Fan
CRUACH
AG FÉIDIR LEIS AN RÉITEACH SEO A FHÁIL I LÁTHAIR CHUN LÁTHAIR IS MÓ SA BHLIAIN NUA? LEANAS NA SONRAÍ SEO Ó OILIÚINT DEIMHNITHE - AGUS SAMHAIL SPÓRT POLO - BARRETT ORAINE
le Amy Schlinger
I mí Eanáir, tagann an spreagadh éasca - an bhliain nua, dearcadh nua, sin uile. Ach mí nó dhó isteach, bhuel, sin scéal difriúil. Caitheann an t-úrscéal as, tosaíonn an spreagadh ag dul in olcas, tagann an cnaipe snooze…. Déanta na fírinne, de réir roinnt meastachán, téann 60 faoin gcéad iomlán de bhallraíocht giomnáisiam gan úsáid. Chun cabhrú leat tú féin a aimsiú ar an taobh mícheart den staitistic sin - agus an leas is fearr a bhaint as bailiúchán Polo Sport - bhuail muid suas Oraine Barrett, a bhí, chomh maith le bheith ina traenálaí móréilimh ag Equinox i gCathair Nua Eabhrac Is samhail fadálach Ralph Lauren é freisin, as a chomhairle maidir le fanacht folláin agus an móiminteam a choinneáil ag dul i ndiaidh Eanáir.
1. BÍ SONRACH
Scipeáil na haidhmeanna cineálacha sin mar “meáchan a chailleadh” nó “dul i gcruth” i bhfabhar líon iarbhír punt, nó cuspóir folláine ar leith atá “intomhaiste agus inrianaithe - agus ba cheart duit é a scríobh síos,” tugann Barrett le fios. “Iarraim ar mo chliaint nodaireacht a bheith acu ina ndéanann siad an méid meáchain atá á úsáid acu le haghaidh cleachtaí a rianú, chomh maith le comhaireamh ionadaithe agus socraithe. Má tá tú ag binseáil 50 punt an tseachtain seo, ba mhaith leat a bheith in ann 55 punt a bhinseáil an tseachtain dar gcionn. Má chloíonn tú le 50 beidh tú tuirseach agus leamh agus ní dhéanfaidh tú aon dul chun cinn. " Ach bí réalaíoch, ar ndóigh. “Mura bhfuil aon stair agat a bheith ag obair amach agus má deir tú go mbeidh tú ag dul chuig an seomra aclaíochta seacht lá na seachtaine agus ag súil go mbeidh sé phacáiste agat i gceann coicíse, tá tú ag socrú go dteipfidh ort."
2. TOSAIGH SMALL
Is furasta é a dhó amach má théann tú ró-chrua ar dtús. Tosaigh beag agus oibrigh do bhealach suas d’fhonn do regimen folláine a chothú. “Ná sílim go mbeidh tú ag dul go mór agus torthaí a fheiceáil i gceann coicíse,” a deir Barrett. “Is botún é sin a dhéanann a lán daoine. Déanann siad dearmad go dtógann sé am. " Tá an baol ann go dtabharfaidh tú suas freisin toisc go n-éiríonn workouts ró-dhian nó má ghortaíonn tú tú féin. “Níor mhaith leat a bheith i leataobh ó bheith ag obair amach go hiomlán, agus an iomarca eagla ort dul ar ais ag aclaíocht nuair a leigheasann tú."
3. FAIGH I nGRÉAS
“Tagann do mheon i bhfeidhm anseo,” a deir Barrett. "Ní féidir leat obair chun sprioc a bhaint amach mura bhfuil gnáthamh agat." Déan coinne a eagrú le hoiliúnóir pearsanta chun cabhrú le d’aclaíocht a thosú. “Ní gá duit oibriú amach leis an traenálaí sin ar feadh tréimhse fada,” a deir Barrett, cé go dtugann sé le fios gur faide is féidir leat. “Níl uait ach clár workout a bhunú a oibreoidh duitse." Agus ná bí ró-íseal faoi chumhacht chara oibre. “Cabhraíonn siad leat a bheith cuntasach,” a deir Barrett. Ina theannta sin, is é an comhrá leanúnach a bheidh agat faoi fholláine agus spriocanna ná ceann ar mhaith leat leanúint air i bhfad i mí Eanáir.
4. TUILLEADH MUSCLES A RECRUIT
“An níos mó matáin a earcaíonn tú [nó a úsáideann tú le linn cleachtadh amháin], is mó saille a dhólann tú, an meáchan a chailleann tú, agus na matáin a thógann tú,” a deir Barrett. Aistriúchán: torthaí níos gasta! Is samplaí iontacha iad gluaiseachtaí inbhéartaithe, ina bhfuil tú ag úsáid matáin iolracha i do chuid arm, guaillí, agus ar ais, nó brú-suas, a ghníomhaíonn do bhrollach, do ghuaillí, do chosa agus do chroí, ag gluaiseacht a dhíríonn ar ghrúpaí matáin éagsúla ag an am céanna . “Mura bhfuil tú cinnte, iarr ar oiliúnóir nó téigh i gcomhairle le gairmí folláine lena chinntiú go bhfuil na gluaiseachtaí is éifeachtaí á n-ionchorprú agat,” a deir Barrett.
FOIRM MASTER
Is í an fhoirm cheart gach rud a bhaineann le cleachtadh. Ní amháin go gcabhraíonn sé leat na torthaí atá uait a bhaint amach, coimeádann sé tú sábháilte agus saor ó ghortuithe freisin. “Caithfidh tú a bheith in ann cleachtadh a mháistir chun é a chur ar aghaidh. Seachas sin, má dhéanann tú dul chun cinn, déanfaidh tú é sin ar bhealach gan foirm agus teicníc cheart, ”a deir Barrett. Níl mé cinnte an bhfuil an barbell agat i gceart nó an bhfuil do bhrollach ardaithe go leor le linn squat? Úsáid scátháin giomnáisiam chun do sheasamh a sheiceáil nó fiafraigh d’oiliúnóir an bhfuil tú cinnte faoi bhogadh (nó conas é a chur ar aghaidh).
6. SWITCH IT UP
Agus tú ag teacht suas le do phlean folláine, bí cinnte nach é an lá isteach agus an lá céanna é. Is féidir le heaspa éagsúlachta a bheith ina chúis leamh, rud a d’fhéadfadh go bhfágfadh tú do phlean ar fad as. “Ba mhaith leat do chorp a choinneáil ag buille faoi thuairim freisin,” a mhíníonn Barrett. "Cuidíonn mearbhall matáin le hathrú a dhéanamh."
Múnlaí: Oraine Barrett, Jason Morgan agus Kenneth Guidroz.
foinse: Ralph Lauren
Scríbhneoir é AMY SCHLINGER atá lonnaithe i gCathair Nua Eabhrac. Tá a cuid oibre le feiceáil in SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS, agus Pilates Style.