D'r is gjin maklike manier om it perfekte manlike lichem te byldhouwen. It duorret tiid, ynspanning en tawijing om jo spieren op te bouwen en te begjinnen te konkurrearjen mei guon fan 'e grutste manlike lichems dy't d'r op 'e planeet binne.
Alhoewol't it wittenskiplik bewiisd is dat de spiermassa fan in man it makliker makket om gewicht te ferliezen en spieren op te bouwen dan foar in frou, bliuwt it noch altyd ûnrealistysk om te ferwachtsjen dat it perfekte lichem rap sil krije, om't fet ferlieze en groei fan spieren tiid nimt.
D'r is gjin maklike manier om it perfekte manlike lichem te byldhouwen. It duorret tiid, ynspanning en tawijing om jo spieren op te bouwen en te begjinnen te konkurrearjen mei guon fan 'e grutste manlike lichems dy't d'r op 'e planeet binne.
Alhoewol't it wittenskiplik bewiisd is dat de spiermassa fan in man it makliker makket om gewicht te ferliezen en spieren op te bouwen dan foar in frou, bliuwt it noch altyd ûnrealistysk om te ferwachtsjen dat it perfekte lichem rap krije sil, om't fet ferlieze en groei fan spieren tiid nimme.
Bygelyks, in protte fitness-entûsjasters kombinearje oefening mei de ynname fan oanfollingen foar gewichtsverlies. Mar as dizze resinsje fan PhenQ (ien fan 'e top fet burners yn' e merk) makket dúdlik, santich prosint fan ien syn gewicht ferlies sil meast komme út feroarings yn iten intake.
Jo moatte fansels altyd jo dokter rieplachtsje foardat jo drastyske feroaringen meitsje oan jo dieet, mar hjir binne 4 tips dy't jo kinne helpe om it perfekte lichem te berikken.
Jo moatte fansels altyd jo dokter rieplachtsje foardat jo drastyske feroaringen meitsje oan jo dieet, mar hjir binne 4 tips dy't jo kinne helpe om it perfekte lichem te berikken.
Krij jo dieet rjocht
It is net allinich it proteïne dat steak en aaien leverje dat jo it perfekte lichem sil jaan. Jo hawwe in goed rûne dieet nedich dat in sûne balâns fan proteïne, koalhydraten en fetten leveret. In protte minsken tinke dat it oerslaan fan koalhydraten rapper resultaten sil krije, mar it sil net. Jo moatte op syn minst 50 prosint fan jo calorieën komme fan koalhydraten lykas folsleine kears, fruit en grienten en 20 prosint fan jo calorieën moatte komme fan fet. De enerzjy levere troch dy twa fiedingsstoffen sil derfoar soargje dat jo lichem net taflecht ta it ôfbrekken fan spieren om de enerzjy te krijen dy't it nedich is. As foar it totale oantal calorieën jo nedich hawwe per dei? Dat ferskilt ôfhinklik fan in ferskaat oan faktoaren lykas jo hichte, gewicht en leeftyd. In online kalorieteller kin jo helpe om te wurkjen wêr't jo op moatte rjochtsje.
Nim oanfollingen om it spiergroeiproses te helpen
Echt elite fysyk binne boud troch hurde wurk en serieuze fieding, mar oanfollingen kinne in bytsje sprinkelje ijs tafoegje oan 'e boppekant fan jo spierbûne taart. Creatine, Beta-Alanine en Whey Protein kinne allegear helpe en as jo beslute om de oanfollingsrûte del te gean, soargje dan derfoar dat jo in webside lykas sideeffectanswers.com besjen dy't jo kinne helpe om supplementen en medisinen better te begripen.
Skulptuer jo lichem mei gewichten
Gewichtstraining kin jo helpe om jo lichem yn 'e foarm te foarmjen dy't jo wolle, itsij troch bulking of troch jo te helpen gewicht te ferliezen. Foar rappe resultaten suggerearje ûndersiken dat jo elke spiergroep twa kear yn 'e wike moatte traine. De kearn spiergroepen dy't jo wolle slaan binne earms, skonken, boarst, rêch, skouders en abs. As jo krêft ferbettert en jo spieren grutter wurde, ferheegje jo de gewichten dy't jo opheffe as it oantal reps dat jo útfiere, sadat jo spieren konstant wurde útdage om har fitnessdoelen te berikken.
Net oerslaan op cardio
It binne net allinich gewichten dy't jo helpe om it perfekte lichem te krijen; jo moatte ek cardio dwaan. Yntervaltraining mei hege yntinsiteit omfettet it wikseljen tusken perioade fan hege aktiviteit lykas in sprint fan 60 sekonden, matige aktiviteit lykas in jog fan fjouwer minuten en lichte aktiviteit lykas in twa minuten kuierjen foar in perioade fan in healoere. It burn mear calorieën tidens en foar likernôch twa oeren nei oefening is klear, wêrtroch't it de perfekte aerobic aktiviteit te helpen gewicht ferlies.