रहना
मजबूत
क्या आप चाहते हैं कि यह संकल्प नए साल में अच्छी तरह से चल सके? प्रमाणित ट्रेनर से इन सुझावों का पालन करें—और पोलो स्पोर्ट मॉडल—ओरेन बैरेट
एमी श्लिंगर द्वारा
जनवरी में, प्रेरणा आसान आती है-नया साल, नया रवैया, वह सब। लेकिन एक या दो महीने में, यह एक अलग कहानी है। नवीनता समाप्त हो जाती है, प्रेरणा फीकी पड़ने लगती है, स्नूज़ बटन बजने लगता है…। वास्तव में, कुछ अनुमानों के अनुसार, सभी जिम सदस्यता का पूर्ण 60 प्रतिशत अप्रयुक्त हो जाता है। आपको उस आंकड़े के गलत पक्ष पर खुद को खोजने में मदद करने के लिए- और पोलो स्पोर्ट संग्रह से अधिक लाभ उठाने के लिए- हमने ओराइन बैरेट को मारा, जो न्यू यॉर्क शहर में इक्विनॉक्स में एक मांगे जाने वाले ट्रेनर होने के अलावा , फिट रहने और जनवरी के बाद गति को बनाए रखने की सलाह के लिए, लंबे समय से राल्फ लॉरेन मॉडल भी हैं।
1. विशिष्ट बनें
बैरेट सलाह देते हैं कि उन सामान्य लक्ष्यों जैसे "वजन कम करें" या "आकार में प्राप्त करें" को वास्तविक संख्या में पाउंड के पक्ष में छोड़ दें, या एक विशिष्ट फिटनेस उद्देश्य जो "मापने योग्य और ट्रैक करने योग्य है- और आपको इसे लिखना चाहिए"। "मैं अपने ग्राहकों से एक नोटपैड रखने के लिए कहता हूं जहां वे अभ्यास के लिए उपयोग किए जा रहे वजन की मात्रा को ट्रैक करते हैं, साथ ही प्रतिनिधि और सेट गणना भी करते हैं। यदि इस सप्ताह आप 50 पाउंड बेंच रहे हैं, तो अगले सप्ताह आप 55 पाउंड बेंचने में सक्षम होना चाहते हैं। यदि आप 50 से चिपके रहते हैं तो आप थके हुए और ऊब जाएंगे और कोई प्रगति नहीं होगी।" लेकिन यथार्थवादी बनें, बिल्कुल। "यदि आपके पास काम करने का इतिहास नहीं है और आप कहते हैं कि आप सप्ताह में सात दिन जिम जा रहे हैं और दो सप्ताह में सिक्स-पैक होने की उम्मीद करते हैं, तो आप खुद को विफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।"
2. छोटी शुरुआत करें
यदि आप शुरुआत में बहुत मेहनत करते हैं तो जलना आसान है। अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए छोटी शुरुआत करें और अपने तरीके से काम करें। बैरेट कहते हैं, "ऐसा मत सोचो कि आप बड़े स्तर पर जा रहे हैं और दो सप्ताह में परिणाम देखेंगे।" "यह एक गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। वे भूल जाते हैं कि बदलाव में समय लगता है।" आप हार मानने का जोखिम भी उठाते हैं क्योंकि कसरत बहुत ज़ोरदार हो जाती है या आप खुद को चोट पहुँचाते हैं। "आप पूरी तरह से काम करने से अलग नहीं होना चाहते हैं, और एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं तो व्यायाम करने के लिए वापस जाने से डरते हैं।"
3. एक नाली में जाओ
"आपकी मानसिकता यहाँ खेल में आती है," बैरेट कहते हैं। "यदि आपके पास नियमित नहीं है तो आप लक्ष्य को हिट करने के लिए काम नहीं कर सकते हैं।" अपनी फिटनेस को शुरू करने में मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। बैरेट कहते हैं, "आपको उस ट्रेनर के साथ लंबे समय तक काम करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि वह सुझाव देते हैं कि आप जितनी देर कर सकते हैं, उतना ही बेहतर है। "आपको केवल एक कसरत कार्यक्रम स्थापित करना है जो आपके लिए काम करता है।" और एक कसरत दोस्त की शक्ति को कम मत समझो। "वे आपको जवाबदेह ठहराने में मदद करते हैं," बैरेट कहते हैं। साथ ही, फिटनेस और लक्ष्यों के बारे में आपके बीच चल रही बातचीत वह है जिसे आप जनवरी से बहुत पहले जारी रखना चाहते हैं।
4. अधिक मांसपेशियों की भर्ती
बैरेट कहते हैं, "जितनी अधिक मांसपेशियां आप भर्ती करते हैं [या एक अभ्यास के दौरान उपयोग करते हैं], जितना अधिक वसा आप जलाते हैं, वजन कम करते हैं, और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।" अनुवाद: तेजी से परिणाम! एक उलटी पंक्ति, जहां आप अपनी बाहों, कंधों और पीठ में कई मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, या एक पुश-अप, जो आपकी छाती, कंधे, पैर और कोर को सक्रिय करता है, दोनों चाल के महान उदाहरण हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक साथ लक्षित करते हैं . बैरेट कहते हैं, "यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो ट्रेनर से पूछें या फिटनेस पेशेवर से सलाह लें कि आप सबसे प्रभावी चाल शामिल कर रहे हैं।"
5. मास्टर फॉर्म
जब व्यायाम की बात आती है तो उचित रूप ही सब कुछ होता है। यह न केवल आपको अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको सुरक्षित और चोट-मुक्त भी रखता है। "आप इसे प्रगति के लिए एक अभ्यास में महारत हासिल करने में सक्षम होना चाहिए। अन्यथा, यदि आप प्रगति करते हैं, तो आप उचित रूप और तकनीक के बिना ऐसा करेंगे, "बैरेट कहते हैं। सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप बारबेल को सही ढंग से पकड़ रहे हैं या यदि आपकी छाती स्क्वाट के दौरान पर्याप्त रूप से उठाई गई है? अपनी स्थिति की जांच करने के लिए जिम मिरर का उपयोग करें या किसी ट्रेनर से पूछें कि क्या आप किसी चाल के बारे में अनिश्चित हैं (या इसे कैसे आगे बढ़ाया जाए)।
6. इसे ऊपर स्विच करें
अपनी फिटनेस योजना के साथ आते समय, सुनिश्चित करें कि यह दिन-ब-दिन एक ही नहीं है। भिन्नता की कमी बोरियत का कारण बन सकती है, जिसके कारण आप अपनी योजना को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। "आप अपने शरीर को भी अनुमान लगाना चाहते हैं," बैरेट बताते हैं। "मांसपेशियों में भ्रम परिवर्तन पैदा करने में मदद करता है।"
मॉडल: ओराइन बैरेट, जेसन मॉर्गन और केनेथ गुइड्रोज़।
स्रोत: राल्फ लॉरेन
एमी शिलिंगर न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लेखक हैं। उनका काम SHAPE मैगज़ीन, मेन्स फिटनेस, मसल एंड फिटनेस HERS, और पिलेट्स स्टाइल में छपा है।