આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન - શારીરિક થાક માટેના ઉપાયો

જ્યારે તમે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ કરો છો ત્યારે શું તમે ક્યારેય તમારા પગની ઘૂંટી અથવા અન્ય પ્રકારની મચકોડ અથવા તાણને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે? જો તમારી પાસે હોય, તો તેના માટે તમારી પ્રથમ સારવાર શું છે? સામાન્ય રીતે, પ્રથમ સારવાર, ડૉક્ટર તમને આરામ, બરફ, સંકોચન અને એલિવેશન અથવા RICE પદ્ધતિ તરીકે પણ ઓળખાય છે તે સૂચવશે. RICE પદ્ધતિ એ એક સરળ સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિ છે જે તમને બળતરા ઘટાડવા, દુખાવાને દૂર કરવામાં અને પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે લોકોને તેમના સ્નાયુ, કંડરા અથવા અસ્થિબંધન પર ઈજા હોય ત્યારે ડૉક્ટર દ્વારા આ સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ઇજાઓ કહેવાય છે નરમ પેશીઓની ઇજાઓ , તેમાં મચકોડ, તાણ અને ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે જે સામાન્ય રીતે ઉઝરડા તરીકે ઓળખાય છે. જો તમને આ ઈજા હોય તો તમે નજીકની મુલાકાત પણ લઈ શકો છો શિરોપ્રેક્ટર તમારા ઘરેથી, જેમ reshape.me તેમના લેખમાં ઉલ્લેખ કરે છે.

ડચ ક્વોલિટી ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર હેલ્થકેર સીબીઓ અનુસાર, ઇજાના પ્રથમ 4 થી 5 દિવસ માટે આરામ, બરફ, સંકોચન અને એલિવેશનની પદ્ધતિ પસંદ કરેલ સારવાર છે. તે પછી, વધુ સારવાર માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની આકારણી સાથે શારીરિક તપાસ જરૂરી છે. ઘણા ડોકટરો આ પદ્ધતિની ભલામણ કરતા હોવા છતાં, એવા ઘણા સંશોધનો પણ છે જે RICE સારવારની અસરકારકતા પર શંકા કરે છે. દાખલા તરીકે, એ સમીક્ષા 2012 માં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મચકોડાયેલા પગની સારવાર માટે RICE સારવાર અસરકારક છે તે સાબિત કરવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી. સાથે સંકળાયેલ અન્ય સમીક્ષા લાલ ચોકડી પુષ્ટિ કરી છે કે જો તમે તરત જ તેનો ઉપયોગ કર્યો હોય તો ઈજા પછી બરફ અસરકારક હતો. જો કે, આ અભ્યાસ નક્કી કરે છે કે ઇજાગ્રસ્ત શરીરને સ્થગિત કરવું મદદરૂપ ન હોઈ શકે. એલિવેશનને સમર્થન આપવા માટે કોઈ પુરાવા નથી. તદુપરાંત, આ સમીક્ષામાં સંકેતો મળ્યા છે કે સંકોચન તાણ અથવા મચકોડમાં મદદ કરી શકશે નહીં. તેના ગુણદોષ હોવા છતાં તેનો વ્યાપકપણે અને વારંવાર ઉપયોગ થાય છે

આરામ, બરફ, કોમ્પ્રેસ અને એલિવેશનની યોગ્ય પદ્ધતિ (RICE)

• આરામ: જ્યારે તમારું શરીર પીડા અનુભવે છે, ત્યારે તમારું શરીર તમને સંકેત મોકલે છે કે તમારા શરીરમાં કંઈક ખોટું છે. જો શક્ય હોય તો, જ્યારે તમને દુઃખ થાય ત્યારે કૃપા કરીને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારી પ્રવૃત્તિ બંધ કરો અને કૃપા કરીને શક્ય તેટલો આરામ કરો કારણ કે તમારા શરીરને તેની જરૂર છે. ફિલસૂફીને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં "કોઈ પીડા નહીં, કોઈ લાભ નહીં". જ્યારે તમને ચોક્કસ ઇજાઓ હોય ત્યારે કંઈક વધુ પડતું કરવું, ઉદાહરણ તરીકે પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ, નુકસાનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં વિલંબ થઈ શકે છે. એક લેખ અનુસાર, ઈજાને વધુ ખરાબ થતી અટકાવવા માટે તમારે તમારા ઈજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર એક દિવસથી બે દિવસ સુધી વજન નાખવાનું ટાળવું જોઈએ. આરામ કરવાથી તમને વધુ ઉઝરડા રોકવામાં પણ ફાયદો થાય છે.

• બરફ: આ લેખ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ઘણા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે બરફ પીડા અને સોજો ઘટાડી શકે છે. તમને ઈજા થઈ તે પછીના પ્રથમ એક દિવસથી બે દિવસ દરમિયાન દર બે કે ત્રણ કલાકે 15 થી 20 મિનિટ માટે આઈસ પેક અથવા બરફથી ઢંકાયેલ ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. બરફને હળવા, શોષક ટુવાલથી ઢાંકવાનું કારણ તમને હિમ લાગવાથી બચવા માટે મદદ કરે છે. જો તમારી પાસે આઈસ પેક નથી, તો તમે ફ્રોઝન વટાણા અથવા મકાઈની થેલીનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. તે આઈસ પેક જેટલું સારું કામ કરશે.

• સંકોચન: તેનો અર્થ એ છે કે ઉઝરડા અથવા બળતરાને રોકવા માટે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને વીંટાળવો. સંકોચન માત્ર એક અઠવાડિયા સુધી અસરકારક છે. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્થિતિસ્થાપક તબીબી પટ્ટીનો ઉપયોગ કરીને વીંટો જેમ કે ACE પાટો . તમારી ઇજાને આરામથી લપેટો, ખૂબ ચુસ્ત નહીં અને ખૂબ છૂટક પણ નહીં. જો તમે તેને ખૂબ જ ચુસ્ત રીતે લપેટો છો, તો તે તમારા રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડશે અને તમારી ઈજાને વધુ ખરાબ કરશે. લપેટીની નીચેની ત્વચા વાદળી થઈ જાય છે અથવા ઠંડી, સુન્ન અથવા ઝણઝણાટ લાગે છે, કૃપા કરીને તમારી પટ્ટી ઢીલી કરો જેથી લોહીનો પ્રવાહ ફરીથી સરળતાથી વહેશે. જો લક્ષણો થોડા દિવસોમાં અદૃશ્ય થઈ ન જાય, તો કૃપા કરીને તબીબી સહાય માટે તાત્કાલિક મુલાકાત લો.

• ઉંચાઈ: તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા શરીરમાં ઈજાના વિસ્તારને તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર રાખો. ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને ઉંચો કરવાથી પીડા, ધબકારા અને બળતરા ઘટશે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમારા શરીરના જે ભાગમાં ઈજા થઈ છે ત્યાં સુધી લોહી પહોંચવું મુશ્કેલ હશે. આમ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તમે વિચારી શકો. દાખલા તરીકે, જો તમને પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ હોય, તો તમે જ્યારે સોફા પર બેઠા હોવ ત્યારે તમે તમારા પગને ગાદલા પર રાખી શકો છો. અનુસાર કેટલાક નિષ્ણાતો , દિવસમાં બે થી ત્રણ કલાક માટે ઈજાના વિસ્તારને ઉંચો કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તદુપરાંત, સીડીસી તમને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને એલિવેટેડ રાખવાનું સૂચન કરે છે, પછી ભલે તમે તમારી ઇજા પર બરફ ન લગાવતા હોવ.

  વધુમાં, એ મુજબ ફોનિક્સમાં નસ ક્લિનિક , જો તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય, તો તમારા પગને ઉંચો કરવાથી તમને દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

ચોખાની સારવાર અસરકારક નથી જ્યારે...

RICE ટ્રીટમેન્ટ પણ નરમ પેશીઓની ઇજાઓની સારવાર માટે અસરકારક છે પરંતુ તે બિનઅસરકારક છે અને તૂટેલા હાડકાની સારવાર માટે અથવા નરમ પેશીઓને વધુ ગંભીર ઇજાઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે દવા, શસ્ત્રક્રિયા અથવા વ્યાપક શારીરિક ઉપચારની માંગ કરી શકે છે.

RICE સારવારના ફાયદા અને ગેરફાયદા

નરમ પેશીઓની ઇજાઓની સારવાર માટે RICE સારવાર સૌથી સામાન્ય રીતે ભલામણ કરેલ પદ્ધતિ રહી શકે છે. તેમ છતાં, દરેક આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સંપૂર્ણપણે બોર્ડ પર નથી. ઘણા અભ્યાસો તમને ઈજા થયા પછી તરત જ ઈજાગ્રસ્ત શરીરના અંગને આરામ આપવાના વિચારને સમર્થન આપે છે. જો કે, કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે તપાસ, માર્ગદર્શિત ચળવળ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ તરીકે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચળવળમાં શામેલ હોઈ શકે છે: મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ અને કન્ડીશનીંગ.

કેટલાક ભૌતિક ચિકિત્સકોને તમારા ઈજાના વિસ્તારમાં બળતરા રોકવા માટે બરફ અને અન્ય પ્રયાસો લાગુ કરવામાં શંકા છે. 2014 માં થયેલા એક અભ્યાસમાં ભલામણ કરવામાં આવી હતી કે જો તમે તમારી ઈજા પર બરફ લગાવો છો, તો તે ખરેખર તમારા શરીરની સ્વસ્થ થવાની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન ટ્રીટમેન્ટ એ હળવા અથવા મધ્યમ નરમ પેશીઓની ઇજાઓ જેમ કે મચકોડ, તાણ અને ઉઝરડાની સારવાર માટે શ્રેષ્ઠ સક્ષમ પદ્ધતિ છે. જો તમે આ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કર્યો છે પરંતુ તેમ છતાં તમારી ઈજામાં કોઈ સુધારો થયો નથી, અથવા જો તમે ઈજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર કોઈ ભાર મૂકવામાં અસમર્થ છો; તમારે તબીબી મદદ લેવી જોઈએ. જ્યારે તમારું શરીર જે ઇજાગ્રસ્ત છે તે સુન્ન અથવા અયોગ્ય લાગે છે ત્યારે આ પણ એક સરસ વિચાર છે.