QUEDA
FORTE
QUERES QUE ESA RESOLUCIÓN POÑA EN FORMA PARA DURAR BEN ANO NOVO? SIGA ESTES CONSELLOS DO ADESTRADOR CERTIFICADO E O MODELO DE POLO DEPORTIVO ORAINE BARRETT
por Amy Schlinger
En xaneiro, a motivación é fácil: ano novo, nova actitude, todo iso. Pero nun ou dous meses, ben, esa é unha historia diferente. A novidade desaparece, a motivación comeza a esvaecerse, o botón de repetición chama... De feito, segundo algunhas estimacións, o 60 por cento de todas as afiliacións ao ximnasio non se usan. Para evitar que te atopes no lado equivocado desa estatística —e para sacar o máximo proveito á colección Polo Sport—, contamos con Oraine Barrett, quen, ademais de ser un adestrador demandado no Equinox, en Nova York. , tamén é un modelo de Ralph Lauren desde hai moito tempo, polos seus consellos sobre manterse en forma e manter o impulso despois de xaneiro.
1. SER ESPECÍFICO
Salta eses obxectivos xenéricos como "perder peso" ou "poñerse en forma" a favor dun número real de libras ou un obxectivo de fitness específico que sexa "medible e rastrexable, e deberías anotalo", aconsella Barrett. "Pídolles aos meus clientes que teñan un bloc de notas onde fagan un seguimento da cantidade de peso que están a usar para os exercicios, así como a conta de repeticións e de conxuntos. Se esta semana estás facendo 50 libras, a semana seguinte queres poder baixar 55 libras. Se te quedas con 50 cansarás e aburrirás e non progresarás". Pero sexa realista, claro. "Se non tes un historial de exercicios e dis que vas ir ao ximnasio os sete días da semana e esperas ter un paquete de seis en dúas semanas, estás preparando para o fracaso".
2. COMEZA PEQUENO
É fácil queimar se te esforzas demasiado ao principio. Comeza pequeno e avanza para manter o teu réxime de fitness. "Non penses que vas a ir ao grande e ver resultados en dúas semanas", di Barrett. "Ese é un erro que comete moita xente. Esquecen que o cambio leva tempo". Tamén corres o risco de desistir porque os adestramentos se fan demasiado extenuantes ou te lesionas. "Non queres que te deixes de entrenar por completo e teñas demasiado medo para volver a facer exercicio unha vez que te curas".
3. METE NUN SURCO
"A túa mentalidade entra en xogo aquí", di Barrett. "Non podes traballar para acadar un obxectivo se non tes unha rutina". Agende unha cita cun adestrador persoal para axudarche a poñer en marcha a túa forma física. "Non tes que traballar con ese adestrador durante un longo período de tempo", di Barrett, aínda que suxire que canto máis tempo poidas, mellor. "Todo o que necesitas é establecer un programa de adestramento que funcione para ti". E non subestimes o poder dun compañeiro de adestramento. "Axúdanche a responsabilizarte", di Barrett. Ademais, a conversa en curso que manterás sobre a forma física e os obxectivos é unha das que quererás continuar moito tempo pasado xaneiro.
4. RECRUTA MÁIS MÚSCULOS
"Cantos máis músculos reclutas [ou uses durante un só exercicio], máis graxa queimas, máis peso perderás e máis músculos crearás", di Barrett. Tradución: resultados máis rápidos! Unha fila invertida, na que estás usando varios músculos dos teus brazos, ombreiros e costas, ou unha flexión, que activa o peito, os ombreiros, as pernas e o núcleo, son excelentes exemplos de movementos que teñen como obxectivo diferentes grupos musculares simultaneamente. . "Se non estás seguro, pregunta a un adestrador ou consulta a un profesional de fitness para asegurarte de que estás incorporando os movementos máis eficaces", engade Barrett.
5. FORMULARIO MESTRE
A forma correcta é todo cando se trata de exercicio. Non só che axuda a acadar os resultados desexados, tamén te mantén seguro e libre de feridas. "Debes ser capaz de dominar un exercicio para progresar nel. En caso contrario, se progresas, farano dun xeito sen a forma e a técnica adecuadas", di Barrett. Non estás seguro de se estás suxeitando a barra correctamente ou se o teu peito está o suficientemente elevado durante unha agachada? Usa os espellos do ximnasio para comprobar a túa posición ou pregunta a un adestrador se non estás seguro sobre un movemento (ou como avanzalo).
6. CAMBIO
Ao elaborar o teu plan de fitness, asegúrate de que non sexa o mesmo día a día. A falta de variación pode causar aburrimento, o que pode levar a que abandones o teu plan por completo. "Tamén queres manter o teu corpo adiviñando", explica Barrett. "A confusión muscular axuda a producir cambios".
Modelos: Oraine Barrett, Jason Morgan e Kenneth Guidroz.
Fonte: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER é unha escritora afincada na cidade de Nova York. O seu traballo apareceu na revista SHAPE, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS e Pilates Style.