שָׁהוּת
חָזָק
רוצים שהרזולוציה הזו תכנס לצורה שתחזיק מעמד גם לתוך השנה החדשה? עקוב אחר הטיפים האלה מאת מאמן מוסמך - ודגם פולו ספורט - ORAINE BART
מאת איימי שלינגר
בינואר, המוטיבציה מגיעה בקלות - שנה חדשה, גישה חדשה, כל זה. אבל בעוד חודש או חודשיים, זה כבר סיפור אחר. החידוש פג, המוטיבציה מתחילה לדעוך, כפתור הנודניק קורצת... למעשה, על פי כמה הערכות, 60 אחוז מלאים מכלל החברות בחדר הכושר לא מנוצלים. כדי למנוע ממך למצוא את עצמך בצד הלא נכון של הנתון הזה - וכדי להפיק את המרב מקולקציית פולו ספורט - הגענו לאוריין בארט, שבנוסף להיותה מאמנת מבוקשת ב-Equinox בניו יורק. , הוא גם דוגמן ותיק של ראלף לורן, על עצותיו לשמור על כושר ולשמור על המומנטום לאחר ינואר.
1. היה ספציפי
דלג על המטרות הגנריות האלה כמו "לרדת במשקל" או "להיכנס לכושר" לטובת מספר ממשי של קילוגרמים, או יעד כושר ספציפי ש"ניתן למדידה וניתנת למעקב - וכדאי לרשום את זה", מייעץ בארט. "אני מבקש מהלקוחות שלי שיהיה להם פנקס שבו הם עוקבים אחר כמות המשקל שהם משתמשים בהם לתרגילים, כמו גם ספירות חזרות והגדרות. אם השבוע אתה ספסל 50 פאונד, בשבוע שלאחר מכן אתה רוצה להיות מסוגל לספסל 55 פאונד. אם תישאר עם 50 אתה תתעייף ומשתעמם ולא תתקדם". אבל תהיה מציאותי, כמובן. "אם אין לך היסטוריה של אימון ואתה אומר שאתה הולך לחדר כושר שבעה ימים בשבוע ומצפה לקבל שישייה בעוד שבועיים, אתה מכין את עצמך לכישלון."
2. התחל בקטן
קל להישרף אם אתה מתאמץ מדי בהתחלה. התחל בקטן והתקדם למעלה כדי לשמור על משטר הכושר שלך. "אל תחשוב שאתה הולך לגדול ולראות תוצאות בעוד שבועיים", אומר בארט. "זו טעות שהרבה אנשים עושים. הם שוכחים ששינוי לוקח זמן". אתה גם מסתכן לוותר כי האימונים הופכים מאומצים מדי או שאתה נפצע. "אתה לא רוצה להיות מבוטל מלהתאמן לחלוטין, ומפחד מכדי לחזור להתאמן ברגע שתרפא."
3. היכנסו לחריץ
"הלך הרוח שלך בא לידי ביטוי כאן," אומר בארט. "אתה לא יכול לעבוד כדי להגיע למטרה אם אין לך שגרה." קבע פגישה עם מאמן אישי שיעזור להזניק את הכושר שלך. "אתה לא צריך להתאמן עם המאמן הזה במשך תקופה ארוכה", אומר בארט, אם כי הוא מציע שככל שאתה יכול יותר, כך ייטב. "כל מה שאתה צריך זה להקים תוכנית אימון שמתאימה לך." ואל תזלזל בכוחו של חבר לאימון. "הם עוזרים לתת לך דין וחשבון", אומר בארט. בנוסף, השיחה המתמשכת שתנהל על כושר ויעדים היא שיחה שתרצה להמשיך עוד אחרי ינואר.
4. גייס יותר שרירים
"ככל שאתה מגייס יותר שרירים [או משתמש במהלך תרגיל בודד], כך אתה שורף יותר שומן, אתה מוריד משקל ושריר אתה בונה", אומר בארט. תרגום: תוצאות מהירות יותר! שורה הפוכה, שבה אתה משתמש במספר שרירים בזרועות, בכתפיים ובגב, או בדחיפה, המפעילה את החזה, הכתפיים, הרגליים והליבה שלך, שתיהן דוגמאות מצוינות למהלכים המכוונים לקבוצות שרירים שונות בו-זמנית . "אם אינך בטוח, שאל מאמן או התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר כדי לוודא שאתה משלב את המהלכים היעילים ביותר", מוסיף בארט.
5. טופס מאסטר
צורה נכונה היא הכל כשזה מגיע לפעילות גופנית. זה לא רק עוזר לך להשיג את התוצאות הרצויות לך, זה גם שומר אותך בטוח וללא פציעות. "אתה חייב להיות מסוגל לשלוט בתרגיל כדי להתקדם בו. אחרת, אם אתה מתקדם, אתה תעשה זאת בצורה ללא צורה וטכניקה מתאימות", אומר בארט. לא בטוח אם אתה מחזיק את המשקולת בצורה נכונה או אם החזה שלך מורם מספיק במהלך סקוואט? השתמש במראות בחדר הכושר כדי לבדוק את המיקום שלך או שאל מאמן אם אתה לא בטוח לגבי מהלך (או כיצד לקדם אותו).
6. הפעל אותו
כשממציאים את תוכנית הכושר שלך, וודאו שזה לא אותו דבר מדי יום ביומו. חוסר וריאציה עלול לגרום לשעמום, מה שיכול להוביל לנטישת התוכנית שלך לחלוטין. "גם אתה רוצה לנחש את הגוף שלך", מסביר בארט. "בלבול שרירים עוזר לייצר שינוי."
דוגמנים: אוריין בארט, ג'ייסון מורגן וקנת גוידרוז.
מקור: ראלף לורן
AMY SCHLINGER היא סופרת שבסיסה בעיר ניו יורק. עבודתה הופיעה ב-SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS ו-Pilates Style.