क्या आप जानते हैं कि 3% से भी कम अमेरिकी वर्तमान में स्वस्थ जीवन शैली जी रहे हैं? हालांकि यह एक दुर्भाग्यपूर्ण आँकड़ा है, यह सच है। यदि आप स्वस्थ शरीर और दिमाग को विकसित करने और बनाए रखने के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं, तो आप इस संख्या के अंतर्गत आने की संभावना रखते हैं। यह आपको मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम में डालता है।
सौभाग्य से, थोड़े से काम के साथ, स्वस्थ जीवन शैली जीना पूरी तरह से संभव है। कुछ सुझावों के लिए पढ़ें कि आप शारीरिक फिटनेस और तनाव से राहत दोनों पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि आप अंदर और बाहर एक अधिक स्वस्थ व्यक्ति बन सकें!
यथार्थवादी स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें
एक नया फिटनेस नियम शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। वॉशबोर्ड एब्स हर आदमी के लिए स्वस्थ या प्राप्य नहीं हैं, और यह पूरी तरह से ठीक है। स्वस्थ शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को उस अच्छे व्यक्ति के लिए स्वीकार करें जो आप हैं।
फिटनेस लक्ष्यों को शरीर सौष्ठव के बजाय स्वस्थ बनने की ओर उन्मुख होना चाहिए। समझें कि आपका लक्ष्य क्या चला रहा है और यह तय करें कि आप सफलता को कैसे परिभाषित करते हैं। यथार्थवादी समय सीमा विकसित करते हुए अपने लक्ष्यों को मापने योग्य और विशिष्ट बनाएं जिसमें उन्हें प्राप्त किया जा सके।
सही खाना खाएं
फिटनेस के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक सही खान-पान है। पुरुषों को सही मात्रा में फाइबर पाने के लिए रोजाना 2 कप फल और 2.5 कप सब्जियां खानी चाहिए। ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको चयापचय को बढ़ावा देने और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने के लिए आवश्यक उपयुक्त विटामिन और खनिज भी देते हैं।
सफेद ब्रेड और पास्ता को साबुत अनाज से बदलें। सफेद स्टार्च चयापचय होने पर सीधे चीनी में परिवर्तित हो जाता है और इसका कोई वास्तविक पोषण मूल्य नहीं होता है। आप कुक्कुट और मछली जैसे दुबले लोगों के लिए लाल मांस को स्वैप करना चाहेंगे, जो विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हर हफ्ते कम से कम 3 सर्विंग्स मिलनी चाहिए।
सही तरीके से व्यायाम करें
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, प्रोटीन शेक पीना एक अच्छा विचार है। उसके बाद, ऐंठन से निपटने के लिए अपनी मांसपेशियों को उचित रूप से फैलाएं। पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में कम लचीले होते हैं, और स्ट्रेचिंग से आपको वह लचीलापन बनाने में भी मदद मिलेगी जो आपको जिम में पनपने के लिए चाहिए।
आपको हफ्ते में 3 से 5 बार 1-2 घंटे के अंतराल पर वर्कआउट करना चाहिए। ध्यान दें कि इन सत्रों में कूलिंग डाउन के लिए कई ब्रेक शामिल होने चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हाइड्रेटेड रहें। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम हर 2 दिन में वर्कआउट से ब्रेक लें ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत, स्वस्थ तरीके से सुधार करने का समय मिले।
सभी मांसपेशियों और ऊतक समूहों को काम करने के लिए सप्ताह भर में अपने व्यायाम को अलग-अलग करने पर विचार करें। वेट लिफ्टिंग, कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ट्रेडमिल और लेग डे सभी समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसके अतिरिक्त, अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपके यौन स्वास्थ्य में सुधार करना आसान हो जाएगा। आप अपने जीवन के इन दो पहलुओं के बीच संबंध के बारे में यहां और अधिक पढ़ सकते हैं।
साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को एक साथ बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करते हैं और शांति बढ़ाते हैं। इससे एनर्जी, इम्युनिटी और पॉजिटिव फीलिंग्स तो बढ़ती ही है साथ ही आपको रात में अच्छी नींद भी आती है।
एक निर्देशित श्वास व्यायाम के लिए, यह वीडियो एक अद्भुत दृश्य प्रदान करता है। आप त्रिभुज की शांत गतिविधियों को देखते हुए उसके विस्तार और संपीड़न के साथ-साथ अनुसरण कर सकते हैं। यह तनाव को दूर करने और स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देने का एक अचूक तरीका है।
इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप आप न केवल अधिक आराम महसूस करेंगे, बल्कि आप मांसपेशियों के तनाव को कम करेंगे और अपने जोड़ों को आराम देंगे। यह जीवन में बाद में जोड़ों की समस्याओं के जोखिम को कम करता है। विश्राम आपके रक्तचाप को भी कम करता है, इसलिए नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम करने से आपके रक्त के थक्कों और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है।
कुछ आराम करो
हर दिन कुछ ऐसा करना जो आपको सुकून दे, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सोने से पहले एक अच्छा कप हर्बल चाय पीने से आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलता है। यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिस पर आपको गौर करना चाहिए, इसलिए अपनी पसंद की चाय खोजने के लिए कैमोमाइल, पुष्प, पुदीना और फलों के विकल्पों का प्रयास करें।
हालांकि यह आपको अपनी आँखें घुमा सकता है, एक अच्छी किताब पढ़ना भी तनाव को कम करने के लिए सिद्ध होता है। वहाँ सभी के लिए एक उपन्यास है, इसलिए ऑनलाइन देखें और अपनी पसंद की शैली खोजें। सोने से पहले आधे घंटे के लिए पढ़ना सोने से पहले अपने दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
गर्म पानी से नहाना भी आराम करने का एक शानदार तरीका है। कई पुरुष मानते हैं कि यह एक 'स्त्री' गतिविधि है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। स्नान आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और सुनिश्चित करता है कि आप ढीले और बेहतर महसूस करें, जो जोरदार व्यायाम के बाद आपके मन और शरीर दोनों को शांत करने का सही तरीका है। यदि आप बाहर जाना चाहते हैं, तो प्राकृतिक स्नान तेल / बम हैं जो विशेष रूप से पुरुषों के लिए बनाए गए हैं!
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करें
एक बहुत बड़ी भ्रांति है कि थेरेपी आपको कमजोर बनाती है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। हर कोई किसी न किसी रूप में चिकित्सा से लाभान्वित हो सकता है- यह आपको अपनी भावनाओं के साथ अधिक तालमेल बिठाने और हर स्थिति में उचित तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।
एक पेशेवर के साथ काम करने से आपको अपने दिमाग और शरीर को इस तरह विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिसके बारे में आपने खुद सोचा भी नहीं होगा! इन विशेषज्ञों के पास विभिन्न प्रकार के व्यायाम और उपकरण हैं जिनका उपयोग वे एक व्यक्ति के रूप में आपको लाभान्वित करने के लिए कर सकते हैं।
आज ही स्वस्थ तन और मन का विकास करें
अब जब आप जानते हैं कि स्वस्थ शरीर और दिमाग दोनों को कैसे बढ़ावा दिया जाता है, तो समय आ गया है कि आप अपने स्वास्थ्य को पहले रखने के लिए कुछ प्रेरणा प्राप्त करें। 'फैशनेबल मेल' पत्रिका को सब्सक्राइब करने के लिए हमारे होम पेज पर 'शॉप' टैब देखें। आप न केवल उन पुरुषों को देखेंगे जो पहले से ही अंतिम फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर चुके हैं, लेकिन आप उन युक्तियों और युक्तियों को पढ़ सकते हैं जो वे आकार में आने के लिए उपयोग करते थे।