Is cuma cén aois, taithí nó cumas corpartha atá agat, níl sé ró-dhéanach riamh tús a chur le do shaol, do shláinte agus do fholláine a fheidhmiú agus a ollchóiriú. Is deacair neamhaird a dhéanamh ar na buntáistí sláinte a bhaineann le cleachtadh coirp rialta. Féadann sé borradh mór a thabhairt duit do do shláinte choirp agus mheabhrach agus fágfaidh sé go mbeidh tú níos sona, níos láidre agus níos sláintiúla go ginearálta ná riamh.
Níl anseo ach cuid de na buntáistí sláinte a bhaineann le cleachtadh rialta. Le luach saothair mar seo, tá sé thar am stop a chur le leithscéalta agus tosú ag gníomhú!
Matáin agus Cnámha Sláintiúla a Chothabháil
Tá ról ríthábhachtach ag cleachtadh chun cabhrú leat matáin agus cnámha láidre a thógáil agus a chothabháil. Scaoileann aclaíocht hormóin a chabhraíonn le do chorp na aimínaigéid a theastaíonn uathu a fhás. Beidh tábhacht ar leith leis seo agus tú ag dul in aois mar is féidir leis an bpróiseas ag dul in aois do mhais muscle agus d’fheidhm a laghdú, rud a fhágfaidh gur dóichí go mbeidh gortú nó míchumas ort.
Mar thoradh air sin, trí do neart cnámh agus matáin a thógáil anois, féadfaidh tú do dhóchúlacht oistéapóróis a fhorbairt níos déanaí sa saol.
Chun díriú i ndáiríre ar do neart cnámh, roghnaigh cleachtaí ardtionchair mar reáchtáil nó aeróbaice. Tá spóirt ar nós leadóige, scuais, peil agus cispheil iontach maith chun díriú ar neart cnámh agus matáin.
Laghdaigh Do Riosca maidir le Galar Cardashoithíoch
Is é galar cardashoithíoch príomhchúis an bháis d’fhir sa RA, ach más féidir leat timpeall 150 nóiméad de chleachtadh measartha go dian a sceidealú i do ghnáthamh gach seachtain ansin is féidir leat an riosca seo a laghdú go suntasach. Laghdóidh cleachtadh rialta do bhrú fola, cuideoidh sé leat meáchan sláintiúil a choinneáil (ar fachtóir riosca suntasach eile é i bhforbairt an ghalair cardashoithíoch) agus do leibhéil cholesterol a fheabhsú.
Má tá tú ag iarraidh do shláinte chroí a fheabhsú, ansin ní gá go bhfuil an cineál aclaíochta a roghnaíonn tú chomh tábhachtach sin. Chomh fada agus a mhéadaíonn sé do ráta croí agus go mbraitheann tú go bhfuil tú ag análú go domhain ar feadh méid suntasach ama, gheobhaidh tú na buntáistí sláinte a bhaineann le do chuid oibre. Is é an sprioc a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, 3 huaire sa tseachtain, ionas go mbeidh tú ag cur allais faoi dheireadh gach seisiúin.
Do Shláinte Ghnéasach a Fheabhsú
Tá sé cruthaithe go gcuireann cleachtadh le tiomáint gnéis agus le cáilíocht d’fheidhmíochta gnéis a fheabhsú. Fuair staidéar amháin go raibh comhghaol soiléir idir an méid aclaíochta a thaitin le fear agus a mhinicíocht gníomhaíochta gnéis. An méid sin ráite, i ndáiríre, go molann go leor dochtúirí réimeas aclaíochta dearfach agus tairbhiúil d’fhonn cabhrú le cásanna de mhífheidhm erectile, chomh maith le cógais ar nós Cialis cineálach.
Má tá tú ag fulaingt ó mhífheidhm erectile ansin is féidir leat cabhrú le do riocht a fheabhsú agus a rialú trí chleachtaí mar chleachtaí urláir pelvic agus cleachtaí bunúsacha Kegel a úsáid. Fuair staidéar ó Ollscoil an Iarthair go bhféadfadh na cleachtaí seo cabhrú le 40 faoin gcéad d’fhir a bhí ag fulaingt ó mhífheidhm erectile a ngnáthfheidhm erectile a fháil ar ais. De réir mar a threisíonn aclaíocht do ghiúmar agus a fheabhsaíonn do scaipeadh fola, seasann sé le réasún go bhfágfadh sé i bhfad níos cumasaí tú d’fheidhmíocht ghnéasach a fheabhsú.
Do Shláinte Meabhrach a Fheabhsú
Tá ról lárnach ag gníomhaíocht choirp rialta maidir le d’intinn a choinneáil géar, agus do scileanna smaointeoireachta agus foghlama a fheabhsú de réir mar a théann tú in aois. Laghdóidh sé freisin an dóchúlacht atá agat dúlagar a fhorbairt agus cáilíocht do chodlata a fheabhsú.
Is leor fiú siúlóid ghearr deich nóiméad chun borradh a thabhairt do do ghiúmar agus do fholláine iomlán a fheabhsú. Is í an eochair anseo gníomhaíocht choirp nó cineál aclaíochta a thaitníonn leat a fháil, ionas gur dóichí go ndéanfaidh tú é go rialta. Gheobhaidh tú amach go laghdaítear do strus agus d’imní agus go dtugtar borradh do d’fhéinmheas.
Is cuma mura féidir leat an t-am a chaitheamh le uair an chloig a chaitheamh sa seomra aclaíochta gach lá.
Cuimhnigh gur fearr aon chleachtadh ná gan aclaíocht a dhéanamh ar chor ar bith. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Siúil suas go dtí an bóthar ard seachas tiomáint suas ansin. Fad is a bhíonn tú i gcónaí ag gabháil do ghníomhaíocht choirp de chineál éigin, beidh sé i bhfad níos fearr do do shláinte ná gan aon chleachtadh a dhéanamh ar chor ar bith.
Creidmheasanna:
Múnla Thomas Vilaceca
Grianghrafadóireacht Bruno Martinez