Babu wata hanya mai sauƙi ta sassaƙa cikakkiyar jikin namiji. Yana ɗaukar lokaci, ƙoƙari da sadaukarwa don gina tsokoki kuma fara fafatawa da wasu manyan jikin maza waɗanda suke a duniya.
Duk da cewa a kimiyance an tabbatar da cewa yawan tsokar tsokar namiji yana sauqaqa wajen rage kiba da gina tsoka fiye da yadda yake ga mace, har yanzu bai dace ba a yi tsammanin samun cikakkiyar jiki cikin sauri saboda rasa mai da girma tsoka yana ɗaukar lokaci.
Babu wata hanya mai sauƙi ta sassaƙa cikakkiyar jikin namiji. Yana ɗaukar lokaci, ƙoƙari, da sadaukarwa don gina tsokoki kuma fara fafatawa da wasu manyan jikin maza waɗanda suke a duniya.
Duk da cewa a kimiyance an tabbatar da cewa yawan tsokar tsokar namiji yana sauƙaƙa rage kiba da haɓaka tsoka fiye da yadda yake ga mace, har yanzu ya kasance ba gaskiya ba ne a yi tsammanin samun cikakkiyar jiki cikin sauri saboda rasa mai da girma tsoka yana ɗaukar lokaci.
Alal misali, yawancin masu sha'awar motsa jiki suna haɗa motsa jiki tare da cin abinci na asarar nauyi. Amma kamar yadda wannan bita na PhenQ (daya daga cikin manyan masu ƙona kitse a kasuwa) ya bayyana a sarari, kashi saba'in cikin ɗari na asarar nauyin mutum yawanci zai fito ne daga canje-canjen abinci.
Ya kamata ku, ba shakka, koyaushe tuntuɓi likitan ku kafin yin canje-canje masu tsauri a cikin abincin ku, amma a nan akwai shawarwari 4 waɗanda za su iya taimaka muku cimma cikakkiyar jiki.
Tabbas ya kamata ku tuntubi likitan ku koyaushe kafin yin canje-canje masu tsauri ga abincinku, amma a nan akwai shawarwari guda 4 waɗanda za su iya taimaka muku cimma cikakkiyar jiki.
Yi abincin ku daidai
Ba wai kawai sunadaran da nama da ƙwai ke bayarwa ba ne zai ba ku cikakkiyar jiki. Kuna buƙatar ingantaccen abinci mai gina jiki wanda ke ba da ingantaccen ma'auni na furotin, carbohydrates da mai. Mutane da yawa suna tunanin tsallake carbohydrates zai sami sakamako mai sauri, amma ba zai yiwu ba. Kuna buƙatar aƙalla kashi 50 na adadin kuzari don zuwa daga carbohydrates kamar dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kuma kashi 20 na adadin kuzari ya kamata su fito daga mai. Ƙarfin da waɗannan sinadarai guda biyu ke bayarwa zai tabbatar da cewa jikinka ba zai koma ga rushe tsokoki don samun makamashin da yake bukata ba. Amma ga jimlar adadin adadin kuzari da kuke buƙata kowace rana? Wannan ya bambanta dangane da kewayon abubuwa kamar tsayinka, nauyi da shekaru. Kayan kalori na kan layi na iya taimaka muku aiki da abin da yakamata ku yi niyya.
Ɗauki kari don taimakawa tsarin girma tsoka
Haƙiƙa ƙwararrun ƙwararrun jiki an gina su ta hanyar aiki tuƙuru da abinci mai gina jiki mai mahimmanci, amma kari zai iya ƙara ɗan yayyafa icing zuwa saman kek ɗin da ke daure tsoka. Creatine, Beta-Alanine da Whey Protein duk zasu iya taimakawa kuma idan kun yanke shawarar sauka hanyar kari, to ku tabbata kuna da kallon gidan yanar gizo kamar sideeffectanswers.com wanda zai iya taimaka muku ƙarin fahimtar kari da magunguna.
Yi jikin ku da ma'auni
Horon nauyin nauyi zai iya taimaka maka sassaƙa jikinka zuwa siffar da kake so, ko dai ta hanyar girma ko ta hanyar taimaka maka rasa nauyi. Don sakamako mai sauri, nazarin ya nuna ya kamata ku horar da kowace ƙungiyar tsoka sau biyu a mako. Ƙungiyoyin tsoka masu mahimmanci da za ku so a buga su ne makamai, kafafu, kirji, baya, kafadu da abs. Yayin da ƙarfin ku ya inganta kuma tsokoki suna girma, ƙara nauyin nauyin da kuke ɗagawa ko adadin yawan maimaitawa da kuke yi don haka kullum ana ƙalubalanci tsokoki don cimma burinsu na dacewa.
Kada ku tsallake kan cardio
Ba nauyi ne kawai zai taimaka maka samun cikakkiyar jiki ba; kuna buƙatar yin cardio kuma. Babban horon tazara ya haɗa da sauyawa tsakanin lokacin babban aiki kamar gudu na daƙiƙa 60, matsakaicin aiki kamar gudu na minti huɗu da ayyukan haske kamar tafiyar minti biyu na tsawon rabin sa'a. Yana ƙone ƙarin adadin kuzari yayin da kuma kusan sa'o'i biyu bayan kammala aikin motsa jiki, yana mai da shi cikakkiyar aikin motsa jiki don taimakawa asarar nauyi.