તાજેતરના વર્ષોમાં, ઘણા વર્કઆઉટ વ્યાવસાયિકો અને પ્રેમીઓ તેમના વર્કઆઉટ સત્રો દરમિયાન વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા માટે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ તરફ વળ્યા છે. આ સપ્લિમેન્ટ્સ એનર્જી-બુસ્ટિંગ ઘટકોથી ભરપૂર છે, જે તમારા શરીરને પડકારજનક વર્કઆઉટ, રનિંગ અથવા અન્ય કોઈપણ કસરત શાસન માટે જરૂરી બધી ઊર્જા પૂરી પાડવામાં વ્યક્તિગત ભૂમિકા ભજવે છે.
મોટાભાગના વ્યાવસાયિકો અને રમતવીરો તેમના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે આ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા હોવા છતાં, આ ઉત્પાદનોની પ્રામાણિકતા અને સલામતી વિશે શંકાઓ છે. ઘણા લોકો દાવો કરે છે કે આ પૂરક અનિવાર્ય આડઅસરો સાથે આવે છે જે શરીરની તીવ્ર અથવા ક્રોનિક સમસ્યાઓને જન્મ આપી શકે છે.
શું ઉપરોક્ત વિધાન સંપૂર્ણપણે સાચું છે, અથવા અમુક છટકબારીઓ છે? કદાચ, તે તેની સંપૂર્ણતામાં સંપૂર્ણપણે ખોટું છે. ઠીક છે, જવાબો શોધવા માટે આ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ શું છે?
ચોક્કસ અર્થમાં, પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સને 'પ્રી-વર્કઆઉટ્સ' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે વર્કઆઉટ પ્રેમીઓ, જિમમાં જનારાઓ, એથ્લેટિક્સ અને અન્ય ખેલાડીઓ દ્વારા તેમના ઊર્જા સ્તરને વધારવા અને સુધારવા માટે લેવામાં આવે છે (સામાન્ય રીતે પાણી સાથે પાવડર મિશ્રણ તરીકે). મુખ્ય વર્કઆઉટ સત્રો દરમિયાન તેમનું પ્રદર્શન.
પૂરક ખોરાકના સૂત્રોની તંદુરસ્ત (અને કાયદેસર) સૂચિમાંથી બનાવવામાં આવે છે જેમાં ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે એમિનો એસિડ, ક્રિએટાઇન, કેફીન, બી-વિટામિન્સ અને કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ. વિવિધ બ્રાન્ડ્સના પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં ઘટકોની સૂચિ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. આમ, પેક ખરીદતા પહેલા ઘટકોની તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉત્પાદનોની સલામતીની વાત કરીએ તો, પ્રી-વર્કઆઉટ દરેક માટે નથી. જો તમને પર્યાપ્ત ઊંઘ, સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ શરીર મળે, તો સંભવ છે કે, તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સારા રહેશો. જો નહીં, તો તમે હંમેશા કુદરતી પૂર્વ-વર્કઆઉટ્સનો આશરો લઈ શકો છો, દાખલા તરીકે, કેળા અને કોફીનો પ્યાલો તમને કોઈપણ વસ્તુની જેમ ચાર્જ કરશે!
આનો અર્થ એ નથી કે વ્યવસાયિક પૂર્વ-વર્કઆઉટ પૂરક અસરકારક નથી અથવા ઉપયોગ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે અસુરક્ષિત છે. જો કે, તમારા શરીરને કઈ બ્રાન્ડ શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે તે નક્કી કરવા માટે તમારે તમારું પોતાનું સંશોધન કરવું જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સારી પ્રતિષ્ઠિત કંપની પાસેથી ખરીદેલ ઉત્પાદનોને હંમેશા સારા ગણવા જોઈએ. ઉપરાંત, જો તે પ્રથમ વખત છે, તો પૂરકનું સેવન કર્યા પછી તમારા શરીરમાં કોઈપણ ફેરફારોની નોંધ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેના સેવનથી થતી કોઈપણ આડઅસર દેખાઈ શકે છે, જેમ કે બેચેની, નિંદ્રા, ઉબકા, થાક વગેરે. જો કે, આમાંની મોટાભાગની થોડીવાર પછી ઓછી થઈ જાય છે. જો તેઓ ન કરે, તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા માટે સરળ અને સલામત છે પરંતુ તમારે તેમને સાવચેતી સાથે લેવા જોઈએ. હેલ્થકેર બિઝનેસ દ્વારા આજે સૌથી સુરક્ષિત પ્રી વર્કઆઉટ્સની સૂચિ અહીં છે.
પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સની મુખ્ય આડઅસર શું છે?
કોઈપણ પ્રકારના પૂરકનો વપરાશ, જો વ્યવસાયિક હોય, તો ચોક્કસ આડઅસર થઈ શકે છે. જો કે, આમાંની કોઈ પણ આડઅસર લાંબા સમય સુધી ટકી શકતી નથી અને નિયત સમયની અંદર ઓછી થઈ જાય છે. જ્યારે તમારે ઓછી થતી આડઅસરો વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, ત્યારે તમારે સલામતીના કારણોસર તમારો પ્રી-વર્કઆઉટ કોર્સ શરૂ કરતા પહેલા તબીબી નિષ્ણાતને મળવું જોઈએ.
આ સંભવિત આડઅસરો શું છે? સારું, ચાલો તેમને ટાળવા અથવા તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો સાથે નીચે સૌથી સામાન્ય મુદ્દાઓ શોધીએ.
- અનિદ્રા
પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સ કેફીનથી ભરપૂર છે, હા, તમારી કોફીમાં વપરાતું ઉત્તેજક. ના, અમે એક કપ કોફી વિશે વાત નથી કરી રહ્યા; આ સપ્લિમેન્ટ્સમાં સેવા આપતા દીઠ 200 થી 400 મિલિગ્રામ કેફીનનો ઉપયોગ થાય છે. જો એક કપ કોફી તમારી રાતની ઊંઘ છીનવી શકે છે, તો કલ્પના કરો કે આટલી મોટી માત્રામાં કેફીન શું કરશે? શરીરમાં સક્રિય એપિનેફ્રાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇન ચોક્કસપણે તમારા શરીરને જાગૃત કરશે અને તમે વર્કઆઉટ સત્ર દ્વારા ચાર્જ કરશો. જો કે, જો વર્કઆઉટ દરમિયાન સંપૂર્ણ કેફીન બળી ન જાય તો તે નિંદ્રાહીન રાત્રિઓમાં પરિણમી શકે છે. જો તમે રાત્રિના વર્કઆઉટમાં હોવ તો સમસ્યા બમણી થઈ શકે છે કારણ કે સૂવાનો સમય નજીક છે અને કેફીન હજી પણ બળી રહ્યું છે.
- તેનાથી કેવી રીતે બચવું-
તમે તીવ્ર અસરોને ટાળવા માટે પૂરકની માત્રા ઘટાડી શકો છો, અથવા તમે તેને મોડેથી લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે રાત્રે 8 વાગ્યાની આસપાસ. તેમ છતાં, શરીરના દરેક પ્રકારનો મેટાબોલિક રેટ અલગ-અલગ હોય છે, તેથી તમારે તમારો આદર્શ સમય નક્કી કરતા પહેલા તમારી નજીકથી દેખરેખ રાખવી પડશે.
નોંધ: તમારે પ્રી વર્કઆઉટ માટે જવું જોઈએ જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આવા જ એક સપ્લિમેન્ટ i s રિસર્જ, જો તમને રસ હોય તો રિસર્જ રિવ્યૂ અહીં વાંચો.
- જીટર્સ
આપણે અહીં ફરીથી કેફીનનો ઉલ્લેખ કરવો પડશે કારણ કે તે પૂર્વ-વર્કઆઉટ ઘટકોનો મોટો ભાગ બનાવે છે. તે થાક ઘટાડવા, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને વર્કઆઉટ દરમિયાન આઉટપુટ વધારવા માટે સાબિત થયું છે. જો કે, કેફીનના સેવનની ઘણી આડઅસરમાંથી એક છે શરીરને ડર લાગવો. આ ચીડિયાપણું ચિંતા અથવા બેચેની સાથે પણ હોઈ શકે છે. તમે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ સાથે વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો જેમાં કેફીન નથી. જો કે, મોટાભાગના વ્યવસાયિક પૂરકમાં મુખ્ય ઘટકોમાંના એક તરીકે કેફીન હોય છે, તેથી તમારે કુદરતી પૂરવણીઓનો આશરો લેવો પડી શકે છે.
- તેનાથી કેવી રીતે બચવું-
તમારા શરીર પર કેફીનની અસરોને ઘટાડવા અથવા ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તેને નાની માત્રામાં લેવી. કેફીન સાથે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતા દરેક વ્યક્તિમાં અલગ અલગ હોય છે. આમ, તમારે તમારા માટે આદર્શ ડોઝ તમારા માટે શોધવો પડશે.
- પાણીની જાળવણીમાં વધારો
ક્રિએટાઇન એ અન્ય ઘટક છે જેનો ઉપયોગ પૂર્વ-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં થાય છે. આ અનન્ય ઘટક ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતની પદ્ધતિ દ્વારા શરીરની કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ભલે આ આડ-અસર પ્રકૃતિમાં એકદમ હળવી હોય અને થોડીવારમાં ઓછી થઈ જાય, પાણીની જાળવણી ઘણીવાર સ્નાયુઓને સામાન્ય કરતા વધારે મોટી બનાવે છે. આનાથી પેટનું ફૂલવું અને વજન પણ વધે છે.
- તેનાથી કેવી રીતે બચવું-
આ આડ-અસર સાથે વ્યવહાર ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે મોટા ડોઝ લેવા કરતાં પૂરકનો નાનો ડોઝ લેવો. ક્રિએટાઇનને સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ માટે દરરોજ આશરે 20 ગ્રામના ડોઝથી શરૂ કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે, જે પછી દરરોજ 3-5 ગ્રામની માત્રા લઈ શકાય છે.
- માથાનો દુખાવો
શરીરની અંદર લોહીના પ્રવાહને વધારવા માટે, ખાસ કરીને વર્કઆઉટ દરમિયાન સૌથી વધુ રોકાયેલા સ્નાયુઓમાં સિટ્રુલિનને ઘણા પૂર્વ-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સમાં ઉમેરવામાં આવે છે. આ શરીરની મજબૂત રચના તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે રક્ત પ્રવાહ સ્નાયુઓ પર અસર કરે છે, ચાલો એ ન ભૂલીએ કે દબાણ મગજ દ્વારા પણ અનુભવાય છે, જે ઘણીવાર માથાનો દુખાવોમાં પરિણમે છે. બ્લડ પ્રેશર એ આ દુખાવોનું મુખ્ય કારણ છે.
- તેનાથી કેવી રીતે બચવું-
સિટ્રુલિનની સરેરાશ માત્રા સામાન્ય રીતે 6-8 ગ્રામની વચ્ચે હોય છે. જો કે, ડોઝ દરેક વ્યક્તિના શરીરના પ્રકાર પર આધારિત છે. આમ, જો ડોઝનું આ સ્તર તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો કદાચ તમારે તે ઘટાડવું જોઈએ. બીજી રીત એ છે કે પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ ખરીદો જેમાં સિટ્રુલાઈનનું પ્રમાણ ઓછું અથવા શૂન્ય હોય.
- નિર્જલીકરણ
પ્રી-વર્કઆઉટ્સની બીજી સામાન્ય આડ-અસર એ નિર્જલીકૃત શરીર છે. પૂરકમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલાક ઘટકો તેને તમારી સિસ્ટમમાંથી બહાર કાઢવા માટે પાણી ખેંચે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધારવા માટે આ હેતુપૂર્વક કરવામાં આવે છે. જો કે, જ્યારે વધુ માત્રામાં સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે શરીરમાંથી પાણીની ખોટ તરફ દોરી જાય છે અને ડિહાઇડ્રેશનમાં પરિણમે છે, ખાસ કરીને વ્યાયામ સત્ર દરમિયાન અથવા પછી કારણ કે તમે પુષ્કળ પાણી બહાર કાઢો છો.
- તેનાથી કેવી રીતે બચવું-
આખા દિવસમાં દર 30 મિનિટે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તમારી જાતને હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રાખો અને તમે આ સમસ્યાથી પીડાશો નહીં.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
કેફીન અને ક્રિએટાઈન, પૂર્વ વર્કઆઉટના બે મુખ્ય ઘટકો પ્રકૃતિમાં ઉત્તેજક છે. સ્વાભાવિક રીતે, તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસર કરશે અથવા વધારશે. આ ઉપરાંત, સારા વર્કઆઉટ સત્રથી તમારું બ્લડ પ્રેશર પણ વધે છે. વર્કઆઉટની તીવ્રતા જેટલી વધારે છે, દબાણ પણ વધારે છે. આ બધાનું સંયોજન તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને પણ વધારી શકે છે.
તેનાથી કેવી રીતે બચવું -
જો તમને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તો કૃપા કરીને કોઈપણ કિંમતે પ્રી-વર્કઆઉટ કરવાનું ટાળો અથવા તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ઉપરાંત, તમે સ્ટિમ્યુલન્ટ્સ સાથે આવે છે તે પસંદ કરવાને બદલે પ્રાકૃતિક પૂર્વ-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સનો આશરો લઈ શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ સપ્લિમેન્ટ્સમાં સામેલ થતાં પહેલાં તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો.
નિષ્કર્ષ
આ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા અન્ય આહાર અને આરોગ્ય ઉત્પાદનોના સેવનને કારણે શરીરમાં થતી અન્ય ઘણી આડઅસર છે. શંકા વાસ્તવિક છે પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારા શરીરને તકલીફ આપવા માટે તમામ પૂરક અહીં છે. જો તમને અમુક પ્રી-વર્કઆઉટ સપ્લિમેન્ટ્સના ઉપયોગથી નુકસાન થયું હોય, તો કદાચ તમારે પહેલા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતને મળવાનું અને પછી બ્રાન્ડના સત્તાધિકારને મળવાનું વિચારવું જોઈએ. આ સપ્લિમેન્ટ્સનો મુખ્ય હેતુ તમારી ઊર્જા વધારવાનો અને અન્ય કંઈપણ કરતાં તમારા શરીરનું નિર્માણ કરવાનો છે. જો કે, તમારે જ્યારે તમારા શરીરની કાળજી લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમારે ફક્ત તમારા પર જ વિશ્વાસ રાખવો જોઈએ અને બીજા કોઈ પર નહીં. તમારું સંશોધન કરો, તમને અનુકૂળ હોય તે પૂરક શોધો, તેને અજમાયશ પર મૂકો અને જુઓ કે તે સકારાત્મક ફેરફારો લાવી રહ્યું છે, નકારાત્મક ફેરફારો લાવી રહ્યું છે અથવા કોઈ ફેરફાર નથી કરી રહ્યો.