Non hai un xeito sinxelo de esculpir o corpo masculino perfecto. Cómpre tempo, esforzo e dedicación para construír os teus músculos e comezar a rivalizar con algúns dos mellores corpos masculinos que hai no planeta.
Aínda que está cientificamente probado que a masa muscular dun macho fai que sexa máis fácil perder peso e construír músculo que para unha muller, aínda non é realista esperar conseguir o corpo perfecto rápido, xa que perder graxa e crecer muscular leva tempo.
Non hai un xeito sinxelo de esculpir o corpo masculino perfecto. Cómpre tempo, esforzo e dedicación para construír os teus músculos e comezar a rivalizar con algúns dos mellores corpos masculinos que hai no planeta.
Aínda que está cientificamente comprobado que a masa muscular dun macho fai que sexa máis fácil perder peso e construír músculo que para unha muller, aínda non é realista esperar conseguir o corpo perfecto rápido xa que perder graxa e crecer muscular leva tempo.
Por exemplo, moitos entusiastas do fitness combinan o exercicio coa inxestión de suplementos para adelgazar. Pero como esta revisión de PhenQ (un dos principais queimadores de graxa do mercado) deixa claro que o setenta por cento da perda de peso dunha persoa virá principalmente de cambios na inxestión de alimentos.
Por suposto, sempre debes consultar co teu médico antes de facer cambios drásticos na túa dieta, pero aquí tes 4 consellos que poden axudarche a conseguir o corpo perfecto.
Por suposto, sempre debes consultar co teu médico antes de facer cambios drásticos na túa dieta, pero aquí tes 4 consellos que poden axudarche a conseguir o corpo perfecto.
Fai ben a túa dieta
Non é só a proteína que proporcionan o bisté e os ovos a que che dará o corpo perfecto. Necesitas unha dieta ben redondeada que proporcione un equilibrio saudable de proteínas, carbohidratos e graxas. Moita xente pensa que saltar carbohidratos obterá resultados máis rápidos, pero non será así. Necesitas que polo menos o 50 por cento das túas calorías procedan de carbohidratos como cereais integrais, froitas e vexetais e o 20 por cento das túas calorías deberían proceder da graxa. A enerxía proporcionada por eses dous nutrientes asegurará que o teu corpo non recorra a romper os músculos para obter a enerxía que necesita. En canto ao número total de calorías que necesitas ao día? Isto varía dependendo dunha serie de factores como a súa altura, peso e idade. Un contador de calorías en liña pode axudarche a traballar o que deberías buscar.
Tome suplementos para axudar ao proceso de crecemento muscular
Os físicos verdadeiramente de elite constrúense mediante o traballo duro e unha nutrición seria, pero os suplementos poden engadir un pouco de xeo á parte superior do teu bolo muscular. A creatina, a beta-alanina e a proteína do soro de leite poden axudar e, se decides ir pola ruta dos suplementos, asegúrate de botar unha ollada a un sitio web como sideeffectanswers.com que pode axudarche a comprender mellor os suplementos e os medicamentos.
Esculpe o teu corpo con pesas
O adestramento con pesas pode axudarche a esculpir o teu corpo coa forma que queres, xa sexa aumentando o volume ou axudándote a perder peso. Para obter resultados rápidos, os estudos suxiren que debes adestrar cada grupo muscular dúas veces por semana. Os principais grupos musculares que quererás tocar son os brazos, as pernas, o peito, as costas, os ombreiros e os abdominales. A medida que a túa forza mellora e os teus músculos crecen, aumenta os pesos que estás levantando ou o número de repeticións que estás a realizar para que os teus músculos estean constantemente desafiados para alcanzar os seus obxectivos de fitness.
Non saltes o cardio
Non son só as pesas as que che axudarán a obter o corpo perfecto; cómpre facer cardio tamén. O adestramento por intervalos de alta intensidade implica o cambio entre un período de actividade elevada, como un sprint de 60 segundos, unha actividade moderada como un trote de catro minutos e unha actividade lixeira como unha camiñada de dous minutos durante un período de media hora. Queima máis calorías durante e durante aproximadamente dúas horas despois de rematar o exercicio, polo que é a actividade aeróbica perfecta para axudar a perder peso.