हम सभी के जीवन में एक समय ऐसा आता है जहां हम धीरे-धीरे भूलने लगते हैं। आप शायद यह न सोचें कि यह कुछ ऐसा है जिस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मस्तिष्क को कुछ ऐसा समझें, जिसे व्यायाम करने की आवश्यकता है, ठीक वैसे ही जैसे आपके शरीर की सभी मांसपेशियां। और समय बीतने के साथ और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, यह धीमा होता जाता है जब तक कि आप इसे मजबूत रखने के लिए सक्रिय प्रयास नहीं करते।
यही कारण है कि हम आपको 6 आसान तरीके देने जा रहे हैं जिनका उपयोग करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी याददाश्त मजबूत रहे और आपका दिमाग स्वस्थ रहे।
- ध्यान
जब आप लगातार अपने आप को बहुत अधिक तनाव में रखते हैं, तो यह बदले में आपकी विचार प्रक्रिया और आपके शरीर पर और अंततः आपकी याददाश्त पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप ध्यान को अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में एकीकृत करते हैं, तो आप अपने दिमाग को शांत और शांति पाने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, और यह इसे बेहतर तरीके से कार्य करने की अनुमति देगा। अपने काम और काम को शुरू करने से पहले आपको हमेशा दिन की शुरुआत ध्यान से करनी चाहिए। इस तरह, आप एक स्पष्ट और तेज दिमाग से शुरुआत करते हैं।
- आहार और पूरक
यदि आप स्वास्थ्यप्रद आहार का पालन नहीं कर रहे हैं और अधिक तले हुए खाद्य पदार्थ, रेड मीट, जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो इसका आपके मस्तिष्क पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ने वाला है। चीनी और स्मृति हानि के बीच एक सीधा संबंध पाया गया है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको हल करने की आवश्यकता है यदि आप स्मृति हानि से पीड़ित हैं या बहुत थके हुए हैं। ताजे फल, सब्जियां, और नट्स पर स्विच करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि इससे कितना फर्क पड़ता है। इसके अलावा, बहुत अधिक शराब और कैफीन से दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि ये केवल निर्जलीकरण का कारण बनते हैं और आपकी चिंता को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं। अंत में, किसी पोषण विशेषज्ञ से मिलें, ताकि आप पता लगा सकें कि आपमें क्या कमी है। लेने पर विचार करें नॉट्रोपिक सप्लीमेंट्स क्योंकि वे वास्तव में मस्तिष्क के कार्यों को लाभान्वित करने के लिए पाए गए हैं, विशेष रूप से स्मृति के साथ। यह भी विचार करें हवा में तलना अगर आप तले हुए खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ सकते हैं। यह खाद्य पदार्थों में अवशोषित तेल की मात्रा को काफी कम कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके आहार में संतृप्त वसा का सेवन कम हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप एक विश्वसनीय पूरक प्रदाता का उपयोग कर रहे हैं।
- मेमोरी गेम्स
अपनी दिमागी शक्ति में सुधार करने और अपनी याददाश्त को बेहतर बनाए रखने का एक और तरीका है कि आप ऐसे गेम खेलें जो आपके दिमाग को मजबूत और सक्रिय रखने में मदद करें। इसमें शतरंज जैसे खेल शामिल हैं, जिनमें आपको रणनीतिक रूप से सोचने की आवश्यकता होती है। आपको सुडोकू पर भी ध्यान देना चाहिए, आपको संख्याओं के स्थान को याद रखने की आवश्यकता है और क्रम को भी कम करना है, जो स्मृति के लिए बहुत अच्छा है। अंत में, आपके दिमाग को सक्रिय रखने के लिए कई शब्द गेम बहुत अच्छे हैं जैसे स्क्रैबल, वर्ड अनस्क्रैम्बलिंग, क्रॉसवर्ड पज़ल्स और वर्ड सर्च।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
आपको कभी भी शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बंद नहीं करना चाहिए, और यह एक ऐसी चीज है जो न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी बेहद फायदेमंद है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सक्रिय हैं, भले ही वह हर दिन सिर्फ टहलने या टहलने जा रहा हो। यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय रहने देता है और आपको तेज रहने में मदद करने पर बहुत प्रभाव डालता है। एक और बढ़िया विकल्प जो सभी उम्र के लिए काम करता है, वह है तैरना- यह आपको पूरे शरीर की कसरत देते हुए आपके किसी भी अंग पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आपको सक्रिय रखता है।
- journaling
हमारी स्मृति समस्याएं स्वयं को व्यक्त करने की हमारी क्षमता से दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं, भले ही यह किसी वस्तु की पहचान करने या स्मृति तक पहुंचने जितना आसान हो। यही कारण है कि जर्नलिंग आपके मस्तिष्क के विकास और आपकी याददाश्त को मजबूत रखने पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। हर दिन अपने जर्नल में लिखने की आदत डालें। इसे पढ़ने के साथ-साथ करें, और आप पाएंगे कि आप जर्नल के रूप में खुद को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक मजबूत शब्दावली बनाने में सक्षम होंगे।
- अच्छे से सो
यह पाया गया है कि जो लोग नींद की कमी से पीड़ित होते हैं उन्हें भी गंभीर स्मृति समस्याएं होती हैं। एक प्रक्रिया है जिसमें आपकी अल्पकालिक यादें दीर्घकालिक यादें बनने के लिए संग्रहीत होती हैं, और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह इस प्रक्रिया को बहुत प्रभावित करता है। आराम से नींद लेना भी उतना ही जरूरी है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको दिन में कई बार झपकी लेने के बजाय रात में नींद का एक ब्लॉक मिल रहा है क्योंकि यह बिल्कुल भी आराम की नींद नहीं है और मस्तिष्क को खुद को ठीक से भरने का मौका नहीं देता है।
आपका दिमाग आपके लिए सबसे कीमती चीज है और जैसे-जैसे साल बीतते जा रहे हैं, आपको इस बारे में अधिक से अधिक जागरूक होने की जरूरत है कि आप अपना ख्याल कैसे रखते हैं। अपनी याददाश्त खोना एक भयानक एहसास है, लेकिन आप अपने दिमाग को मजबूत रखकर स्मृति हानि को दूर रखने की शक्ति रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप यहां दिए गए सुझावों का उपयोग करते हैं, और आप पाएंगे कि आप केंद्रित रहेंगे और आपको स्मृति हानि से बिल्कुल भी जूझना नहीं पड़ेगा।