घर पर रहते हुए फिट रहना: पुरुषों के लिए टिप्स और ट्रिक्स

द गुड बॉडी के अनुसार, केवल 54% पुरुषों के एरोबिक गतिविधि के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करने की संभावना है।

हालांकि ये आंकड़े अपने आप में खराब नहीं हैं, लेकिन ये निश्चित रूप से बेहतर हो सकते हैं। यह देखते हुए कि अमेरिका में 20 वर्ष और उससे अधिक आयु के 30.4% वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं, हमारी जीवनशैली पर सख्त निगरानी रखना आवश्यक है ताकि आप स्वस्थ रह सकें। वहाँ बहुत सारे फिटस्पो और पुरुष फिटनेस मूर्तियों के साथ, हमारे पास कोई बहाना नहीं है कि हम इसे अपना सब कुछ न दें, जब भी हम कर सकते हैं।

काम के माहौल की प्रकृति को देखते हुए, आधुनिक आदमी के लिए काम और फिटनेस के बीच संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, होम वर्कआउट 2019 का चलन हो सकता है जो इस समस्या को हमेशा के लिए हल कर देता है।

होम वर्कआउट का उदय

जैसे-जैसे जीवन की गति लगातार बढ़ती जा रही है, घर की सफाई सेवा अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। ऐसा क्यों है, इसके कई कारण हैं। सबसे स्पष्ट एक समय कारक है: हमारे अधिकांश शेड्यूल को देखते हुए, कार्यालय या घर वापस जाने के रास्ते में जिम जाने के लिए एक या दो घंटे का समय निकालना मुश्किल हो सकता है।

हालाँकि, होम-वर्कआउट के साथ, लचीला होना आसान है, अपने शेड्यूल के आधार पर अपनी दिनचर्या की लंबाई और समय को बदलना। एक अन्य लाभ यह है कि आप व्यक्तिगत रूप से अपनी काया के अनुकूल उपकरणों का चयन कर सकते हैं। यह उन मशीनों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें आपके वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। कहा जा रहा है, होम वर्कआउट बहुत आसान है, बशर्ते आप कुछ बातों का ध्यान रखें।

संगति कुंजी है

शायद घर पर वर्कआउट करने की सबसे बड़ी चुनौती प्रेरणा है। अन्य लोगों की अनुपस्थिति में, आलस्य के आगे झुकना और अपना समय कम करना या बिल्कुल भी न करना बहुत आसान है। इसके लिए सबसे अच्छा उपाय एक ठोस दिनचर्या के साथ आना है। इसके बारे में जाने का आदर्श तरीका 'बेयर-मिनिमम' सेट करके शुरुआत करना है। यह अनिवार्य रूप से कम से कम मिनटों और दिनों की संख्या है जिसे आपको व्यायाम करना चाहिए। आप तय कर सकते हैं कि एक सत्र कम से कम 15 मिनट का होना चाहिए और आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार कसरत करनी चाहिए। एक बार जब आप इसके लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इससे चिपके रहते हैं।

बाहर की मदद लें

जब लोग घर पर कसरत करते हैं तो सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि वे किसी और से सलाह नहीं लेते हैं। जबकि घर पर काम करना अनिवार्य रूप से एक स्वयं की गतिविधि है, चोटों से बचने के लिए समय-समय पर पेशेवरों से कुछ मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है। यह एक महंगे ट्रेनर के रूप में नहीं आना है, इंटरनेट मुफ्त ट्यूटोरियल से भरा है जो आपको अपने सभी मांसपेशी समूहों को सही डिग्री तक सचेत रूप से काम करने में मदद करेगा।

2019 में, कोई बहाना नहीं है: आपका स्वास्थ्य सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए और घर पर काम करना सुनिश्चित करेगा कि यह ऐसा ही बना रहे।