खर्राटे लेने से न सिर्फ पास वालों की नींद में खलल पड़ता है बल्कि खुद के खर्राटे भी आते हैं। यह बीमारी आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करती है, इसके सामान्य वेंटिलेशन में हस्तक्षेप करती है, और इसलिए पर्याप्त रक्त प्रवाह होता है। इस तरह की समस्याएं उच्च रक्तचाप का कारण बनती हैं और परिणामस्वरूप, स्ट्रोक और दिल के दौरे का विकास होता है। इस लेख में, हम आपको बताते हैं कि खर्राटों का इलाज कैसे किया जाता है, और स्लीपिंगमोला डॉट कॉम पर, आप नींद संबंधी विकारों से लड़ने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और सही गद्दे और तकिए चुनने के लिए टिप्स पा सकते हैं।
खर्राटे क्यों आते हैं
खर्राटे तब आते हैं जब लोग अपनी नाक से सांस नहीं ले पाते हैं और सांस लेने के लिए अपना मुंह खोलना पड़ता है। उसके कारण, एक नरम तालू हिलना शुरू कर देता है, कंपन पैदा करता है, अप्रिय तेज आवाज के साथ। ऐसा कई कारणों से हो सकता है:
- नाक सेप्टम विचलन। यह जन्मजात और अधिग्रहित दोनों हो सकता है।
- अधिक काम और तनाव। धीरे-धीरे जमा होने वाली थकान, भावनात्मक तनाव और अपर्याप्त आराम का सभी अंगों के स्वास्थ्य पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- एडेनोइड्स। यह बचपन की बीमारी है जो नासॉफरीनक्स में टॉन्सिल बढ़ने के कारण होती है।
- एक पॉलीप नाक और नासोफरीनक्स के श्लेष्म झिल्ली का अतिवृद्धि है।
- जन्मजात विकासात्मक असामान्यताएं, जैसे निचली टर्बाइनेट्स का बढ़ना, लंबी जीभ, छोटा निचला जबड़ा, या संकीर्ण नासिका मार्ग।
- अधिक वजन। गर्दन में वसायुक्त ऊतक के अत्यधिक संचय से ग्रसनी के लुमेन में कमी आती है, जिससे सामान्य श्वास में बाधा उत्पन्न होती है।
- उम्र से संबंधित परिवर्तन, उदाहरण के लिए, गले और नासॉफरीनक्स मांसपेशियों की टोन में कमी, जिसमें तालु का फड़कना भी शामिल है।
- शराब, नशीली दवाओं और शामक का उपयोग। वे सामान्य मांसपेशियों में छूट का कारण बनते हैं और खर्राटों को बढ़ावा देते हैं।
निवारक उपाय
यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और गंभीर दवा या सर्जरी का कोई संकेत नहीं है, तो आप अपने आप को खर्राटे लेना बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको आहार से शुरू करना चाहिए। अपनी भोजन योजना की निगरानी करें और अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन न करना भी उपयोगी होगा। वैसे तो यह आपके शरीर के लिए तो अच्छा होगा ही लेकिन साथ ही यह आपको खर्राटों से भी बचाएगा। वैसे, नींद की गोलियां और अन्य शामक मानव शरीर पर समान प्रभाव डालते हैं। वे गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे तालू कंपन होता है।
यह आपके सोने की मुद्रा को नियंत्रित करने की कोशिश करने लायक भी है। ज्यादातर लोग पीठ के बल लेटकर खर्राटे लेते हैं। अगर आप करवट लेकर नहीं सो सकती हैं, तो अपनी पीठ के नीचे टेनिस बॉल, कुशन या यू-शेप प्रेग्नेंसी पिलो रखें। जब आप अपनी पीठ के बल लुढ़कने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपको आपकी मूल स्थिति में लौटा देगा। एक आर्थोपेडिक तकिया प्राप्त करें। यह न केवल सोते समय आपके सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए बनाया गया है। यह आपके जबड़े को सही स्थिति में भी रखता है, जिससे आप सही ढंग से और चुपचाप सांस ले सकते हैं।
खर्राटे का इलाज
यदि पिछले अनुभाग युक्तियाँ आपके मामले में उपयोगी नहीं थीं, तो खर्राटों के इलाज के और भी गंभीर तरीके हैं। यदि इसकी उपस्थिति सर्दी से जुड़ी है, तो नाक के स्प्रे का उपयोग करें जो श्लेष्म झिल्ली की सूजन से राहत देता है। यदि आप अपने खर्राटों से गंभीर असुविधा का अनुभव करते हैं, तो पेशेवर सलाह लें। डॉक्टर सटीक रूप से कारण का निर्धारण करेंगे (उदाहरण के लिए, एमआरआई की मदद से) और, संभवतः, सर्जिकल हस्तक्षेप की सलाह देते हैं। यदि इसके लिए कोई संकेत नहीं है, तो वे एक खर्राटे लेने वाले मुखपत्र, एक ठोड़ी धारक, सीपीएपी, और अन्य उपयोगी गैजेट की सिफारिश कर सकते हैं।