આપણા બધાના જીવનમાં એક બિંદુ આવે છે જ્યાં આપણે ધીમે ધીમે ભૂલી જવા માંડીએ છીએ. તમે કદાચ એવું ન વિચારી શકો કે આ એવી વસ્તુ છે જેના પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા મગજને એવી વસ્તુ તરીકે વિચારો કે જેને કસરત કરવાની જરૂર છે, તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓની જેમ. અને સમય વીતવા સાથે અને જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થશો, તે ધીમી પડી જશે સિવાય કે તમે તેને મજબૂત રાખવા માટે સક્રિય પ્રયાસ કરશો.
તેથી જ અમે તમને 6 સરળ રીતો આપવા જઈ રહ્યા છીએ જેનો ઉપયોગ કરીને તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારી યાદશક્તિ મજબૂત રહે છે અને તમારું મગજ સ્વસ્થ રહે છે.
- ધ્યાન
જ્યારે તમે સતત તમારી જાતને ઘણા તણાવમાં રાખો છો, ત્યારે આ, બદલામાં, તમારી વિચાર પ્રક્રિયા અને તમારા શરીર પર, અને છેવટે, તમારી યાદશક્તિ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તમે તમારી દિનચર્યાના ભાગ રૂપે ધ્યાનને એકીકૃત કરો છો, તો તમે તમારા મનને શાંત અને શાંતિ શોધવા માટે તાલીમ આપશો, અને આ તેને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપશે. તમે તમારા કામકાજ અને કામ સાથે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તમારે હંમેશા ધ્યાનથી દિવસની શરૂઆત કરવી જોઈએ. આ રીતે, તમે સ્પષ્ટ અને તીક્ષ્ણ મનથી શરૂઆત કરો છો.
- આહાર અને પૂરક
જો તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહારનું પાલન ન કરી રહ્યાં હોવ અને વધુ તળેલા ખોરાક, લાલ માંસ, જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું વલણ રાખો, તો આ તમારા મગજ પર શ્રેષ્ઠ અસર કરશે નહીં. ખાંડ અને યાદશક્તિની ખોટ વચ્ચે સીધો સંબંધ જોવા મળ્યો છે, અને જો તમે યાદશક્તિની ખોટથી પીડિત છો અથવા ખૂબ થાકી ગયા હોવ તો તમારે તેને ઉકેલવાની જરૂર છે. તાજા ફળો, શાકભાજી અને બદામ પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે જોશો કે તેનાથી કેટલો ફરક પડે છે. ઉપરાંત, વધુ પડતા આલ્કોહોલ અને કેફીનથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે આ માત્ર ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બને છે અને તમારી ચિંતા વધારવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. છેલ્લે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાત લો, જેથી તમે શોધી શકો કે તમારામાં શું ખામી છે. લેવાનું વિચારો નૂટ્રોપિક પૂરક કારણ કે તેઓ મગજના કાર્યોમાં, ખાસ કરીને મેમરી સાથે ખરેખર ફાયદાકારક હોવાનું જણાયું છે. પણ ધ્યાનમાં લેજો એર ફ્રાઈંગ જો તમે તળેલા ખોરાકને છોડી શકતા નથી. તે ખોરાકમાં શોષાતા તેલની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે, જેના પરિણામે તમારા આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે છે. ખાતરી કરો કે તમે વિશ્વસનીય પૂરક પ્રદાતાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.
- મેમરી ગેમ્સ
તમારા મગજની શક્તિને સુધારવા અને તમારી યાદશક્તિને માર્ક સુધી રાખવાની બીજી રીત છે એવી રમતો રમવી જે તમારા મગજને મજબૂત અને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે. આમાં ચેસ જેવી રમતોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તમારે વ્યૂહાત્મક રીતે વિચારવું જરૂરી છે. તમારે સુડોકુમાં પણ જોવું જોઈએ, તમારે નંબરોની પ્લેસમેન્ટ યાદ રાખવાની જરૂર છે અને ઓર્ડરને ડિસક્રૅમ્બલ કરવાની પણ જરૂર છે, જે મેમરી માટે સરસ છે. છેલ્લે, સ્ક્રેબલ, વર્ડ અનસ્ક્રેમ્બલિંગ, ક્રોસવર્ડ પઝલ અને વર્ડ સર્ચ જેવી ઘણી બધી વર્ડ ગેમ્સ તમારા મનને સક્રિય રાખવા માટે ઉત્તમ છે.
- શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
તમારે ક્યારેય શારીરિક રીતે સક્રિય થવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ, અને આ એવી વસ્તુ છે જે ફક્ત તમારા શરીર માટે જ નહીં પરંતુ તમારા મગજ માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે. તમારી ઉંમર ભલે ગમે તેટલી હોય, ખાતરી કરો કે તમે હંમેશા સક્રિય છો, પછી ભલે તે દરરોજ જોગ કરવા અથવા ચાલવા જતા હોય. આ તમારા મગજના કોષોને સક્રિય રહેવાની મંજૂરી આપે છે અને તમને તીક્ષ્ણ રહેવામાં મદદ કરવા પર સારી અસર કરશે. અન્ય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ જે તમામ ઉંમરના લોકો માટે કામ કરે છે તે સ્વિમિંગ છે- તે તમને સંપૂર્ણ શરીરની વર્કઆઉટ આપતી વખતે તમારા કોઈપણ અંગ પર વધારે દબાણ કર્યા વિના સક્રિય રાખે છે.
- જર્નલિંગ
આપણી યાદશક્તિની સમસ્યાઓ આપણી જાતને અભિવ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી હોય છે, પછી ભલે તે કોઈ વસ્તુને ઓળખવા અથવા મેમરીને ઍક્સેસ કરવા જેટલી સરળ હોય. આ કારણે જર્નલિંગ તમારા મગજના વિકાસ અને તમારી યાદશક્તિને મજબૂત રાખવા પર આટલી નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. દરરોજ તમારા જર્નલમાં લખવાની આદત બનાવો. વાંચવાની સાથે સાથે આ પણ કરો, અને તમે જોશો કે તમે જર્નલ તરીકે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે વ્યક્ત કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે તમે વધુ મજબૂત શબ્દભંડોળ બનાવવામાં સમર્થ હશો.
- સારુ ઉંગજે
એવું જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ ઊંઘની કમીથી પીડાય છે તેઓને યાદશક્તિની ગંભીર સમસ્યા પણ હોય છે. એક પ્રક્રિયા છે જેમાં તમારી ટૂંકા ગાળાની યાદોને લાંબા ગાળાની યાદો બનવા માટે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે, અને જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો આ પ્રક્રિયાને ખૂબ અસર કરે છે. શાંત ઊંઘ મેળવવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. તેથી ખાતરી કરો કે દિવસ દરમિયાન ઘણી નિદ્રા લેવા કરતાં તમને રાત્રે થોડી ઊંઘ આવે છે કારણ કે આ આરામની ઊંઘ નથી અને મગજને પોતાને યોગ્ય રીતે ભરવાની તક આપતી નથી.
તમારું મન તમારા માટે સૌથી કિંમતી વસ્તુ છે અને જેમ જેમ વર્ષો પસાર થાય છે તેમ તેમ તમે તમારી જાતની કેવી રીતે કાળજી લો છો તે અંગે તમારે વધુને વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમારી યાદશક્તિ ગુમાવવી એ એક ભયાનક લાગણી છે, પરંતુ તમારી પાસે તમારા મગજને મજબૂત રાખીને યાદશક્તિની ખોટ દૂર રાખવાની શક્તિ છે. ખાતરી કરો કે તમે અહીં આપેલી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો છો, અને તમે જોશો કે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો અને મેમરી લોસ સાથે બિલકુલ વ્યવહાર કરવો પડશે નહીં.