אין דרך קלה לחטב את הגוף הגברי המושלם. נדרש זמן, מאמץ ומסירות לבנות את השרירים שלך ולהתחיל להתחרות בכמה מהגופים הגבריים הגדולים ביותר שיש על הפלנטה.
למרות שהוכח מדעית שמסת השריר של זכר מקלה על ירידה במשקל ובניית שריר מאשר לאישה, עדיין לא מציאותי לצפות לקבל את הגוף המושלם במהירות שכן איבוד שומן וגידול שרירים לוקח זמן.
אין דרך קלה לחטב את הגוף הגברי המושלם. זה לוקח זמן, מאמץ ומסירות לבנות את השרירים שלך ולהתחיל להתחרות בכמה מהגופים הגבריים הגדולים ביותר שיש על הפלנטה.
למרות שהוכח מדעית שמסת השריר של זכר מקלה על ירידה במשקל ובניית שרירים מאשר לאישה, עדיין לא ריאלי לצפות לקבל את הגוף המושלם במהירות שכן איבוד שומן וגידול שרירים לוקח זמן.
לדוגמה, חובבי כושר רבים משלבים פעילות גופנית עם צריכת תוספי תזונה לירידה במשקל. אבל כמו סקירה זו של PhenQ (אחד משורפי השומן המובילים בשוק) מבהיר, שבעים אחוז מהירידה במשקל יגיעו בעיקר משינויים בצריכת המזון.
כדאי, כמובן, תמיד להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע שינויים דרסטיים בתזונה, אבל הנה 4 טיפים שיכולים לעזור לך להשיג את הגוף המושלם.
אתה כמובן תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים דרסטיים בתזונה שלך, אבל הנה 4 טיפים שיכולים לעזור לך להשיג את הגוף המושלם.
תעשה את הדיאטה שלך נכון
לא רק החלבון שהסטייק והביצים מספקים יעניקו לכם את הגוף המושלם. אתה צריך תזונה מעוגלת היטב המספקת איזון בריא של חלבון, פחמימות ושומנים. אנשים רבים חושבים שדילוג על פחמימות יביא לתוצאות מהירות יותר, אבל זה לא. אתה צריך לפחות 50 אחוז מהקלוריות שלך כדי להגיע מפחמימות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות ו-20 אחוז מהקלוריות שלך צריכים להגיע משומן. האנרגיה המסופקת על ידי שני אבות המזון תבטיח שהגוף שלך לא יפנה לפירוק שרירים כדי לקבל את האנרגיה הדרושה לו. לגבי המספר הכולל של קלוריות שאתה צריך ביום? זה משתנה בהתאם למגוון של גורמים כמו הגובה, המשקל והגיל שלך. מונה קלוריות מקוון יכול לעזור לך לעבוד על מה שאתה צריך לשאוף אליו.
קח תוספי מזון כדי לסייע לתהליך גדילת השרירים
מבנה גוף מובחר באמת נבנה באמצעות עבודה קשה ותזונה רצינית, אבל תוספי מזון יכולים להוסיף מעט זילוף לחלק העליון של העוגה המחוברת לשרירים שלך. קריאטין, בטא-אלנין וחלבון מי גבינה יכולים לעזור, ואם תחליט ללכת בדרך התוספים, וודא שאתה עיין באתר כמו sideeffectanswers.com שיכול לעזור לך להבין טוב יותר תוספי מזון ותרופות.
פסל את הגוף שלך עם משקולות
אימון משקולות יכול לעזור לך לחטב את הגוף שלך לצורה הרצויה, או באמצעות נפח או על ידי סיוע לירידה במשקל. לתוצאות מהירות, מחקרים מציעים שכדאי לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע. קבוצות שרירי הליבה בהן תרצו לפגוע הן ידיים, רגליים, חזה, גב, כתפיים ושרירי בטן. ככל שהכוח שלך משתפר והשרירים שלך גדלים, הגדל את המשקולות שאתה מרים או את מספר החזרות שאתה מבצע כך שהשרירים שלך מאותגרים כל הזמן להגיע ליעדי הכושר שלהם.
אל תדלג על אירובי
לא רק משקולות יעזרו לך להשיג את הגוף המושלם; אתה צריך לעשות גם אירובי. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כולל מעבר בין תקופה של פעילות גבוהה כמו ספרינט של 60 שניות, פעילות מתונה כמו ריצה של ארבע דקות ופעילות קלה כמו הליכה של שתי דקות לפרק זמן של חצי שעה. הוא שורף יותר קלוריות במהלך ובמשך כשעתיים לאחר סיום האימון, מה שהופך אותו לפעילות האירובית המושלמת כדי לסייע בירידה במשקל.