રહો
મજબૂત
શું તમે ઈચ્છો છો કે તે રિઝોલ્યુશન નવા વર્ષ સુધી સારી રીતે ટકી રહે? સર્ટિફાઇડ ટ્રેનર-અને પોલો સ્પોર્ટ મોડલ-ઓરેન બેરેટની આ ટીપ્સને અનુસરો
એમી સ્લિંગર દ્વારા
જાન્યુઆરીમાં, પ્રેરણા સરળતાથી મળે છે - નવું વર્ષ, નવું વલણ, આ બધું. પરંતુ એક કે બે મહિના પછી, તે એક અલગ વાર્તા છે. નવીનતા બંધ થઈ જાય છે, પ્રેરણા ઝાંખું થવા લાગે છે, સ્નૂઝ બટન ઈશારો કરે છે…. વાસ્તવમાં, કેટલાક અંદાજો અનુસાર, તમામ જીમ સભ્યપદમાંથી સંપૂર્ણ 60 ટકા બિનઉપયોગી જાય છે. તમને તે આંકડાની ખોટી બાજુ શોધવામાં મદદ કરવા-અને પોલો સ્પોર્ટ કલેક્શનમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે-અમે ઓરેન બેરેટની મદદ કરી, જે ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં ઇક્વિનોક્સમાં શોધાયેલ ટ્રેનર હોવા ઉપરાંત , તે લાંબા સમયથી રાલ્ફ લોરેન મોડલ પણ છે, જે ફીટ રહેવાની અને જાન્યુઆરી પછીની ગતિ જાળવી રાખવાની તેમની સલાહ માટે છે.
1. વિશિષ્ટ બનો
પાઉન્ડની વાસ્તવિક સંખ્યાની તરફેણમાં "વજન ઘટાડવું" અથવા "આકારમાં મેળવો" જેવા સામાન્ય લક્ષ્યોને છોડી દો, અથવા ચોક્કસ ફિટનેસ ઉદ્દેશ્ય કે જે "માપવા યોગ્ય અને ટ્રેક કરી શકાય તેવું છે - અને તમારે તેને લખવું જોઈએ," બેરેટ સલાહ આપે છે. “હું મારા ગ્રાહકોને એક નોટપેડ રાખવાનું કહું છું જ્યાં તેઓ કસરત માટે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તે વજનની માત્રા, તેમજ પ્રતિનિધિઓ અને ગણતરીઓ સેટ કરે છે. જો આ અઠવાડિયે તમે 50 પાઉન્ડ બેન્ચિંગ કરી રહ્યાં છો, તો પછીના અઠવાડિયે તમે 55 પાઉન્ડ બેન્ચ કરવા માટે સક્ષમ બનવા માંગો છો. જો તમે 50 સાથે વળગી રહેશો તો તમે થાકી જશો અને કંટાળી જશો અને તમે કોઈ પ્રગતિ કરી શકશો નહીં. પરંતુ, અલબત્ત, વાસ્તવિક બનો. "જો તમારી પાસે વર્કઆઉટ કરવાનો કોઈ ઈતિહાસ નથી અને તમે કહો છો કે તમે અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ જિમમાં જશો અને બે અઠવાડિયામાં સિક્સ-પેક લેવાની અપેક્ષા રાખો છો, તો તમે તમારી જાતને નિષ્ફળતા માટે સેટ કરી રહ્યાં છો."
2. નાનું શરૂ કરો
જો તમે શરૂઆતમાં ખૂબ જ સખત જાઓ તો તેને બાળી નાખવું સરળ છે. તમારી ફિટનેસ રેજીમેનને ટકાવી રાખવા માટે નાની શરૂઆત કરો અને તમારી રીતે કામ કરો. બેરેટ કહે છે, "તમે મોટા થઈ જશો અને બે અઠવાડિયામાં પરિણામો જોશો એવું ન વિચારો." "તે એક ભૂલ છે જે ઘણા લોકો કરે છે. તેઓ ભૂલી જાય છે કે પરિવર્તનમાં સમય લાગે છે. તમે છોડી દેવાનું જોખમ પણ ચલાવો છો કારણ કે વર્કઆઉટ્સ ખૂબ જ સખત બની જાય છે અથવા તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડો છો. "તમે સંપૂર્ણ રીતે વર્કઆઉટ કરવાથી દૂર રહેવા માંગતા નથી, અને એકવાર તમે સાજા થઈ જાઓ પછી કસરતમાં પાછા જવા માટે ખૂબ ડરશો."
3. ગ્રુવમાં પ્રવેશ કરો
"તમારી માનસિકતા અહીં રમતમાં આવે છે," બેરેટ કહે છે. "જો તમારી પાસે નિયમિત ન હોય તો તમે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે કામ કરી શકતા નથી." તમારી ફિટનેસ જમ્પ-સ્ટાર્ટ કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરો. "તમારે તે ટ્રેનર સાથે લાંબા સમય સુધી કામ કરવાની જરૂર નથી," બેરેટ કહે છે, જો કે તે સૂચવે છે કે તમે જેટલું લાંબું કરી શકો તેટલું સારું. "તમને ફક્ત એક વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે." અને વર્કઆઉટ મિત્રની શક્તિને ઓછો અંદાજ ન આપો. "તેઓ તમને જવાબદાર રાખવામાં મદદ કરે છે," બેરેટ કહે છે. ઉપરાંત, તમે ફિટનેસ અને ધ્યેયો વિશે જે ચાલુ વાતચીત કરશો તે એ છે કે તમે જાન્યુઆરીના લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવા માગો છો.
4. વધુ સ્નાયુઓની ભરતી કરો
બેરેટ કહે છે, "તમે જેટલા વધુ સ્નાયુઓની ભરતી કરો છો [અથવા એક કસરત દરમિયાન ઉપયોગ કરો છો], તમે જેટલી વધુ ચરબી બર્ન કરો છો, તમે વજન ગુમાવો છો અને સ્નાયુઓ બનાવો છો," બેરેટ કહે છે. અનુવાદ: ઝડપી પરિણામો! એક ઊંધી પંક્તિ, જ્યાં તમે તમારા હાથ, ખભા અને પીઠના બહુવિધ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો અથવા પુશ-અપ, જે તમારી છાતી, ખભા, પગ અને કોરને સક્રિય કરે છે, તે બંને હલનચલનના ઉત્તમ ઉદાહરણો છે જે એકસાથે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે. . બેરેટ ઉમેરે છે, "જો તમને ખાતરી ન હોય તો, તમે સૌથી અસરકારક ચાલનો સમાવેશ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનરને પૂછો અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લો."
5. માસ્ટર ફોર્મ
જ્યારે કસરતની વાત આવે ત્યારે યોગ્ય ફોર્મ એ બધું છે. તે તમને તમારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે એટલું જ નહીં, તે તમને સુરક્ષિત અને ઇજા-મુક્ત પણ રાખે છે. "એક કસરતમાં પ્રગતિ કરવા માટે તમારે તેમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવી આવશ્યક છે. નહિંતર, જો તમે પ્રગતિ કરશો, તો તમે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક વિના તે રીતે કરશો," બેરેટ કહે છે. ખાતરી નથી કે તમે બાર્બલને યોગ્ય રીતે પકડી રાખ્યું છે અથવા જો તમારી છાતી સ્ક્વોટ દરમિયાન પૂરતી ઉંચી છે? તમારી સ્થિતિ તપાસવા માટે જિમ મિરર્સનો ઉપયોગ કરો અથવા ટ્રેનરને પૂછો કે શું તમે ચાલ વિશે અનિશ્ચિત છો (અથવા તેને કેવી રીતે આગળ વધારવું).
6. તેને ઉપર સ્વિચ કરો
જ્યારે તમારી ફિટનેસ યોજના સાથે આવે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તે એક જ દિવસ અને દિવસની બહાર નથી. વિવિધતાનો અભાવ કંટાળાનું કારણ બની શકે છે, જે તમને તમારી યોજનાને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા તરફ દોરી શકે છે. બેરેટ સમજાવે છે, "તમે તમારા શરીરને પણ અનુમાન લગાવવા માંગો છો." "સ્નાયુ મૂંઝવણ પરિવર્તન લાવવામાં મદદ કરે છે."
મોડલ્સ: ઓરેન બેરેટ, જેસન મોર્ગન અને કેનેથ ગિડ્રોઝ.
સ્ત્રોત: રાલ્ફ લોરેન
AMY સ્લિંગર ન્યુ યોર્ક સિટીમાં સ્થિત એક લેખક છે. તેણીનું કામ SHAPE મેગેઝિન, મેન્સ ફિટનેસ, મસલ એન્ડ ફિટનેસ HERS અને Pilates સ્ટાઇલમાં દેખાયું છે.