Shin kun san cewa ƙasa da kashi 3% na Amurkawa a halin yanzu suna rayuwa cikin koshin lafiya? Duk da yake wannan ƙididdiga ce mara kyau, gaskiya ne. Idan ba ku yin ƙoƙari don haɓakawa da kiyaye lafiyar jiki da tunani, ƙila za ku faɗi ƙarƙashin wannan lambar. Wannan yana jefa ku cikin haɗarin haɓaka al'amuran lafiyar hankali da na jiki.
Abin farin ciki, tare da ɗan aiki, yana yiwuwa gaba ɗaya don rayuwa mai lafiya. Ci gaba da karantawa don wasu shawarwari kan yadda zaku iya mai da hankali kan lafiyar jiki duka da kuma kawar da damuwa ta yadda zaku iya zama mutum mai lafiya ciki da waje!
Saita Maƙasudin Jihawa Na Gaskiya
Kafin fara sabon tsarin motsa jiki, yana da mahimmanci ku saita wasu maƙasudin dacewa na dacewa. Washboard Abs ba su da lafiya ko samuwa ga kowane mutum, kuma hakan ba shi da kyau. Jiki masu lafiya suna zuwa cikin kowane nau'i da girma, kuma yana da mahimmanci ku yarda da kanku don kyakkyawan mutumin da kuke.
Makasudin dacewa yakamata su karkata zuwa samun lafiya maimakon gina jiki. Fahimtar abin da ke motsa burin ku kuma yanke shawarar hanyar da kuka ayyana nasara. Sanya manufofinku su zama masu aunawa da takamaiman yayin haɓaka ingantaccen lokaci wanda za'a iya cimma su.
Ku Ci Abincin Da Ya dace
Ɗaya daga cikin mahimman sassa na dacewa shine cin abinci daidai. Maza su rika cin kofuna 2 na 'ya'yan itace da kofuna 2.5 na kayan lambu a kowace rana don samun adadin fiber daidai. Wadannan abinci masu lafiya kuma suna ba ku dacewar bitamin da ma'adanai da ake buƙata don haɓaka metabolism da magance al'amuran kiwon lafiya na tunani.
Sauya farin burodi da taliya tare da dukan hatsi. Farin sitaci yana jujjuya kai tsaye zuwa sukari lokacin da aka daidaita kuma ba shi da ƙimar sinadirai na gaske. Haka nan za a so a rika musanya jan nama don masu rarrafe kamar kaji da kifi, wadanda masana suka ce ya kamata a rika samun akalla abinci 3 a kowane mako.
Motsa Hanyar Dama
Kafin ka fara motsa jiki, yana da kyau a sha ƙwayar furotin. Bayan haka, shimfiɗa tsokoki a waje da kyau don yaƙar cramping. Maza gabaɗaya ba su da sassauci fiye da yadda mata suke, kuma mikewa zai kuma taimaka muku wajen haɓaka sassaucin da kuke buƙatar bunƙasa a dakin motsa jiki.
Ya kamata ku yi aiki tsakanin sau 3 zuwa 5 a mako don tazarar awa 1-2. Lura cewa yakamata waɗannan zaman su haɗa da hutu da yawa don kwantar da hankali da tabbatar da cewa kuna da ruwa. Tabbatar cewa kun huta daga motsa jiki aƙalla kowane kwanaki 2 don tsokoki su sami lokacin warkarwa da gyara ta cikin ƙarfi, lafiya.
Yi la'akari da canza motsa jiki a cikin mako don yin aiki da dukkanin tsokoki da kungiyoyin nama. Ɗaga nauyi, motsa jiki na cardio kamar wasan motsa jiki, da kwanakin ƙafa duk suna da mahimmanci ga cikakkiyar dacewa.
Bugu da ƙari, cimma burin motsa jikin ku zai sauƙaƙa don inganta lafiyar jima'i. Kuna iya karanta ƙarin anan game da alaƙa tsakanin waɗannan bangarorin biyu na rayuwar ku.
Gwada Ayyukan Numfashi
Ayyukan motsa jiki hanya ce mai ban sha'awa don haɓaka lafiyar jiki da ta hankali gaba ɗaya. Wadannan darussan suna inganta kwararar iskar oxygen zuwa kwakwalwarka kuma suna kara kwanciyar hankali. Wannan yana ƙara kuzari, rigakafi, da ingantacciyar ji tare da sa ku barci mafi kyau da dare.
Don jagorar motsa jiki na numfashi, wannan bidiyon yana ba da kyan gani. Kuna iya bi tare da faɗaɗawa da matsawa na triangle yayin kallon motsin kwantar da hankali. Wannan ita ce tabbataccen hanya don kawar da damuwa da haɓaka hankali mai lafiya.
Ba wai kawai za ku ji ƙarin annashuwa sakamakon waɗannan ayyukan ba, amma kuna rage tashin hankali na tsoka kuma ku ba da damar haɗin gwiwa don sauƙaƙe. Wannan yana rage haɗarin matsalolin haɗin gwiwa daga baya a rayuwa. Hakanan shakatawa yana rage hawan jini, don haka yin motsa jiki akai-akai zai iya rage haɗarin daskarewar jini da bugun jini.
Yi Wani Abu Mai Nishaɗi
Yin wani abu da zai sassauta ku kowace rana yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwar ku. Shan kofi mai kyau na ganyen shayi kafin kwanciya barci yana tilasta hankalinka da jikinka su huta. Wannan tabbas wani abu ne da yakamata ku bincika, don haka gwada chamomile, fure, Mint, da zaɓin 'ya'yan itace don nemo shayin da kuke so.
Duk da yake wannan na iya sa ku juya idanunku, karanta littafi mai kyau kuma an tabbatar da cewa yana rage damuwa. Akwai labari ga kowa da kowa, don haka duba kan layi kuma nemo nau'in da kuke so. Karanta rabin sa'a kafin kwanciya barci hanya ce mai kyau don kwantar da hankalinka kafin barci.
Yin wanka mai zafi kuma hanya ce mai ban sha'awa don shakatawa. Yawancin maza sun yi imanin cewa wannan aikin 'mata' ne, amma ba haka ba ne. Wanka yana rage tashin hankali a cikin tsokoki kuma tabbatar da cewa kun sassauta kuma ku ji daɗi, wanda shine cikakkiyar hanyar kwantar da hankalin ku da jikin ku bayan motsa jiki mai ƙarfi. Idan kuna son fita gabaɗaya, akwai mai / bama-bamai na wanka na halitta waɗanda aka kera musamman don maza!
Yi magana da Ma'aikatan Lafiyar Haihuwa
Akwai babbar kuskuren cewa maganin yana sa ku raunana, amma wannan ba haka bane. Kowane mutum na iya amfana daga jiyya ta wani nau'i ko kuma wani - yana taimaka muku ku zama mafi dacewa da motsin zuciyar ku da amsa ta hanyoyin da suka dace ga kowane yanayi.
Yin aiki tare da ƙwararrun ƙwararrun na iya taimaka maka haɓaka tunaninka da jikinka ta hanyoyin da ba ma za ka yi tunanin kanka ba! Waɗannan ƙwararru suna da motsa jiki iri-iri da kayan aikin da za su iya amfani da su don amfanar ku a matsayin mutum ɗaya.
Samar da Lafiyar Jiki da Hankali A Yau
Yanzu da ka san yadda za a inganta jiki da tunani mai lafiya, lokaci ya yi da za ku sami wani dalili don sanya lafiyar ku a gaba. Duba shafin 'shagon' akan shafinmu na gida don biyan kuɗin shiga ga mujallar 'Male Namiji'. Ba wai kawai za ku ga maza waɗanda suka riga sun cim ma burin motsa jiki na ƙarshe ba, amma kuna iya karanta tukwici da dabaru waɗanda suka kasance suna samun tsari.