Níl aon bhealach éasca leis an gcorp fireann foirfe a dhealbhú. Tógann sé am, iarracht agus dúthracht chun do matáin a thógáil agus tosú ag iomaíocht le cuid de na comhlachtaí fireann is mó atá ar an phláinéid.
Cé go gcruthófar go heolaíoch go ndéanann mais muscle fireann é a dhéanamh níos éasca meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil ná mar atá sé do bhean, tá sé fós neamhréadúil a bheith ag súil go bhfaighidh sé an corp foirfe go tapa toisc go dtógann sé am an saille a chailleadh agus muscle a fhás.
Níl aon bhealach éasca leis an gcorp fireann foirfe a dhealbhú. Tógann sé am, iarracht, agus dúthracht chun do matáin a thógáil agus tosú ag iomaíocht le cuid de na comhlachtaí fireann is mó atá ar an phláinéid.
Cé go bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch go ndéanann mais muscle fireann é a dhéanamh níos éasca meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil ná mar atá sé do bhean, tá sé fós neamhréadúil a bheith ag súil go bhfaighidh sé an corp foirfe go tapa mar go gcaillfidh sé saill agus go bhfásfaidh sé muscle.
Mar shampla, comhcheanglaíonn a lán díograiseoirí aclaíochta aclaíocht le hiontógáil forlíonta meáchain caillteanais. Ach mar an t-athbhreithniú seo ar PhenQ (ceann de na dóirí saille is fearr ar an margadh), is léir go dtiocfaidh seachtó faoin gcéad de mheáchain caillteanas ó athruithe ar iontógáil bia.
Ba cheart duit, ar ndóigh, dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú athruithe diana ar do réim bia, ach seo 4 chomhairle a chabhróidh leat an corp foirfe a bhaint amach.
Ba cheart duit, ar ndóigh, dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanfaidh tú athruithe diana ar do réim bia, ach seo 4 chomhairle a chabhróidh leat an corp foirfe a bhaint amach.
Faigh d’aiste bia i gceart
Ní hé an próitéin a sholáthraíonn steak agus uibheacha amháin a thabharfaidh an corp foirfe duit. Teastaíonn aiste bia chothrom maith uait a sholáthraíonn cothromaíocht shláintiúil próitéine, carbaihiodráití agus saillte. Síleann go leor daoine go bhfaighidh torthaí níos gasta ach gan carbaihiodráití a scipeáil, ach níl sé amhlaidh. Teastaíonn 50 faoin gcéad ar a laghad de do chuid calraí uait le teacht ó carbs cosúil le grán iomlán, torthaí agus glasraí agus ba cheart go dtiocfadh 20 faoin gcéad de do chuid calraí ó saill. Cinnteoidh an fuinneamh a sholáthraíonn an dá chothaitheach sin nach féidir le do chorp matáin a bhriseadh síos chun an fuinneamh a theastaíonn uaidh a fháil. Maidir leis an líon iomlán calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae? Tá sé sin difriúil ag brath ar raon fachtóirí mar d’airde, do mheáchan agus d’aois. Is féidir le cuntar calraí ar líne cabhrú leat na rudaí ar cheart duit a bheith ag díriú orthu a oibriú.
Glac forlíonta chun cuidiú leis an bpróiseas fáis muscle
Tógtar physiques fíor-mionlach trí obair chrua agus trí chothú tromchúiseach, ach is féidir le forlíonta beagán sprinkle icing a chur le barr do chíste faoi cheangal matáin. Is féidir le Creatine, Beta-Alanine agus Whey Protein cabhrú leat agus má shocraíonn tú dul síos an bealach forlíonta, déan cinnte go bhfuil tú ag féachaint ar shuíomh Gréasáin mar sideeffectanswers.com a chabhróidh leat forlíonta agus cógais a thuiscint níos fearr.
Dealbhaigh do chorp le meáchain
Is féidir le hoiliúint meáchain cabhrú leat do chorp a shnaidhmeadh sa chruth atá uait, bíodh sé ag dul suas nó trí chabhrú leat meáchan a chailleadh. Le haghaidh torthaí tapa, tugann staidéir le fios gur chóir duit gach grúpa matáin a oiliúint dhá uair sa tseachtain. Is iad na croíghrúpaí matáin ar mhaith leat bualadh ná airm, cosa, cófra, cúl, guaillí agus ABS. De réir mar a fheabhsaíonn do neart agus de réir mar a fhásann do matáin níos mó, méadaigh na meáchain atá á dtógáil agat nó líon na n-ionadaithe atá á bhfeidhmiú agat ionas go mbeidh dúshlán i gcónaí do na matáin a gcuspóirí aclaíochta a bhaint amach.
Ná scipeáil ar cardio
Ní meáchain amháin a chabhróidh leat an corp foirfe a fháil; ní mór duit a bheith ag déanamh cardio freisin. Is éard atá i gceist le hoiliúint eatramh ard-déine athrú idir tréimhse ardghníomhaíochta mar sprint 60 soicind, gníomhaíocht mheasartha mar bhogshodar ceithre nóiméad agus gníomhaíocht éadrom mar siúlóid dhá nóiméad ar feadh tréimhse leathuair an chloig. Déanann sé níos mó calraí a dhó le linn agus ar feadh thart ar dhá uair an chloig tar éis don aclaíocht a bheith críochnaithe, rud a fhágann gurb é an ghníomhaíocht aeróbach foirfe é chun cabhrú le meáchain caillteanas.