તમારી ઉંમર, અનુભવ અથવા શારીરિક ક્ષમતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કસરત શરૂ કરવામાં અને તમારા જીવન, આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામના સ્વાસ્થ્ય લાભોને અવગણવા મુશ્કેલ છે. તે તમને તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તમને પહેલા કરતા વધુ ખુશ, મજબૂત અને સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ અનુભવી શકે છે.
આવો જાણીએ નિયમિત કસરતના કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો. આના જેવા પુરસ્કારો સાથે, બહાના કરવાનું બંધ કરવાનો અને સક્રિય થવાનો આ સમય છે!
સ્વસ્થ સ્નાયુઓ અને હાડકાં જાળવો
વ્યાયામ તમને મજબૂત સ્નાયુઓ અને હાડકાં બનાવવા અને જાળવવામાં મદદ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યાયામ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે તમારા શરીરને એમિનો એસિડને ગ્રહણ કરવામાં મદદ કરે છે જે તેમને વધવા માટે જરૂરી છે. તમારી ઉંમર વધવાની સાથે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બનશે કારણ કે વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા તમારા સ્નાયુ સમૂહ અને કાર્યને ઘટાડી શકે છે, જેનાથી તમને ઈજા અથવા અપંગતાનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
પરિણામે, હવે તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવીને, તમે પછીના જીવનમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો.
તમારી હાડકાની મજબૂતાઈ પર ખરેખર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, દોડવા અથવા ઍરોબિક્સ જેવી ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતો પસંદ કરો. ટેનિસ, સ્ક્વોશ, ફૂટબોલ અને બાસ્કેટબોલ જેવી રમતો પણ હાડકાં અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ઉત્તમ છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું તમારું જોખમ ઘટાડવું
યુકેમાં પુરૂષો માટે મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ છે, પરંતુ જો તમે દર અઠવાડિયે તમારી દિનચર્યામાં લગભગ 150 મિનિટની મધ્યમથી સઘન કસરત શેડ્યૂલ કરી શકો તો તમે આ જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. નિયમિત કસરત તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડશે, તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરશે (જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના વિકાસમાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે) અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં સુધારો કરશે.
જો તમે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમે જે પ્રકારની કસરત પસંદ કરો છો તે એટલું મહત્વનું નથી. જ્યાં સુધી તે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તમને નોંધપાત્ર સમય માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની લાગણી છોડે છે, ત્યાં સુધી તમને તમારા શ્રમના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રાપ્ત થશે. અઠવાડિયામાં 3 વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો ધ્યેય છે, જેથી દરેક સત્રના અંત સુધીમાં તમને પરસેવો આવે.
તમારા જાતીય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો
વ્યાયામ સેક્સ ડ્રાઇવને વેગ આપવા અને તમારી જાતીય કામગીરીની ગુણવત્તા સુધારવા માટે સાબિત થયું છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માણસે માણેલી કસરતની માત્રા અને તેની જાતીય પ્રવૃત્તિની આવર્તન વચ્ચે સ્પષ્ટ સંબંધ છે. હકીકતમાં, ઘણા ડોકટરો હવે જેનરિક સિઆલિસ જેવી દવાઓ ઉપરાંત, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનના કેસમાં મદદ કરવા માટે સકારાત્મક અને ફાયદાકારક કસરતની ભલામણ કરે છે.
જો તમે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનથી પીડાતા હોવ તો તમે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ અને બેઝિક કેગલ એક્સરસાઇઝ જેવી એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરીને તમારી સ્થિતિને સુધારવા અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો. વેસ્ટ યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ કસરતો 40 ટકા પુરૂષો કે જેઓ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનથી પીડાતા હતા તેઓને તેમના સામાન્ય ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શનને ફરીથી મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ તમારા મૂડને વેગ આપે છે અને તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, કારણ કે તે તમને તમારા જાતીય પ્રદર્શનને સુધારવા માટે વધુ સક્ષમ બનાવે છે.
તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મનને તીક્ષ્ણ રાખવામાં મદદ કરવામાં અને તમારી ઉંમરની સાથે તમારા વિચાર અને શીખવાની કૌશલ્યોને સુધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તે તમારા ડિપ્રેશનની સંભાવનાને પણ ઘટાડશે અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે.
તમારા મૂડને ઉત્તેજન આપવા અને તમારી એકંદર સુખાકારીને સુધારવા માટે દસ-મિનિટની ટૂંકી ચાલ પણ પૂરતી હશે. અહીં ચાવી એ છે કે તમે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરતનો આનંદ માણો છો તે શોધવાનું છે, જેથી તમે તેને નિયમિતપણે કરી શકો. તમે જોશો કે તમારો તણાવ અને ચિંતા ઓછી થઈ ગઈ છે અને તમારા આત્મસન્માનને વેગ મળ્યો છે.
જો તમને દરરોજ જીમમાં એક કલાક વિતાવવાનો સમય ન મળે તો વાંધો નથી.
યાદ રાખો કે કોઈપણ કસરત એ કસરત ન કરવા કરતાં વધુ સારી છે. લિફ્ટને બદલે સીડીઓ લો. ત્યાં સુધી વાહન ચલાવવાને બદલે ઊંચા રસ્તા સુધી ચાલો. જ્યાં સુધી તમે સતત અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેશો, ત્યાં સુધી કોઈ પણ પ્રકારની કસરત ન કરવા કરતાં તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું સારું રહેશે.
ક્રેડિટ્સ:
મોડલ થોમસ વિલાસેકા
ફોટોગ્રાફી બ્રુનો માર્ટિનેઝ