Nos últimos anos, moitos profesionais e amantes do adestramento recorreron aos suplementos previos ao adestramento para rendir mellor durante as súas sesións de adestramento. Estes suplementos están cheos de ingredientes potenciadores de enerxía, que desempeñan funcións individuais ao proporcionar ao teu corpo toda a enerxía que necesita para realizar un exercicio desafiante, correr ou calquera outro réxime de exercicio.
Aínda que a maioría dos profesionais e deportistas están utilizando estes suplementos para mellorar o seu rendemento, hai dúbidas sobre a autenticidade e seguridade destes produtos. Moitas persoas afirman que estes suplementos teñen efectos secundarios inevitables que poden dar lugar a problemas corporais agudos ou crónicos.
A afirmación anterior é certa completamente ou hai certas lagoas? Quizais sexa completamente falso na súa totalidade. Ben, segue lendo este artigo para atopar respostas.
Que son os suplementos previos ao adestramento?
Nun sentido definitivo, os suplementos previos ao adestramento coñécense como "preadestramentos" e son tomados (xeralmente como unha mestura de po con auga) polos amantes do adestramento, os amantes do ximnasio, o atletismo e outros deportistas para aumentar o seu nivel de enerxía e mellorar. as súas actuacións durante as sesións de adestramento principais.
Os suplementos están feitos a partir dunha lista saudable (e legal) de fórmulas dietéticas que inclúe ingredientes, como aminoácidos, creatina, cafeína, vitaminas B e edulcorantes artificiais. A lista de ingredientes pode variar nos suplementos previos ao adestramento de diferentes marcas. Así, recoméndase comprobar os ingredientes antes de comprar un paquete.
Chegando á seguridade dos produtos, os adestramentos previos non son para todos. Se dormes adecuadamente, unha dieta equilibrada, exercicio regular e tes un corpo ben hidratado, é probable que sexas bo durante os teus adestramentos. Se non, sempre podes recorrer aos adestramentos naturais previos, por exemplo, un plátano e unha cunca de café cobraríanche como calquera cousa.
Isto non significa que os suplementos comerciais previos ao adestramento non sexan efectivos ou completamente inseguros de usar. Non obstante, debes facer a túa propia investigación para decidir que marca se adapta mellor ao teu corpo. En calquera caso, os produtos comprados a unha empresa de boa reputación sempre deben considerarse bos. Ademais, se é a primeira vez, entón é importante notar calquera cambio no seu corpo despois de consumir o suplemento. Pode aparecer calquera efecto secundario derivado do seu consumo, como inquietude, insomnio, náuseas, fatiga, etc. Non obstante, a maioría destes desaparecen despois dun tempo. Se non o fan, consulte a un médico inmediatamente.
En pocas palabras, os suplementos previos ao adestramento son fáciles e seguros de tomar, pero debes tomalos con precaucións. Aquí tes a lista dos pre adestramentos máis seguros de Healthcare Business hoxe.
Cales son os principais efectos secundarios dos suplementos previos ao adestramento?
O consumo de calquera tipo de suplemento, se é comercial, pode provocar certos efectos secundarios. Non obstante, non se sabe que ningún destes efectos secundarios duren máis e diminúen no seu tempo. Aínda que non tes que preocuparte polos efectos secundarios que desaparecen, debes consultar a un experto médico antes de comezar o teu curso previo ao adestramento por motivos de seguridade.
Cales son estes efectos secundarios potenciais? Ben, imos descubrir os máis comúns a continuación xunto con formas de evitalos ou tratalos.
- Insomnio
Os suplementos previos ao adestramento están cheos de cafeína, si, o estimulante que se usa no teu café. Non, non estamos a falar dunha cunca de café; hai de 200 a 400 mg de cafeína por porción nestes suplementos. Se unha cunca de café pode quitarche o sono, imaxina o que fará unha cantidade tan grande de cafeína? A adrenalina e a norepinefrina activadas no corpo definitivamente espertarán o teu corpo e cargarás durante a sesión de adestramento. Non obstante, isto tamén pode producir noites sen durmir, se a cafeína completa non se esgota durante o adestramento. O problema pode duplicarse se estás adestrando pola noite porque entón o tempo de durmir está máis preto e a cafeína segue ardendo.
- Como evitalo -
Podes reducir a dosificación do suplemento para evitar os efectos intensos, ou podes tomalo bastante tarde, por exemplo, ao redor das 20:00. Aínda así, a taxa metabólica de cada tipo de corpo é diferente, polo que terás que supervisar de preto a túa antes de decidir o teu momento ideal.
Nota: deberías optar por un adestramento previo que axude á perda de peso e un destes suplementos é Resurge, se estás interesado, le a revisión de Resurge aquí.
- Os nervios
Temos que mencionar aquí de novo a cafeína xa que forma unha gran parte dos ingredientes previos ao adestramento. Probou que reduce a fatiga, aumenta a forza muscular e mellora o rendemento durante os adestramentos. Non obstante, sentir nerviosismo corporal é un dos moitos efectos secundarios do consumo de cafeína. Estes nervios tamén poden ir acompañados de ansiedade ou inquietude. Podes optar por adestrar cun suplemento previo ao adestramento que non teña cafeína. Non obstante, a maioría dos suplementos comercializados teñen a cafeína como un dos principais ingredientes, polo que quizais teñas que recorrer a suplementos naturais.
- Como evitalo -
A mellor forma de minimizar ou evitar os efectos da cafeína no seu corpo é tomándoa en pequenas doses. A capacidade de xestionar a cafeína é diferente en todos. Así, terás que atopar por ti mesmo a dosificación ideal para ti.
- Aumento da retención de auga
A creatina é outro ingrediente que se usa profusamente nos suplementos previos ao adestramento. Este ingrediente único demostrou aumentar a capacidade do corpo para traballar mediante réximes de exercicios de alta intensidade. Aínda que este efecto secundario é de natureza bastante leve e desaparece nun tempo, a retención de auga adoita facer que os músculos sexan máis grandes do que adoitan ser. Isto tamén provoca inchazo e aumento de peso.
- Como evitalo -
A mellor forma de evitar tratar con este efecto secundario é tomar unha dose máis pequena do suplemento que consumir unha dose grande. Normalmente suxírese que a creatina comece cunha dosificación duns 20 gramos ao día durante un mínimo de 3 días, que poden ser seguidos de 3-5 gramos de dosificación diaria.
- Dores de cabeza
A citrulina engádese a moitos suplementos previos ao adestramento para aumentar o fluxo sanguíneo dentro do corpo, especialmente nos músculos que están máis comprometidos durante o adestramento. Isto leva a unha forte construción do corpo. Aínda que o fluxo sanguíneo afecta aos músculos, non esquezamos que a presión tamén se sente no cerebro, o que adoita producir dor de cabeza. O cambio é que a presión arterial é a principal causa destas dores.
- Como evitalo -
A dosificación media de Citrulina está nalgún lugar entre 6-8 gm nunha base habitual. Non obstante, a dosificación depende do tipo de corpo de cada individuo. Así, se este nivel de dosificación non funciona para ti, quizais deberías reducir o mesmo. Outra forma é mercar o suplemento pre-adestramento que ten un volume baixo ou cero de Citrulina.
- Deshidratación
Outro efecto secundario común dos preadestramentos é un corpo deshidratado. Algúns ingredientes que se usan nos suplementos tiran de auga para sacala do teu sistema. Isto faise a propósito para mellorar o proceso de perda de peso. Non obstante, cando se consume en doses máis altas, leva á perda de auga do corpo e provoca deshidratación, especialmente durante ou despois da sesión de exercicio, xa que se suda moita auga.
- Como evitalo -
Toma un vaso de auga cada 30 minutos ao longo do día. Mantéñase hidratado todo o tempo e non sufrirás este problema.
- Tensión alta
A cafeína e a creatina, os dous ingredientes principais dos pre-adestramentos son de natureza estimulante. Por suposto, afectará ou aumentará a súa presión arterial. Ademais, unha boa sesión de adestramento tamén aumenta a súa presión arterial. Canto maior sexa a intensidade do adestramento, maior tamén vai a presión. Todos estes combinados tamén poden aumentar o seu nivel de presión arterial.
Como evitalo -
Se tes un problema de presión arterial, evita os adestramentos previos a calquera prezo ou consulta ao teu médico sobre o mesmo. Ademais, podes recorrer a suplementos naturais antes do adestramento que escoller os que veñen con estimulantes. En calquera caso, coida a súa saúde antes de entregarse a estes suplementos.
Conclusión
Hai moitos outros efectos secundarios que se cre que son causados no corpo debido á inxestión destes suplementos ou doutros produtos dietéticos e de saúde. A dúbida é real, pero iso non significa que todos os suplementos estean aquí para molestar o teu corpo. Se foi prexudicado polo uso de certos suplementos previos ao adestramento, quizais primeiro deberías considerar coñecer un experto en saúde e, despois, a autoridade da marca. O obxectivo principal destes suplementos é aumentar a súa enerxía e construír o seu corpo en lugar de calquera outra cousa. Non obstante, ti cando se trata de coidar o teu corpo, só debes confiar en ti e en ninguén máis. Fai a túa investigación, atopa o suplemento que máis che convén, pon a proba e mira se está a traer cambios positivos, negativos ou ningún cambio.