Independentemente da túa idade, experiencia ou capacidade física, nunca é tarde para comezar a facer exercicio e revisar a túa vida, saúde e benestar. Os beneficios para a saúde do exercicio físico regular son difíciles de ignorar. Pode darche un impulso moi necesario á túa saúde física e mental e deixarte sentir máis feliz, máis forte e, en xeral, máis saudable que nunca.
Aquí están só algúns dos beneficios para a saúde do exercicio regular. Con recompensas como estas, é hora de deixar de poñer escusas e comezar a estar activo!
Manter os músculos e ósos sans
O exercicio ten un papel vital para axudarche a construír e manter músculos e ósos fortes. O exercicio libera hormonas que axudan ao teu corpo a absorber os aminoácidos que necesita para crecer. Isto será especialmente importante a medida que envelleces porque o proceso de envellecemento pode reducir a túa masa e función muscular, deixándote máis propenso a sufrir lesións ou discapacidade.
Como resultado, ao construír a súa forza ósea e muscular agora, pode reducir a súa probabilidade de desenvolver osteoporose máis tarde.
Para concentrarse realmente na súa forza ósea, elixe exercicios de alto impacto como correr ou aeróbic. Deportes como o tenis, o squash, o fútbol e o baloncesto tamén son excelentes para centrarse na forza ósea e muscular.
Reduce o risco de enfermidades cardiovasculares
A enfermidade cardiovascular é a principal causa de morte dos homes no Reino Unido, pero se podes programar uns 150 minutos de exercicio de moderado a intenso na túa rutina cada semana, podes reducir este risco de forma significativa. O exercicio regular reducirá a presión arterial, axudarache a manter un peso saudable (que é outro factor de risco importante no desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares) e mellorará os teus niveis de colesterol.
Se estás buscando mellorar a saúde do teu corazón, o tipo de exercicio que escollas non é necesariamente tan importante. Sempre que aumente a frecuencia cardíaca e che deixe respirar profundamente durante un tempo significativo, recibirás os beneficios para a saúde dos teus esforzos. O obxectivo é facer exercicio durante un mínimo de 30 minutos, 3 veces por semana, para que estea suando ao final de cada sesión.
Mellora a túa saúde sexual
Probouse que o exercicio aumenta o desexo sexual e mellora a calidade do seu rendemento sexual. Un estudo descubriu que había unha clara correlación entre a cantidade de exercicio que un home gozaba e a súa frecuencia de actividade sexual. Tanto é así, de feito, que moitos médicos recomendan agora un réxime de exercicios positivo e beneficioso para axudar nos casos de disfunción eréctil, ademais de medicamentos como o Cialis xenérico.
Se estás sufrindo de disfunción eréctil, podes axudar a mellorar e controlar a túa condición mediante exercicios como exercicios do chan pélvico e exercicios básicos de Kegel. Un estudo da Universidade de Occidente descubriu que estes exercicios poderían axudar ao 40 por cento dos homes que padecían disfunción eréctil a recuperar a súa función eréctil normal. Como o exercicio aumenta o teu estado de ánimo e mellora a túa circulación sanguínea, é lóxico que te deixaría moito máis capaz de mellorar o teu rendemento sexual.
Mellora a túa saúde mental
A actividade física regular xoga un papel fundamental para axudar a manter a túa mente nítida e mellorar as túas habilidades de pensamento e aprendizaxe a medida que envelleces. Tamén reducirá a súa probabilidade de desenvolver depresión e mellorará a calidade do seu sono.
Incluso un pequeno paseo de dez minutos será suficiente para darlle un impulso ao teu estado de ánimo e mellorar o teu benestar xeral. A clave aquí é atopar a actividade física ou a forma de exercicio que che guste, para que teñas máis probabilidades de facelo regularmente. Descubrirás que o teu estrés e ansiedade redúcense e que a túa autoestima aumenta.
Non importa se non atopas o tempo para pasar unha hora no ximnasio todos os días.
Lembra que calquera exercicio é mellor que non facer exercicio. Toma as escaleiras en lugar do ascensor. Camiña ata a estrada principal en lugar de conducir ata alí. Sempre que realices algunha actividade física constantemente, será moito mellor para a túa saúde que non facer ningún exercicio.
Créditos:
Modelo Thomas Vilaceca
Fotografía Bruno Martínez