Le blianta beaga anuas, d'iompaigh go leor gairmithe agus lovers oibre ar fhorlíonta réamh-workout chun feidhmiú níos fearr le linn a gcuid seisiún workout. Tá na forlíonta seo lán de chomhábhair a threisíonn fuinneamh, a imríonn róil aonair i soláthar an fhuinnimh go léir a theastaíonn ó do chorp chun obair dhúshlánach a bhaint amach, a rith nó aon réimeas aclaíochta eile.
Cé go bhfuil an chuid is mó de dhaoine gairmiúla agus lúthchleasaithe ag úsáid na bhforlíonta seo chun a gcuid léirithe a fheabhsú, tá amhras ann faoi bharántúlacht agus sábháilteacht na dtáirgí sin. Éilíonn go leor daoine go dtagann fo-iarsmaí dosheachanta leis na forlíonta seo a d’fhéadfadh fadhbanna géara nó ainsealacha coirp a chruthú.
An bhfuil an ráiteas thuas fíor go hiomlán, nó an bhfuil bealaí éalaithe áirithe ann? B’fhéidir, tá sé go hiomlán bréagach ina iomláine. Bhuel, coinnigh ort ag léamh an ailt seo chun freagraí a fháil.
Cad iad forlíonta réamh-workout?
Ar bhealach deifnídeach, tugtar ‘réamh-workouts’ ar fhorlíonta réamh-workout agus tógann lovers workout iad, giomnáisiam, lúthchleasaíocht, agus sportspersons eile (mar mheascán púdar le huisce de ghnáth) chun a leibhéal fuinnimh a threisiú agus a fheabhsú a gcuid léirithe le linn na bpríomhsheisiún workout.
Déantar na forlíonta ó liosta sláintiúil (agus dlíthiúil) de fhoirmlí aiste bia a chuimsíonn comhábhair, cosúil le aimínaigéid, creatine, caiféin, B-vitimíní, agus milseoirí saorga. Féadfaidh forlíonta réamh-workout de bhrandaí éagsúla a bheith ar liosta na gcomhábhar. Dá bhrí sin, moltar seiceáil a dhéanamh ar na comhábhair sula gceannaítear pacáiste.
Ag teacht do shábháilteacht na dtáirgí, ní réamh-workouts do gach duine. Má fhaigheann tú codladh leordhóthanach, réim chothrom bia, aclaíocht rialta, agus má tá corp dea-hiodráitithe agat, tá gach seans ann, beidh tú go maith le linn do chuid oibre. Mura féidir, ansin is féidir leat dul i muinín na réamh-workouts nádúrtha i gcónaí, mar shampla, ghearrfadh banana agus mug caife ort mar rud ar bith!
Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil na forlíonta tráchtála réamh-workout éifeachtach nó go hiomlán neamhshábháilte le húsáid. Mar sin féin, ní mór duit do thaighde féin a dhéanamh chun cinneadh a dhéanamh cén branda a d’oirfeadh is fearr do do chorp. Ar aon chuma, ba cheart táirgí a cheannaítear ó chuideachta a bhfuil dea-cháil orthu a mheas mar cheann maith i gcónaí. Chomh maith leis sin, más é an chéad uair é, ansin tá sé tábhachtach aon athruithe i do chorp a thabhairt faoi deara tar éis duit an forlíonadh a ithe. D’fhéadfadh sé go mbeadh aon fo-iarsmaí ar bith mar thoradh ar a ídiú le feiceáil, mar shampla suaimhneas, easpa codlata, nausea, tuirse, srl. Mar sin féin, maolaíonn an chuid is mó díobh seo tar éis tamaill. Mura ndéanann siad, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Níl ort ach a chur, tá forlíonta réamh-workout éasca agus sábháilte a ghlacadh ach ní mór duit iad a ghlacadh le réamhchúraimí. Seo an liosta de na Réamh-Workouts is sábháilte le Businesscare Business inniu.
Cad iad na fo-iarsmaí is mó a bhaineann le forlíonta réamh-workout?
D’fhéadfadh fo-iarsmaí áirithe a bheith mar thoradh ar thomhaltas aon chineál forlíonta, más tráchtála é. Mar sin féin, ní fios go mairfidh aon cheann de na fo-iarsmaí seo níos faide agus go maolaíonn siad laistigh d’am cuí. Cé nach gá duit a bheith buartha faoi na fo-iarsmaí a bhíonn ar fos, caithfidh tú saineolaí míochaine a fheiceáil sula dtosaíonn tú ar do chúrsa réamh-workout ar chúiseanna sábháilteachta.
Cad iad na fo-iarsmaí féideartha seo? Bhuel, déanaimis na cinn is coitianta thíos a fháil amach chomh maith le bealaí chun iad a sheachaint nó déileáil leo.
- Insomnia
Tá forlíonta réamh-workout lán de chaiféin, sea, an spreagthach a úsáidtear i do chaife. Níl, nílimid ag caint faoi chupán caife; úsáidtear 200 go 400 mg de chaiféin in aghaidh an fónamh sna forlíonta seo. Más féidir le cupán caife do chodladh oíche a thógáil amach, samhlaigh cad a dhéanfaidh an oiread sin caiféin? Is cinnte go ndúisíonn an epinephrine gníomhachtaithe agus norepinephrine sa chorp do chorp agus gearrfaidh tú táille tríd an seisiún workout. Mar sin féin, d’fhéadfadh oícheanta gan chodladh a bheith mar thoradh air seo, mura mbeadh an caiféin iomlán dóite le linn na hoibre. D’fhéadfadh an fhadhb a bheith faoi dhó, má tá tú i mbun oibre oíche mar ansin bíonn an t-am codlata níos gaire agus tá an caiféin fós ar lasadh.
- Conas é a sheachaint-
Féadfaidh tú dáileog an fhorlíonta a ísliú chun na héifeachtaí déine a sheachaint, nó is féidir leat é a thógáil déanach go leor, mar shampla timpeall 8 in. Ina ainneoin sin, tá an ráta meitibileach de gach cineál comhlachta difriúil, mar sin beidh ort monatóireacht ghéar a dhéanamh ar do chuid féin sula ndéanfaidh tú cinneadh ar do chuid ama idéalach.
Nóta: Ba chóir duit réamhobair a dhéanamh a chuidíonn le meáchain caillteanas agus forlíonadh amháin den sórt sin i s Resurge, más spéis leat an t-athbhreithniú Resurge a léamh anseo.
- Jitters
Ní mór dúinn caiféin a lua anseo arís ós rud é gur cuid mhór de chomhábhair réamh-workout é. Tá sé cruthaithe aige tuirse a laghdú, neart matáin a thógáil agus an t-aschur a fheabhsú le linn uaireanta oibre. Mar sin féin, tá mothú jitters coirp ar cheann de na fo-iarsmaí iomadúla a bhaineann le tomhaltas caiféin. Is féidir imní nó restlessness a bheith ag gabháil leis na jitters seo freisin. Is féidir leat a roghnú a bheith ag obair le forlíonadh réamh-workout nach bhfuil caiféin ann. Mar sin féin, tá caiféin ag an gcuid is mó de na forlíonta tráchtálaithe, mar sin b’fhéidir go mbeadh ort dul i muinín forlíonta nádúrtha.
- Conas é a sheachaint-
Is é an bealach is fearr chun éifeachtaí caiféin ar do chorp a íoslaghdú nó a sheachaint ná é a thógáil i dáileog bheag. Tá an cumas déileáil le caiféin difriúil i ngach duine. Dá bhrí sin, beidh ort an dáileog idéalach duitse a fháil duit féin.
- Méadú ar choinneáil uisce
Is comhábhar eile é Creatine a úsáidtear go fabhrach i bhforlíonta réamh-workout. Tá sé léirithe ag an gcomhábhar uathúil seo cur le cumas an choirp oibriú trí chórais aclaíochta ard-déine. Cé go bhfuil an fho-iarmhairt seo measartha éadrom agus go sáraíonn sí i gceann tamaill, is minic a choinníonn coinneáil uisce na matáin níos mó ná mar is gnách. Bíonn bloating agus meáchan a fháil mar thoradh air seo freisin.
- Conas é a sheachaint-
Is é an bealach is fearr le déileáil leis an fo-iarmhairt seo a sheachaint ná dáileog níos lú den fhorlíonadh a ghlacadh ná dosage mór a ithe. De ghnáth moltar creatine a thosú le dáileog de thart ar 20 gm in aghaidh an lae ar feadh 3 lá ar a laghad, agus is féidir 3-5 gm de dháileog laethúil a leanúint.
- Tinneas cinn
Cuirtear Citrulline le go leor forlíonta réamh-workout chun an sreabhadh fola laistigh den chorp a mhéadú, go háirithe sna matáin is mó a bhíonn ag gabháil le linn na hoibre. Tógann sé seo go láidir sa chorp. Cé go dtéann sreabhadh na fola i bhfeidhm ar na matáin, ná déanaimis dearmad go mbraitheann an inchinn an brú freisin, rud a mbíonn tinneas cinn air go minic. Is é an t-athrú gurb é brú fola príomhchúis na n-aches seo.
- Conas é a sheachaint-
Is é an meán-dáileog de Citrulline áit éigin idir 6-8 gm ar bhonn gnáth. Mar sin féin, tá an dáileog ag brath ar chineál coirp gach duine. Mar sin, mura bhfuil an leibhéal dosage seo ag obair amach duit, b’fhéidir gur cheart duit an rud céanna a laghdú. Bealach eile is ea an forlíonadh réamh-workout a cheannach a bhfuil méid íseal nó nialas Citrulline ann.
- Dehydration
Fo-iarmhairt choitianta eile de na réamh-workouts is ea comhlacht díhiodráitithe. Tarraingíonn roinnt comhábhair a úsáidtear sna forlíonta uisce chun é a fháil amach as do chóras. Déantar é seo go hintinneach chun an próiseas meáchain caillteanais a fheabhsú. Mar sin féin, nuair a ídítear i dáileoga níos airde é, cailltear uisce ón gcorp agus bíonn díhiodráitiú mar thoradh air, go háirithe le linn an tseisiúin aclaíochta nó dá éis ós rud é go ndéanann tú a lán uisce a allas.
- Conas é a sheachaint-
Bíodh gloine uisce agat gach 30 nóiméad i rith an lae. Coinnigh tú féin hiodráitithe an t-am ar fad agus ní bheidh an fhadhb seo agat.
- Brú fola ard
Tá caiféin agus creatine, an dá phríomh-chomhábhar de réamh-workouts spreagthach sa nádúr. Ar ndóigh, beidh tionchar aige nó ardóidh sé do bhrú fola. Ina theannta sin, méadaíonn seisiún maith workout do bhrú fola freisin. Dá airde an déine workout, is airde a théann an brú freisin. Is féidir le gach ceann díobh seo do leibhéal brú fola a spike freisin.
Conas é a sheachaint -
Má tá ceist brú fola agat, ansin seachain réamh-workouts ar aon chostas nó téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoin rud céanna. Chomh maith leis sin, is féidir leat dul i muinín forlíonta nádúrtha réamh-workout ná na cinn a thagann le spreagthaigh a roghnú. Cibé scéal é, tabhair aire do do shláinte sula nglacfaidh tú leis na forlíonta seo.
Conclúid
Tá go leor fo-iarsmaí eile ann a chreidtear a bheith ina gcúis leis an gcorp mar gheall ar iontógáil na bhforlíonta seo nó táirgí aiste bia agus sláinte eile. Tá an t-amhras fíor ach ní chiallaíonn sin go bhfuil na forlíonta uile anseo chun trioblóid a chur ar do chorp. Má rinne úsáid forlíonta réamh-chleachtaidh áirithe dochar duit, ansin b’fhéidir gur cheart duit smaoineamh ar dtús bualadh le saineolaí sláinte, agus ansin, údarás an bhranda. Is é príomhchuspóir na bhforlíonta seo do chuid fuinnimh a mhéadú agus do chorp a thógáil seachas aon rud eile. Mar sin féin, maidir le aire a thabhairt do do chorp, ní mór duit muinín a bheith agat as tú féin agus as aon duine eile. Déan do chuid taighde, faigh an forlíonadh a oireann duit, cuir ar a thriail é, agus féach an bhfuil athruithe dearfacha, athruithe diúltacha nó athruithe ar bith ag teacht air.