בזמן שאתה עושה את הפעילויות היומיומיות שלך האם אי פעם פגעת בקרסול שלך או סוג אחר של נקע או מתיחה? אם יש לך, מה הטיפול הראשון שלך עבורו? בדרך כלל, הטיפול הראשון, הרופא יציע לך הוא מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה או המכונה גם שיטת RICE. שיטת RICE היא שיטת טיפול עצמי קלה אשר תעזור לך להפחית את הדלקת, להקל על הכאב ולהאיץ את ההחלמה. טיפול זה מומלץ על ידי הרופא כאשר לאנשים יש פציעה בשריר, בגיד או ברצועה. הפציעות האלה נקראות פציעות רקמות רכות , זה כולל נקעים, מתחים וחבלות המוכרות בדרך כלל כחבורות. אם יש לך פציעה זו, אתה גם יכול לבקר את הקרוב ביותר כירופרקט מהבית שלך, כמו reshape.me מזכירים במאמרם.
על פי מכון האיכות ההולנדי לבריאות CBO, שיטת המנוחה, הקרח, הדחיסה והגבהה היא הטיפול הנבחר במשך 4 עד 5 הימים הראשונים של הפציעה. לאחר מכן, יש צורך בבדיקה הגופנית עם הערכה באיכות גבוהה להמשך טיפול. למרות שרופאים רבים המליצו על שיטה זו, ישנם גם מספר מחקרים המפקפקים ביעילות הטיפול ב- RICE. למשל, א סקירה ממחקרים שנערכו בשנת 2012 הראו שאין מספיק ראיות כדי להוכיח שטיפול RICE יעיל לטיפול בקרסוליים הנקועים. סקירה נוספת הקשורה ל- צלב אדום אישר שהקרח היה יעיל לאחר פציעה אם השתמשת בו מיד. עם זאת, מחקר זה קבע כי השעיית גוף פצוע עשויה שלא להועיל. אין ראיות התומכות בגובה. יתרה מכך, סקירה זו מצאה אינדיקציות לכך שדחיסה עשויה שלא לעזור לנקעים או נקעים. למרות היתרונות והחסרונות שלו הוא עדיין נמצא בשימוש נרחב ותכוף
שיטה נכונה של מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RICE)
- מנוחה: כאשר הגוף שלך מרגיש כאב, הגוף שלך שולח לך איתות שמשהו לא בסדר בגוף שלך. אם זה אפשרי, אנא הפסק את הפעילות שלך בהקדם האפשרי כאשר אתה מרגיש פגוע ובבקשה לנוח כמה שיותר כי הגוף שלך זקוק לה. אל תנסה ללכת לפי הפילוסופיה "אין כאב, אין רווח". הגזמה במשהו בזמן שיש לך פציעות מסוימות, למשל נקע בקרסול, עלולה לגרום לנזק להחמיר ולעכב את תהליך ההחלמה שלך. על פי מאמר, כדאי להימנע מהעמדת משקל על האזור הפצוע למשך יום עד יומיים כדי למנוע את החמרת הפציעה. מנוחה גם מועילה לך כדי למנוע חבלות נוספות.
- קרח: כפי שמאמר מאמר זה לעיל, מספר מחקרים הוכיחו כי קרח עשוי להפחית את הכאב והנפיחות. מריחת שקית קרח או מגבת מכוסה קרח למשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים או שלוש במהלך היום הראשון עד היומיים לאחר הפציעה שלך. סיבה מדוע קרח מכסה במגבת קלה וסופגת היא לעזור לך למנוע כוויות קור. אם אין לך שקית קרח, אתה יכול להשתמש גם בשקית אפונה קפואה או תירס. זה יעבוד טוב כמו שקית קרח.
- דְחִיסָה: זה אומר לעטוף את האזור הפגוע כדי למנוע חבורות או דלקת. הדחיסה יעילה עד שבוע אחד בלבד. עטפו את האזור הפגוע באמצעות תחבושת רפואית אלסטית כגון תחבושת ACE . עטפו את הפציעה שלכם בצורה נעימה, לא הדוקה מדי ולא רופפת מדי. אם תעטוף אותו חזק מדי, זה יפריע לזרימת הדם שלך ויחמיר את הפציעה שלך. העור שמתחת לעטיפה הופך לכחול או מרגיש קר, קהה או עקצוץ, אנא שחרר את התחבושת כדי שזרימת הדם תזרום שוב בצורה חלקה. אם התסמינים לא נעלמים תוך מספר ימים, אנא בקר מיד לקבלת עזרה רפואית.
- גוֹבַה: זה אומר שאתה מעלה את אזור הפציעה בגופך להיות מעל רמת הלב שלך. על ידי הרמת האזור הפגוע תפחית את הכאב, הפעימה והדלקת. זה קורה בגלל שלדם יהיה קשה להגיע לחלק של הגוף שלך שנפגע. לעשות זאת זה לא כל כך קשה כמו שאתה יכול לחשוב. לדוגמה, אם יש לך נקע בקרסול, אתה יכול להחזיק את הרגל שלך על הכריות בזמן שאתה יושב על הספה. לפי כמה מומחים , עדיף להעלות את אזור הפציעה במשך שעתיים עד שלוש ביום. יתר על כן, ה-CDC מציע לך לשמר את האזור הפגוע מוגבה בכל עת שאפשר, גם אם אינך מקפיא את הפציעה שלך.
בנוסף, על פי א מרפאת ורידים בפיניקס , אם יש לך דליות, הרמת הרגל יכולה לעזור לך להפחית את הכאב.
טיפול RICE אינו יעיל כאשר...
אפילו טיפול RICE יעיל לטיפול בפציעות של רקמות רכות אך אינו יעיל ואינו מומלץ לטיפול בעצם שבורות או בפציעות חמורות יותר ברקמות הרכות מכיוון שאלו עשויות לדרוש טיפול תרופתי, ניתוח או פיזיותרפיה נרחבת.יתרונות וחסרונות של טיפול RICE
טיפול RICE עשוי להישאר השיטה המומלצת ביותר לטיפול בפציעות רקמות רכות. עם זאת, לא כל ספק שירותי בריאות שותף לחלוטין. מחקרים רבים תומכים ברעיון של מנוחה של חלק גוף פצוע מיד לאחר פציעה. עם זאת, מספר מחקרים מצאו שבדקו, תנועה מונחית עשויה להועיל כתהליכי החלמה. התנועה עשויה לכלול: עיסוי, מתיחות ומיזוג.
לכמה פיזיותרפיסטים יש ספק ביישום קרח ובמאמצים אחרים כדי למנוע דלקת באזור הפציעה שלך. מחקר אחד בשנת 2014 המליץ שאם תמרחי קרח על הפציעה שלך, זה עלול להפריע ליכולת של הגוף שלך להתאושש.
סיכום
הטיפול במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה היא השיטה הטובה ביותר לטיפול בפגיעות קלות או בינוניות של רקמות רכות כגון נקעים, מתיחות וחבורות. אם ניסיתם שיטה זו אך עדיין לא חוויתם שיפור בפציעה שלכם, או אם אינכם מסוגלים להטיל משקל כלשהו על האזור הפגוע; אתה צריך לקבל עזרה רפואית. זה גם רעיון נחמד כאשר הגוף שלך שנפצע מרגיש קהה או מעוות.