מגיע שלב בכל חיינו בו אנו מתחילים לאט לאט לשכוח. אולי אתה לא חושב שזה משהו שדורש תשומת לב רבה, אבל חשוב שתחשוב על המוח שלך כעל משהו שצריך להתאמן, בדומה לכל השרירים בגוף שלך. ועם חלוף הזמן וככל שתזדקן, זה הולך להאט אלא אם כן תעשה מאמץ פעיל לשמור על עוצמה.
זו הסיבה שאנחנו הולכים לתת לך 6 דרכים קלות שבהן תוכל להשתמש כדי להבטיח שהזיכרון שלך יישאר חזק ושהמוח שלך יישאר בריא.
- מֶדִיטָצִיָה
כאשר אתה כל הזמן מכניס את עצמך למתח רב, זה בתורו משפיע לרעה על תהליך החשיבה שלך ועל הגוף שלך, ובסופו של דבר, גם על הזיכרון שלך. אם תשלב מדיטציה כחלק משגרת היומיום שלך, תאמן את המוח שלך למצוא רוגע ושלווה, וזה יאפשר לו לתפקד טוב יותר. אתה תמיד צריך להתחיל את היום עם מדיטציה לפני שאתה מתחיל עם המטלות והעבודה שלך. בדרך זו, אתה מתחיל עם מוח ברור וחד יותר.
- תזונה ותוספי מזון
אם אינכם מקפידים על התזונה הבריאה ביותר ונוטים לאכול יותר מזון מטוגן, בשר אדום, זבל ומזון מעובד, אז זה לא ישפיע בצורה הטובה ביותר על המוח שלכם. נמצא מתאם ישיר בין סוכר לאובדן זיכרון, וזה משהו שאתה צריך לברר אם אתה סובל מאובדן זיכרון או נראה שאתה עייף מאוד. נסה לעבור לפירות, ירקות ואגוזים טריים, ותראה כמה זה משנה. כמו כן, נסו להתרחק מכמות גדולה מדי של אלכוהול וקפאין מכיוון שאלו רק גורמים להתייבשות ויכולים למלא תפקיד בהגברת החרדה. לבסוף, בקר אצל תזונאי, כדי שתוכל לגלות במה אתה חסר. שקול לקחת תוספים נוטרופיים כפי שנמצא כי הם באמת מועילים לתפקודי המוח, במיוחד עם הזיכרון. תשקול גם טיגון אוויר אם אתה לא יכול לשחרר מזון מטוגן. זה מקטין באופן משמעותי את כמות השמן הנספגת במזונות, וכתוצאה מכך ירידה בצריכה של שומנים רוויים בתזונה שלך. ודא שאתה משתמש בספק תוספים אמין.
- משחקי זיכרון
דרך נוספת לשפר את כוח המוח שלך ולשמור על הזיכרון שלך עד למטרה היא לשחק משחקים שעוזרים לשמור על המוח שלך חזק ופעיל. זה כולל משחקים כמו שחמט, שדורשים ממך חשיבה אסטרטגית. כדאי גם לבדוק סודוקו, צריך לזכור את מיקום המספרים וגם לבטל את הסדר, וזה נהדר לזיכרון. לבסוף, מספר משחקי מילים נהדרים לשמירה על המוח שלך פעיל כגון Scrabble, ביטול הערבול של מילים, תשבצים וחיפושי מילים.
- הישאר פעיל פיזית
לעולם אל תפסיק להיות פעיל פיזית, וזה דבר שמועיל ביותר לא רק לגוף שלך אלא גם למוח שלך. לא משנה בן כמה תהיו, וודאו שאתם תמיד פעילים, גם אם זה רק הולך לריצה או הליכה כל יום. זה מאפשר לתאי המוח שלך להישאר פעילים ויהיה לו השפעה נהדרת לעזור לך להישאר חד. אפשרות מצוינת נוספת שעובדת עבור כל הגילאים היא שחייה - היא שומרת אותך פעיל מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על אף אחת מהגפיים שלך תוך כדי אימון גוף מלא.
- כתב יומן
בעיות הזיכרון שלנו קשורות מאוד ליכולת שלנו להביע את עצמנו, גם אם היא פשוטה כמו זיהוי פריט או גישה לזיכרון. זו הסיבה לרישום ביומן יכולה להיות השפעה כה ניכרת על פיתוח המוח שלך ושמירה על הזיכרון שלך חזק. עשה לך הרגל לכתוב ביומן שלך כל יום. עשו זאת גם יחד עם הקריאה, ותגלו שתוכלו לבנות אוצר מילים חזק יותר שיעזור לכם לבטא את עצמכם טוב יותר תוך כדי היומן.
- שינה טובה
נמצא כי לסובלים ממחסור בשינה יש גם בעיות זיכרון חמורות. יש תהליך שבו הזיכרונות לטווח הקצר שלך מאוחסנים כדי להפוך לזיכרונות לטווח ארוך, ואם אתה לא ישנה מספיק, זה משפיע מאוד על התהליך הזה. חשוב לא פחות לישון רגוע. אז וודאו שאתם מקבלים בלוק שינה בלילה במקום מספר תנומות במהלך היום, כי זו אינה שינה רגועה כלל ואינה נותנת למוח הזדמנות לחדש את עצמו כראוי.
המוח שלך הוא הדבר היקר לך ביותר וככל שהשנים חולפות לך, אתה צריך להיות יותר ויותר מודע לאופן שבו אתה דואג לעצמך. לאבד את הזיכרון זו תחושה איומה, אבל יש לך את הכוח להרחיק אובדן זיכרון על ידי שמירה על המוח שלך חזק. וודאו שאתם משתמשים בטיפים המופיעים כאן, ותגלו שתישארו ממוקדים ולא תצטרכו להתמודד עם אובדן זיכרון כלל.