinsje ferbûn mei de Reade Krús hat befêstige dat iis wie effektyf nei in blessuere as jo fuortendaliks brûkte it. Dizze stúdzje hat lykwols bepaald dat it ophâlden fan in ferwûne lichem net nuttich kin wêze. D'r is gjin bewiis om hichte te stypjen. Boppedat, dizze resinsje fûn oanwizings dat kompresje meie net helpe stammen of sprains. Nettsjinsteande syn foar- en neidielen wurdt it noch altyd breed en faak brûkt
Proper metoade fan rêst, iis, kompresje en hichte (RICE)
- Rêst: As jo lichem pine fielt, stjoert jo lichem jo in sinjaal dat der wat mis is mei jo lichem. As it mooglik is, stop dan asjebleaft jo aktiviteit sa gau as jo kinne as jo ferwûne fiele en hawwe asjebleaft safolle mooglik rêst, om't jo lichem it nedich hat. Besykje net de filosofy te folgjen "gjin pine, gjin winst". Iets oerdwaan wylst jo bepaalde blessueres hawwe, bygelyks in ankelswiking, kin de skea slimmer feroarsaakje en jo herstelproses fertrage. Neffens in artikel moatte jo foarkomme dat jo ien dei oant twa dagen gewicht op jo ferwûne gebiet sette om foar te kommen dat de blessuere slimmer wurdt. Rêsten profiteart jo ek om fierdere kneuzingen te foarkommen.
- Iis: As dit artikel hjirboppe neamt, hawwe ferskate stúdzjes bewiisd dat iis de pine en swelling kin ferminderje. It tapassen fan in iispak of iis bedekt handoek foar 15 oant 20 minuten elke twa of trije oeren yn 'e earste ien dei oant twa dagen nei't jo jo blessuere hawwe. In reden wêrom't iis bedekt mei in ljocht, absorberend handoek is om jo te helpen frostbite te foarkommen. As jo gjin iispakket hawwe, kinne jo ek in tas mei beferzen earte of mais brûke. It sil sa goed wurkje as in iispak.
- Kompresje: it betsjut om it ferwûne gebiet te wrapjen om kneuzingen of ûntstekking te foarkommen. Kompresje is effektyf oant mar ien wike. Wrap it troffen gebiet mei in elastyske medyske bandage lykas in ACE bandage . wrap jo blessuere gesellich, net te strak en net te los. As jo it te strak wrapje, sil it jo bloedstream ûnderbrekke en jo blessuere slimmer meitsje. De hûd ûnder de wrap wurdt blau of fielt kâld, dommens of tinteljend, asjebleaft jo ferbining los, sadat de bloedstream wer soepel streamt. As de symptomen net ferdwine yn in pear dagen, besykje dan fuortendaliks foar medyske help.
- Ferheging: it betsjut dat jo it blessueregebiet yn jo lichem ferheegje om boppe it nivo fan jo hert te wêzen. Troch it ferheffen fan it ferwûne gebiet sil de pine, klopjen en de ûntstekking ferminderje. It bart om't it bloed dreech wêze sil om it diel fan jo lichem te berikken dat ferwûne is. Om dit te dwaan is net sa dreech as jo miskien tinke. As jo bygelyks in ankelsprain hawwe, kinne jo jo skonk op 'e kessens hâlde wylst jo op 'e bank sitte. Neffens guon saakkundigen , It is it bêste om it blessueregebiet foar twa oant trije oeren deis te ferheegjen. Boppedat suggerearret de CDC jo om it ferwûne gebiet ferheven te bewarjen as it mooglik is, sels as jo jo blessuere net iisje.
Dêrneist, neffens a Vein klinyk yn Phoenix , As jo spataderen hawwe, kin it ferheegjen fan jo skonk jo helpe om de pine te ferminderjen.
RICE-behanneling is net effektyf as ...
Sels RICE-behanneling is effektyf foar it behanneljen fan sêfte weefselblessueres, mar it is net effektyf en net oan te rieden foar it behanneljen fan brutsen bonken as mear serieuze blessueres oan sêft weefsel, om't dizze medikaasje, sjirurgy of wiidweidige fysike terapy easkje kinne.Foar- en neidielen fan RICE-behanneling
De RICE-behanneling kin de meast algemien oanrikkemandearre metoade bliuwe foar it behanneljen fan sêfte weefsels. Dochs is net elke soarchoanbieder folslein oan board. In protte stúdzjes stypje it idee om in ferwûne lichemsdiel fuort te rêstjen nei't jo in blessuere hawwe. Ferskate stúdzjes hawwe lykwols fûn dat ûndersiikje, begelaat beweging foardielich kin wêze as herstelprosessen. De beweging kin wêze: massaazje, stretching en conditioning.
Ferskate fysike therapeuten hawwe twifel by it tapassen fan iis en oare ynspanningen om ûntstekking foar jo blessueregebiet te foarkommen. Ien stúdzje yn 2014 oanrikkemandearre dat as jo iis tapasse op jo blessuere, it eins kin ynterferearje mei it fermogen fan jo lichem om himsels te herstellen.
Konklúzje
De behanneling foar rêst, iis, kompresje en hichte is de bêste metoade foar it behanneljen fan mylde as matige sêfte weefselblessures lykas sprains, stammen en kneuzingen. As jo hawwe besocht dizze metoade, mar noch belibje gjin ferbettering foar jo blessuere, of as jo binne net by steat om te setten gjin gewicht op it blessearre gebiet; jo moatte medyske help hawwe. Dit is ek in moai idee as jo lichem dat ferwûne is fielt dom of misfoarme.