જીવનની જબરજસ્ત માંગણીઓ સાથે, અમુક સમયે તણાવ અનુભવવો અનિવાર્ય છે. કેટલીકવાર તે તમારા ધ્યાનની ખૂબ જ માંગ કરતી પરિસ્થિતિ છે. અન્ય સમયે તમે રફ પેચમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે બહાર પડ્યા છો.
તણાવનો સ્ત્રોત ગમે તે હોય, તણાવનું સ્તર કેવી રીતે ઓછું કરવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ખાસ કરીને તે વસ્તુઓ માટે સાચું છે જેના પર તમારું નિયંત્રણ નથી અથવા ઓછું છે. તમારી જીવનશૈલીમાં નિવારક તણાવ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના ઉમેરવાથી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઓળખવામાં અને તેને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બને છે.
નીચેના સરળ પગલાં વડે તમે તમારા જીવનમાં શાંતિ અને સંવાદિતાને આમંત્રિત કરી શકો છો.
- ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
આ ક્ષણની ગરમીમાં શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. તણાવ રાહત શ્વાસ એ એક ઝડપી અને સરળ તકનીક છે જેનો તમે ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં ઉપયોગ કરી શકો છો. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારી માઇન્ડફુલનેસમાં સુધારો થાય છે, જે તમને પરિસ્થિતિ અને સંભવિત પરિસ્થિતિઓ વિશે વધુ જાગૃત બનાવે છે.
દરરોજ કરવામાં આવતી શ્વાસ લેવાની કસરત શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તમારા શરીરને સજાગ રાખે છે અને પરિસ્થિતિઓને તર્કસંગત રીતે પ્રતિભાવ આપવા માટે તૈયાર રહે છે. તમે જીવનની વધુ સારી રીતે પ્રશંસા કરી શકો છો જ્યારે તમે જીવનના તાજા શ્વાસ જેવું લાગે છે તે શ્વાસ લેવા વિશે ઇરાદાપૂર્વક છો.
- નિયમિત વ્યાયામ
તમારા સખત શેડ્યૂલમાંથી સમય કાઢવાની અને કેટલાકમાં વ્યસ્ત રહેવાની આદત બનાવો કસરત . તે શ્રેષ્ઠ માર્ગો પૈકી એક છે તમારી સામાન્ય સુખાકારીમાં વધારો . ઘણા કારણોસર ઘણા ક્વાર્ટરમાં હેવી-ડ્યુટી તણાવ રાહત તરીકે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પ્રથમ, તે તણાવ અને હતાશા માટે આઉટલેટ તરીકે કામ કરે છે. તણાવ અને ચિંતામાં ખર્ચવામાં આવતી બધી શક્તિ, જો વ્યાયામ તરફ વાળવામાં આવે તો, મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ દરમિયાન, શક્ય ઉકેલો શોધી કાઢતી વખતે તમારું મન તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી દૂર થઈ જાય છે.
વ્યાયામ વિચલિત કરનાર તરીકે પણ કામ કરે છે. તે તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર કાઢે છે અને વધુ ઉત્પાદક ક્ષેત્રમાં લઈ જાય છે. માત્ર તણાવપૂર્ણ જગ્યાએથી બહાર નીકળવું તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.
જેમ તમે કસરત કરો છો તેમ, શરીર એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે; રસાયણો કે જેની અસર તમને સારું લાગે છે. લાંબા ગાળે, કસરતો તમને તણાવ પ્રત્યે ઓછી પ્રતિક્રિયાશીલ બનવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે દબાણને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકો છો.
- સુખદાયક સંગીત સાંભળો
મૃદુ સંગીત મન પર શાંત અસર કરે છે. તણાવ માટે ઉપચારાત્મક અભિગમ તરીકે, સંગીત સાંભળવું એ તમામ ઉંમર અને વર્ગના લોકોમાં લોકપ્રિય છે. જ્યારે નરમ સંગીત સામાન્ય રીતે વધુ અસરકારક હોય છે, ત્યારે કંઈક પસંદ કરો જે તમારા માટે કામ કરે છે.
- કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો
જ્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં હોય, ત્યારે તે ખૂબ જ અસંભવિત છે કે તમે તેના વિશે કંઈપણ હકારાત્મક જોશો. જો તમે કર્યું હોય, તો તમને તેના વિશે ભાર મૂકવામાં આવશે નહીં. આ તમને કૃતજ્ઞતા અને આશાવાદ સાથે જીવનને હેન્ડલ કરવાના મહત્વ પર લાવે છે.
આશાવાદી લોકો નિરાશાવાદીઓ જેવી જ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરે છે. તફાવત એ છે કે લોકોના બે જૂથો મુદ્દાઓ પર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે તમે આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો, ત્યારે તમે વસ્તુને અલગ રીતે જુઓ છો અને તેમના માટે આભારી છો.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને જોખમ તરીકે જોવાને બદલે, તેઓ તેને વધુ સારા બનવાની તક માને છે.
- તમે શું ખાઓ છો તે તપાસો
શું તમે જાણો છો કે તમે જે ખાવ છો તે તમારા મૂડ પર અસર કરે છે? કેટલાક ખોરાક તમને ખરાબ પરિસ્થિતિ વિશે વધુ ખરાબ લાગે તે માટે ગુનેગાર છે. મોટાભાગના લોકો તેમના ચેતાને શાંત કરવા માટે ખાંડયુક્ત નાસ્તો પસંદ કરવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ અસરમાં, આ લાંબા ગાળે તેમને વધુ ખરાબ બનાવે છે.
કેટલાક ઉત્પાદનો અન્ય કરતાં વધુ સારી તાણ રાહત આપનાર છે. ફળો અને શાકભાજી યાદીમાં ટોચ પર છે. માછલીમાં ઓમેગા-ફેટી એસિડનું ઉચ્ચ સ્તર પણ હોય છે જે તણાવના લક્ષણોને ઘટાડે છે.
શ્રેષ્ઠ તણાવ-મુક્ત ખાદ્ય ઉત્પાદનોની શોધમાં, તેના તમામ વિવિધ સ્વરૂપોમાં સીબીડી તેલનો પ્રયાસ કરો. બજારમાં ઉપલબ્ધ કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સમાં ઉત્પાદન હોય છે અને તે તમને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.
અંતિમ વિચારો
તણાવ એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે, પરંતુ તે તમને નીચે ખેંચવાની જરૂર નથી. તણાવપૂર્ણ અને પડકારજનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરતી વખતે શું કરવું તે જાણવું એ જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. કેટલાક અભિગમો આ ક્ષણે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે, જ્યારે અન્ય એવી આદતો છે જે તમારે સમય જતાં વિકસાવવાની હોય છે.
સરળ શ્વાસ લેતા શીખો અને સરળ હેન્ડલ દ્વારા જીવન મેળવો. ક્ષણનું ધ્યાન રાખવાથી તમે તમારા પગ પર વિચાર કરી શકો છો. નિયમિત કસરત તમારા શરીરમાં રસાયણો મુક્ત કરે છે-કેમિકલ્સ ખુશ કરે છે.
તમારા આહારની તપાસ કરવી અને જીવન પ્રત્યે વધુ આભારી બનવું તમને વસ્તુઓની તેજસ્વી બાજુ પર રાખશે. વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે તમે જે પણ સામનો કરો છો તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.