Ní dócha ach go gcomhlíonfaidh ach thart ar 54% d’fhir an treoirlíne gníomhaíochta corpartha do ghníomhaíocht aeróbach, de réir The Good Body.
Cé nach bhfuil na figiúirí seo dona per se, is cinnte go bhféadfaidís a bheith níos fearr. Ós rud é go bhfuil 30.4% d’aosaigh sna Stáit Aontaithe 20 bliain d’aois agus níos sine murtallach, tá sé ag éirí níos gá súil ghéar a choinneáil ar ár stíl mhaireachtála ionas gur féidir leat fanacht sláintiúil. Le neart idéal fitspo agus folláine fireann amuigh ansin, níl aon leithscéal againn gan gach rud a thabhairt dó, aon uair is féidir linn.
Ag smaoineamh ar nádúr na timpeallachta oibre, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ar an bhfear nua-aimseartha cothromaíocht a bhaint amach idir obair agus folláine. Mar sin féin, b’fhéidir gurb é workouts baile treocht 2019 a réitíonn an fhadhb seo uair amháin agus do chách.
An t-ardú ar Workouts Baile
Tá an-tóir ar an tseirbhís glantacháin tí de réir mar a mhéadaíonn luas na beatha go seasta. Tá roinnt cúiseanna leis seo. Is é an fachtóir ama an ceann is soiléire: i bhfianaise fhormhór ár sceidil, b’fhéidir go mbeadh sé deacair uair an chloig nó dhó a fháil chun dul chuig an seomra aclaíochta ar an mbealach chuig an oifig nó ar ais sa bhaile.
Mar sin féin, le hobair bhaile, is furasta a bheith solúbtha, ag athrú fad agus am do ghnáthaimh ag brath ar do sceideal. Buntáiste eile ná go bhfaigheann tú an trealamh a oireann do do chorp a roghnú go pearsanta. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le meaisíní a chaithfidh tacú le do mheáchan. É sin ráite, tá sé éasca go leor cúrsaí oibre sa bhaile, ar an gcoinníoll go gcoinníonn tú cúpla rud i gcuimhne.
Tá Comhsheasmhacht Eochair
B’fhéidir gurb é an dúshlán is mó faoi oibriú amach sa bhaile ná spreagadh. Níl sé ró-éasca, mura bhfuil daoine eile ann, leisce a thabhairt isteach agus do chuid ama a ghearradh gearr nó gan é a dhéanamh ar chor ar bith. Is é an leigheas is fearr air seo ná gnáthamh láidir a bhunú. Is é an bealach is fearr le tabhairt faoi seo ná tosú trí ‘bare-minimum’ a shocrú. Go bunúsach is é seo an líon is lú nóiméad agus laethanta ba chóir duit a fheidhmiú. D’fhéadfá a chinneadh gur chóir go mbeadh seisiún 15 nóiméad ar a laghad agus ba chóir duit triail a bhaint as trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Chomh luath agus a bheidh tú tiomanta dó seo, déan cinnte go gcloíonn tú leis.
Faigh Cabhair Sheachtrach
Ceann de na botúin is mó a dhéanann daoine agus iad ag obair sa bhaile ná nach dtéann siad i gcomhairle le duine ar bith eile. Cé gur gníomhaíocht é féin a bhíonn ag obair sa bhaile go bunúsach, tá sé tábhachtach treoir a lorg ó ghairmithe ó am go ham chun gortuithe a sheachaint. Ní gá go dtiocfadh sé seo i bhfoirm traenálaí daor, líontar an t-idirlíon le ranganna teagaisc saor in aisce a chabhróidh leat do ghrúpaí matáin go léir a oibriú amach go comhfhiosach.
In 2019, níl aon leithscéal ann: ba chóir go mbeadh do shláinte mar thosaíocht agus cinnteoidh oibriú amach sa bhaile go bhfanfaidh sé amhlaidh.