Chega un momento en todas as nosas vidas onde pouco a pouco comezamos a esquecer. Quizais non penses que isto é algo que necesita moita atención, pero é importante que penses no teu cerebro como algo que hai que exercitar, como todos os músculos do teu corpo. E co paso do tempo e a medida que envelleces, vaise ralentizando a menos que fagas un esforzo activo para mantelo forte.
É por iso que imos darche 6 xeitos sinxelos que podes utilizar para garantir que a túa memoria se manteña forte e que o teu cerebro estea saudable.
- Meditación
Cando te sometes constantemente a moito estrés, isto, á súa vez, ten un efecto negativo no teu proceso de pensamento e no teu corpo e, en definitiva, tamén na túa memoria. Se integras a meditación como parte da túa rutina diaria, estarás adestrando a túa mente para atopar calma e paz, e isto permitirá que funcione mellor. Sempre debes comezar o día coa meditación antes de comezar coas túas tarefas e traballo. Deste xeito, comeza cunha mente máis clara e aguda.
- Dieta e Suplementos
Se non segues a dieta máis saudable e adoitas comer máis alimentos fritos, carne vermella, lixo e alimentos procesados, entón isto non terá o mellor efecto no teu cerebro. Atopouse unha correlación directa entre o azucre e a perda de memoria, e isto é algo que debes resolver se estás sufrindo perda de memoria ou pareces estar moi cansado. Tenta cambiar a froitas, vexetais e froitos secos frescos e verás a diferenza. Ademais, intente manterse lonxe do exceso de alcohol e cafeína, xa que só causan deshidratación e poden aumentar a súa ansiedade. Por último, visita a un nutricionista, para que poidas descubrir o que tes deficiencia. Considera tomar suplementos nootrópicos xa que se descubriu que realmente benefician as funcións cerebrais, especialmente coa memoria. Considera tamén fritir ao aire se non podes soltar os fritos. Diminúe significativamente a cantidade de aceite absorbido nos alimentos, o que resulta nunha diminución da inxestión de graxas saturadas na súa dieta. Asegúrate de estar a usar un provedor de suplementos fiable.
- Xogos de memoria
Outra forma de mellorar o teu cerebro e manter a túa memoria ao día é xogar a xogos que axuden a manter o teu cerebro forte e activo. Isto inclúe xogos como o xadrez, que requiren que penses estratexicamente. Tamén debes mirar no sudoku, tes que lembrar a colocación dos números e tamén descifrar a orde, o que é xenial para a memoria. Por último, unha serie de xogos de palabras son excelentes para manter a túa mente activa, como Scrabble, descifrado de palabras, crucigramas e buscas de palabras.
- Mantéñase físicamente activo
Nunca debes deixar de ser fisicamente activo, e isto é algo moi beneficioso non só para o teu corpo senón tamén para o teu cerebro. Non importa a idade que teñas, asegúrate de estar sempre activo, aínda que só vaias a correr ou camiñar todos os días. Isto permite que as células do teu cerebro se manteñan activas e terá un gran efecto para axudarche a manterte nítido. Outra excelente opción que funciona para todas as idades é a natación: manténche activo sen presionar demasiada sobre ningunha das túas extremidades mentres che dá un adestramento de corpo enteiro.
- Xornal
Os nosos problemas de memoria están fortemente conectados coa nosa capacidade de expresarnos, aínda que sexa tan sinxelo como identificar un elemento ou acceder a un recordo. É por iso que o diario pode ter un impacto tan considerable no desenvolvemento do teu cerebro e no mantemento da túa memoria forte. Fai un hábito de escribir no teu diario todos os días. Fai isto xunto coa lectura, e descubrirás que poderás construír un vocabulario máis sólido para axudarche a expresarte mellor mentres fas un diario.
- Durme ben
Comprobouse que aqueles que sofren privación do sono tamén teñen serios problemas de memoria. Hai un proceso no que os teus recordos a curto prazo se almacenan para converterse en recordos a longo prazo, e se non dormes o suficiente, isto afecta moito a este proceso. É igual de importante durmir reparador. Entón, asegúrate de durmir un bloque pola noite en lugar de facer varias sestas durante o día porque este non é un sono reparador en absoluto e non dá ao cerebro a oportunidade de repoñerse correctamente.
A túa mente é o máis precioso para ti e a medida que pasan os anos, necesitas ser cada vez máis consciente de como te coidas. Perder a memoria é unha sensación horrible, pero tes o poder de afastar a perda de memoria mantendo o teu cerebro forte. Asegúrate de usar os consellos proporcionados aquí e descubrirás que te manterás concentrado e non terás que lidiar coa perda de memoria.