સંપૂર્ણ પુરુષ શરીરને શિલ્પ બનાવવાની કોઈ સરળ રીત નથી. તમારા સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને પૃથ્વી પરના કેટલાક શ્રેષ્ઠ પુરુષ શરીરને ટક્કર આપવા માટે સમય, પ્રયત્ન અને સમર્પણની જરૂર પડે છે.
જો કે તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે પુરૂષના સ્નાયુ સમૂહ વજન ઘટાડવાનું અને સ્ત્રી માટે સ્નાયુ બનાવવાનું સરળ બનાવે છે, તેમ છતાં, ચરબી ગુમાવવી અને સ્નાયુઓ વધવા માટે સમય લાગે છે તેથી ઝડપથી સંપૂર્ણ શરીર મેળવવાની અપેક્ષા રાખવી અવાસ્તવિક છે.
સંપૂર્ણ પુરુષ શરીરને શિલ્પ બનાવવાની કોઈ સરળ રીત નથી. તમારા સ્નાયુઓ બનાવવા અને પૃથ્વી પરના કેટલાક શ્રેષ્ઠ પુરૂષ શરીરને ટક્કર આપવા માટે સમય, પ્રયત્ન અને સમર્પણની જરૂર પડે છે.
જો કે તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે પુરુષના સ્નાયુ સમૂહ વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવાનું સ્ત્રી કરતાં વધુ સરળ બનાવે છે, તેમ છતાં પણ ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં સમય લાગતો હોવાથી ઝડપથી સંપૂર્ણ શરીર મેળવવાની અપેક્ષા રાખવી અવાસ્તવિક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ વજન ઘટાડવાના પૂરકના સેવન સાથે કસરતને જોડે છે. પરંતુ તરીકે PhenQ ની આ સમીક્ષા (બજારમાં ટોપ ફેટ બર્નરમાંથી એક) સ્પષ્ટ કરે છે કે, વ્યક્તિના સિત્તેર ટકા વજનમાં ઘટાડો મોટે ભાગે ખોરાકના સેવનમાં થતા ફેરફારોને કારણે થાય છે.
તમારે, અલબત્ત, તમારા આહારમાં ધરખમ ફેરફારો કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, પરંતુ અહીં 4 ટીપ્સ છે જે તમને સંપૂર્ણ શરીર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા આહારમાં ધરખમ ફેરફારો કરતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, પરંતુ અહીં 4 ટીપ્સ છે જે તમને સંપૂર્ણ શરીર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારો આહાર યોગ્ય રીતે મેળવો
તે માત્ર પ્રોટીન જ નથી જે સ્ટીક અને ઇંડા પ્રદાન કરે છે જે તમને સંપૂર્ણ શરીર આપશે. તમારે સારા ગોળાકાર આહારની જરૂર છે જે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું સ્વસ્થ સંતુલન પ્રદાન કરે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડવાથી ઝડપી પરિણામો મળશે, પરંતુ એવું નથી. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછી 50 ટકા કેલરીની જરૂર છે અને તમારી 20 ટકા કેલરી ચરબીમાંથી આવવી જોઈએ. તે બે પોષક તત્વો દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી ઉર્જા એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારું શરીર તેને જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે સ્નાયુઓને તોડવાનો આશરો લેતું નથી. તમને દરરોજ કેટલી કેલરીની જરૂર છે? તે તમારી ઊંચાઈ, વજન અને ઉંમર જેવા પરિબળોની શ્રેણીના આધારે અલગ પડે છે. એક ઓનલાઈન કેલરી કાઉન્ટર તમને અમારું કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારે શું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
સ્નાયુઓની વૃદ્ધિની પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે પૂરક લો
ખરેખર ચુનંદા શરીર સખત મહેનત અને ગંભીર પોષણ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે, પરંતુ પૂરક તમારા સ્નાયુ-બંધ કેકની ટોચ પર બરફનો થોડો છંટકાવ ઉમેરી શકે છે. ક્રિએટાઈન, બીટા-એલેનાઈન અને વ્હી પ્રોટીન બધા જ મદદ કરી શકે છે અને જો તમે પૂરક માર્ગે જવાનું નક્કી કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે sideeffectanswers.com જેવી વેબસાઈટ છે જે તમને પૂરક અને દવાઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન સાથે તમારા શરીરને શિલ્પ કરો
વજન-તાલીમ તમને તમારા શરીરને તમને જોઈતા આકારમાં બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, કાં તો બલ્ક અપ કરીને અથવા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરીને. ઝડપી પરિણામો માટે, અભ્યાસ સૂચવે છે કે તમારે દરેક સ્નાયુ જૂથને અઠવાડિયામાં બે વાર તાલીમ આપવી જોઈએ. મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો જેને તમે હિટ કરવા માંગો છો તે છે હાથ, પગ, છાતી, પીઠ, ખભા અને એબીએસ. જેમ જેમ તમારી શક્તિ સુધરે છે અને તમારા સ્નાયુઓ મોટા થાય છે, તમે જે વજન ઉપાડો છો અથવા તમે જે રેપ્સ કરી રહ્યા છો તેની સંખ્યામાં વધારો કરો જેથી તમારા સ્નાયુઓને તેમના ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે સતત પડકાર આપવામાં આવે છે.
કાર્ડિયો પર અવગણો નહીં
તે માત્ર વજન જ નથી જે તમને સંપૂર્ણ શરીર મેળવવામાં મદદ કરશે; તમારે કાર્ડિયો પણ કરવાની જરૂર છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાના અંતરાલની તાલીમમાં 60-સેકન્ડની સ્પ્રિન્ટ, મધ્યમ પ્રવૃત્તિ જેવી કે ચાર-મિનિટનો જોગ અને અડધા કલાકના સમયગાળા માટે બે-મિનિટની ચાલ જેવી હળવી પ્રવૃત્તિના સમયગાળા વચ્ચે સ્વિચ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે વ્યાયામ પૂર્ણ થયા પછી લગભગ બે કલાક દરમિયાન અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, જે તેને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે સંપૂર્ણ એરોબિક પ્રવૃત્તિ બનાવે છે.