Ceann de na bealaí is fearr (agus is nádúrtha!) Chun do chuma fhisiciúil a fheabhsú, ach ceann amháin a ndéanann go leor fir dearmad air, tá tú ag tabhairt aire do do chraiceann.
D’fhéadfá a bheith ar an bhfear is géire ar domhan, ach má tá drochthionchar ort, tabharfaidh sé síos do chuma agus cuirfidh sé cuma mhíshláintiúil ort. Is féidir go mbeadh sé dúshlánach fios a bheith agat go beacht conas aire a thabhairt do do chraiceann, agus tá go leor nósanna dochracha stíl mhaireachtála ann a d’fhéadfadh a bheith deacair a athrú. Má tá riochtaí tromchúiseacha craicinn ort, is fearr dul i gcomhairle le www.skinhelpers.com chun na táirgí cúram craicinn a theastaíonn uait a fháil, mar shampla an uachtar aicne cuí chun scarring a chosc.
Mar sin féin, cruthófar gur fiú go mór na 12 barr leideanna cúram craicinn fireann seo a leanas san fhadtéarma mar is féidir le craiceann iontach do chuma a fheabhsú, do mhuinín a mhéadú agus cabhrú leat mothú níos sláintiúla le níos mó fuinnimh.
1. Cith Laethúil
Is nós maith sláinteachais pearsanta é cithfholcadh laethúil ar chóir do gach duine é a chleachtadh. Feabhsóidh sé do chraiceann trí chealla marbha a bhaint agus cabhrú leat fanacht glan, úr agus boladh maith.
Tá cithfholcadh te iontach maith chun na pores a oscailt, ach tá buntáistí ag baint le cith fuar freisin agus mar sin smaoinigh ar thosú le ceann te agus ansin críochnú le nóiméad nó dhó faoi uisce fuar más féidir leat é a iompróidh!
2. Úsáid Cleanser & Moisturizer
Bíonn cúthail ag go leor fir ó tháirgí cúram craicinn a úsáid, ach féadfaidh sé difríocht mhór a dhéanamh do do radharc. Glanfaidh dea-ghlantóir an craiceann ó salachar agus ola agus an craiceann á athlánú. Ba chóir moisturizer a úsáid freisin chun an aghaidh a dhéanamh bog agus supple in ionad a bheith garbh agus tirim.3. Caith Grianscéithe
Is minic gur maith le daoine bathe sa ghrian d’fhonn tan a fháil, ach is minic a bhíonn sé seo thar a bheith contúirteach agus damáiste marthanach a chruthú mar gheall ar ghhathanna UV na gréine. Cosnóidh caitheamh grianscéithe sa samhradh agus sa gheimhreadh do chraiceann ó dhamáiste gréine agus d’fhéadfadh sé stop a chur le hailse craicinn, greannú agus soithigh fola breise.
4. Bíodh a fhios agat Do Chineál Craicinn & Roghnaigh Táirgí Oiriúnacha
Tá sé ríthábhachtach go bhfuil tú ar an eolas faoin gcineál craiceann atá agat ionas gur féidir leat táirgí moltach a roghnú agus ní táirgí a chuirfidh greannú ort. Is dóigh go mbeidh sé ar cheann de chraiceann íogair (d’fhéadfadh sé sting nó dó tar éis úsáid an táirge), gnáthchraiceann (soiléir gan aon íogaireacht), craiceann tirim, craiceann olach nó craiceann teaglaim (tirim i roinnt réimsí agus olacha i gceantair eile).5. Fan Hydrated
Tá sé riachtanach fanacht hiodráitithe agus do leibhéil sreabhán a bhreisiú i rith an lae mar a mhalairt beidh cuma tuirseach agus caite ort. Moltar duit thart ar thrí lítear uisce a ól gach lá agus féadann sé seo iontais a dhéanamh do do chraiceann chomh maith le go leor réimsí eile de do shaol a fheabhsú agus níos mó fuinnimh a sholáthar.
6. Faigh Codladh Go leor
Tugtar “codladh áilleachta” air ar chúis mhaith mar is féidir go n-oibreoidh codladh oíche iomlán iontais do do chraiceann agus do chuma ghinearálta. Cneasaíonn do chorp é féin le linn codlata agus d’fhéadfadh sé cabhrú le roic a laghdú, glow sláintiúil a sholáthar agus súile puffy a laghdú.
Má bhíonn tú ag streachailt go rialta na 7-9 uair an chloig molta a fháil gach oíche, tá go leor roghanna le breithniú, lena n-áirítear do sheomra leapa a atheagrú, iontógáil caiféin a laghdú, úsáid scáileáin a sheachaint uair an chloig roimh leaba, plocóidí cluaise, machnamh agus forlíonta a ghlacadh.
7. Aiste Bia Sláintiúil
Má itheann tú aiste bia sláintiúil, dea-chothromaithe, is féidir leat do chraiceann a fheabhsú trí chlaonadh sláintiúil a thabhairt duit agus an seans go dtarlóidh briseadh a laghdú. Is féidir le haiste bia le go leor bia próiseáilte agus siúcraí a bheith ina chúis le havoc ar an gcraiceann agus mar sin déan iarracht iad seo a ghearradh síos nó deireadh a chur leo go hiomlán agus déan cinnte go bhfuil go leor torthaí agus glasraí á bhfáil agat gach lá.8. Cleachtadh go rialta
Ar ndóigh, tá go leor buntáistí sláinte ag baint le cleachtadh rialta agus ba cheart go mbeadh sé ina chuid thábhachtach de sceideal gach duine. Is féidir le cleachtadh, áfach, iontais a dhéanamh do do chraiceann trí shreabhadh fola a iompraíonn ocsaigin agus cothaithigh chuig na cealla a mhéadú agus táirgí dramhaíola á n-iompar. Cothóidh sé na cealla agus ligfidh sé do shliocht níos sláintiúla.
9. Úsáid Razors Ardchaighdeáin
D’fhéadfadh sé a bheith mealltach rásúir saor a cheannach le haghaidh bearrtha, ach go minic bíonn greannú agus scríobadh mar thoradh orthu seo, go háirithe má tá craiceann íogair agat. Seachain é seo trí rásúir ar ardchaighdeán a cheannach a ghlanann tú tar éis gach úsáide agus a athsholáthar go minic. Má dhéantar é sin ba chóir go bhfágfadh bearradh i bhfad níos séimhe gach uair.10. Teicníc bearrtha a bheachtú
B’fhéidir gur mhaith leat freisin do theicníc bearrtha a athrú má tá greannú bearrtha ort. Is féidir leat féachaint anseo chun foghlaim conas bearradh le rásúir sábháilteachta nuair a bhíonn craiceann íogair agat, agus d’fhéadfadh tionchar suntasach a bheith aige seo ar do chuma fhoriomlán trí greannú a laghdú agus a chinntiú go bhfaigheann tú bearradh dlúth gan aon chuid a bheith in easnamh gach uair.
11. Seachain Touching Your Face
Bealach tapa éasca le salachar, ola agus ábhair dhíobhálacha eile a aistriú chuig d’aghaidh is ea dochar a dhéanamh d’aghaidh a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chraiceann.
Tá sé deacair tú féin a chosc ó é seo a dhéanamh agus is nós néarógach é teagmháil a dhéanamh le daoine áirithe, ach le beagán machnaimh agus féin-bhreathnóireachta, ba cheart go mbeifeá in ann é seo a ghearradh síos a d’fhéadfadh go mbeadh cuma agus cuma níos sláintiúla air.
12. Seiceáil Craiceann go rialta
Is dea-chleachtas é iniúchadh críochnúil a thabhairt do do chraiceann ó am go ham mar go gcabhróidh sé seo leat féachaint an bhfuil aird ar bith ar shaincheisteanna reatha.
Ina theannta sin, cuideoidh sé seo leat aon chomharthaí d’ailse craiceann a fheiceáil, mar shampla spotaí nó móil nua a chosnaíonn, a fhuilíonn nó a athraíonn dath. Is féidir ailse craicinn a chóireáil go mór má ghabhtar go luath é, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag seiceáil ort féin go rialta agus déan coinne le deirmeolaí má tá aon imní ort. Tar éis an tsaoil, is fearr a bheith sábháilte ná brón orm!
Caithfidh gach duine aire a thabhairt dá chraiceann, agus seo ceann de na bealaí is fearr chun do chuma fhoriomlán a fheabhsú. Tá go leor réimsí éagsúla le breithniú maidir le cúram craicinn agus mar sin déan machnamh cúramach ar gach ceann de na rudaí thuas agus déan aon athruithe is gá chun d’iontas a fheabhsú.
Nuair a bhíonn craiceann sláintiúil agat, féadfaidh sé do mhuinín a mhéadú agus cabhrú leat mothú níos óige. Cabhróidh go leor de na leideanna seo leat stíl mhaireachtála níos sona agus níos folláine a threorú freisin ionas go bhféadfadh tionchar suntasach a bheith acu ar go leor réimsí éagsúla de do shaol!